天气越来越冷了，每年一到这个时候美酱就喜欢在家享受午后阳光，好好的睡上一觉~
可是光躺着不运动怎么行？来年春天不会胖到没法见人了吗？
带着这个问题，美酱专门去咨询了一些专家。
其实很简单，只要在饮食上注意一下，冬季同样可以瘦！瘦！瘦！
对美酱来说，冬天想要管住嘴还是挺难的。天气辣么冷，不吃点肉补充一下怎么行！
所以呢，吃肉也是有讲究的_
炸猪排 VS 烤肉，减肥的我该怎么选？
你一定很好奇，明明这两个看起来热量都很高啊_那是不是都要放弃。。。
美酱告诉你们哦_其实烤肉你还是可以稍微吃一下的。
但记得要用很大片的蔬菜去包裹烤肉一起吃才行！可不能馋嘴只吃肉啊_
What！！体重又长了！！为了减肥昨晚只是吃了寿司而已啊。
哈哈_被寿司那看似健康的外表欺骗了吧！
其实它的热量是相当高的！
大家都知道，寿司想要美味，作为主料的米饭是相当重要的，它并不是单一的白米饭，而是加入了大量的糖和含糖米醋进行调制过的。所以啦，不用美酱多说，你也明白糖对于体重来说是多么可怕的了吧！
接下来寿司饭中还含有大量的盐，当然如果你吃的寿司还有海苔的话????含盐量就更高了！
这还不算什么，寿司的蘸料重要的组成部分就是酱油！
摄入了这么多的盐和糖，第二天体重不暴增简直就是奇迹了！！
相比较来说呢，美酱会推荐你吃点荞麦面。
荞麦可以说的热量很低的谷物了，一份260g的荞麦面只含296kcal而已。
另外它还含有大量的芦丁和烟酸，它们最大的作用是降低血脂和血清胆固醇，还能促进机体的新陈代谢。
作为粗粮，膳食纤维的含量自然也是不用说的了，所以一定要吃点主食类的话，荞麦面是非常不错的选择！
接下来，美酱要和大家说说关于水果的问题了。
究竟是新鲜水果好呢？还是水果汁好？
相信很多小伙伴都会有这样的想法，为了一次性的摄取多种水果的营养成分，你会吧几种水果一起榨成果汁，客观的来说，这样做确实对美容有有效的一面。
但是！！水果在变成果汁的时候，大量的膳食纤维也会随着损失，没有了提供饱腹感的纤维素，吃一两个就吃不下去的水果，就变成了怎么喝都不够的果汁????
而且，就算你有足够的意志力，一杯果汁也不是一两个水果就可以榨出来的哦，这样看来，果汁的含糖量就远远超出了你的预计。
直接吃的水果就不一样了。
不会损失营养素的摄取，还可以在吃的时候得到满足感，而到了消化吸收的时候，还会对体内的酶有一定的好处。
最后美酱想要和大家分享几种睡前吃也不怕胖的食材！
因为天气冷了毕竟不像是夏天，加班晚了抗一抗就可以过去。那么究竟什么东西可以晚上吃，不会长肉又能变漂亮呢？
No.1蜂蜜
其实单就蜂蜜本身来说，每一百克321大卡的含量并不低！
那为什么美酱还要推荐小伙伴们睡前一汤匙呢？
因为蜂蜜可以促使胃酸的正常分泌，增强肠胃蠕动；还可以为肝脏蓄积适度的糖分，让肝脏更好的工作。
蜂蜜中的营养成分同时有调节神经系统的功效，可以很好的缓解加班后的紧张状态，更好的提高睡眠质量。
睡眠好了人自然也就会美美的了！
No.2热酸奶
是的_你没看错，美酱说的就是热酸奶！
都知道酸奶含有活着的乳酸菌，那睡前胃酸的分泌又会减少，喝点酸奶绝对是好处多多了_
不过天气这么冷，不想要冰凉的酸奶怎么办？怎么热又才能不破坏酸奶的营养呢？
方法一：给酸奶泡个热水澡。30— 50度的热水泡3分钟左右，感觉酸奶是温的就可以了。
方法二：微波炉加热。把酸奶倒入可加热的杯子，底火20— 30秒，也是可以的。
这两种方法，都不会杀死酸奶中的活菌。
No.3香蕉
香蕉虽然含糖有点高，但是可以迅速转化成葡萄糖，被身体吸收。
另外就是含有丰富的食物纤维了，低卡路里，也是有助减肥的。
要提醒大家注意的就是，一定要是熟透的香蕉！才能有效的松弛肌肉，让身体放松，起到助眠的作用。
天气冷不愿意出门，可以适当的在家里做一些运动，比如瑜伽等一些室内活动，这样可以让自己不那么无聊。
不光是你不爱动，许多人都不喜欢动，你可以强制性的让自己坐起来，在自己的脑海里面想一下事情，想到这个事情，如果不做的话，明天一定会特别的困难，当你有这种强制的思想之后就一定会起来了。
找人陪自己，一个人可能不愿意出去运动，不愿意去做其他的事情，但是有一个人陪就不一样了。有人陪去做其他的事情会觉得更加的有趣，会觉得更加的有意义，可以跟自己喜欢的人或者自己的好朋友，一起去外面骑骑车，去打打球，去健身房健健身。只要不觉得无聊，就不会因为天气越来越冷了就没有兴致去运动。
武汉的冬天很冷，可是我现在每天傍晚，只要不下雨，都会和自己的室友，围着校园骑车，每天晚上两圈，觉得很好玩，很有意思，也不觉得冷，毕竟可以多穿一点嘛。
不一定要动，可以做其他的事情。天气太冷，确实让人不想动，只想窝在自己的被窝里。但是也不能就无聊的躺在那儿吧，可以看看书，那么多的书，一定有自己喜欢的类型。可以看看有意义的电影，可以听听歌，可以学歌，然后自己唱一唱歌，还可以在开有暖气的房间里弹弹吉他。不一定非要动，只要自己愿意，就在室内也是可以做很多有意义的事情的。
