如题所说，如何才能在一年之内练出八块腹肌呢？首先我们要知道腹肌是天生就注定的，每个人的基因不同，大多数的人从出生就注定最多只能有6块腹肌，无论如何练都不会练出八块腹肌出来。
那么如题所说，先且不管六块还是八块腹肌，那么我们首先要明白如何才能在一年内练出八块或六块腹肌呢？
首先，我们要知道，腹肌是什么？腹肌如何才能练出来？那么根据这两个问题我们一一解答，首先第一个问题，腹肌是位于人体中央最具美感的肌肉群，那么腹肌也是全身肌肉群里最容易堆积脂肪的地方，而且也是全身肌肉里最容易陷入沉睡的地方。
那么我们再说第二个问题，如何才能练出来腹肌呢？首先，练出腹肌有一个必须的前提，人的体脂要非常低，低于多少呢？女性低于8，男性低于12，只有体脂低到这种地步，腹肌才能显现出来，不然就算你的腹肌非常大非常厚，他也会在脂肪里一直堆积，也就是说为什么许多人明明有腹肌，却无法显示出来。
那么在这里，首先我们要确定自己的体脂百分比是多少，如果高于12的时候我们就需要进行减脂运动，例如跑步跳绳等，进行体脂减少，并且在配合腹肌的训练以及饮食配合。
那么在这里给大家推荐几个亲测效果非常好的锻炼腹肌的动作。
空中蹬车：每次坚持做30至50左右，每天做5到6组。每次休息的时间最好不要超过30秒
传统卷腹：每天坐200个
平板支撑：支撑最少2分钟，一天5到10次。
卷腹：平躺地面，双手轻轻放在耳后，大小腿之间距离90°，双腿并拢。起身时臀部不能离地，腹部尽量收缩，身体下降时速度要缓慢【注意：身体抬起不能超过40°，动作幅度要小，下降时一定要缓慢，这样才能更好的刺激腹部】
总共3组，每组15次，每组间隔休息30秒
直抬腿：平躺地面，双手手掌向下，双腿并拢，抬起双腿形成垂直，同时臀部保持不动。腿放下时，动作要缓慢【注意：为了效果更佳，双腿放下时，尽量要慢，不能完全放在地面，保持地面几厘米距离停顿几秒后重复动作】
总共3组，每组10次，每组间隔休息30秒
那么这些动作就是本人亲测有效的锻炼腹肌的方法，如果配合饮食的控制以及有氧无氧的配合，我们可以在很短时间内练就一身腹肌！
这个对人的要求很高啊，六块腹肌就差不多了，居然还要八块！有追求啊。
练就这么高级的腹肌当然需要方法了。
首先也是最重要的一点，就是你得有毅力。小伙伴们，坚持下去最重要啊，半途而废是练不成的，讲真，我还真没见过哪个人可以三天打鱼两天晒网练成八块腹肌的，别说八块了，有腹肌就不错了。我的一个大学同学，致力于练腹肌，不好意思，现在还是一块腹肌，我的高中同学一直致力于腹肌，也很坚持，现在全身肌肉好看的要死。所以啊，坚持是最重要的。
再来就是要有方法。因为我男朋友就是一个致力于练肌肉的人，多少也了解些。
1.不要一开始就盲目的去练腹肌，首先要了解自己的情况，有些人天生腹肌就不是八块，而是七块，据说是因为什么肌腱的问题，这个可以自己去查一下相关资料。
2.从减体脂开始，简单来说就是减肥，因为脂肪在肚子上根本不起什么作用，就是它阻碍了你展现腹肌。多做一些跑步或者单车运动，配合着一些有氧运动，减体脂很有用，有氧无氧相结合减脂很快。这些具体做法，网上，健身房以及APP上有很多，就不用我具体说了。
3.控制饮食。减肥，练腹肌并不是说就要不吃饭，饭一定要吃，但是要健康的吃。腹肌练就最需要蛋白质，所以多吃高蛋白，减少高脂肪比如肥肉，油炸，火锅等等摄入，男生也要尽量避免喝酒。多吃负能量蔬菜，解释一下负能量蔬菜吧，就是身体要消耗这些蔬菜的能量比摄入蔬菜本身的能量还多，比如，西红柿，黄瓜，西蓝花等等，减少淀粉类食物摄入。也不是说完全不吃，偶尔嘴馋的时候还是要吃，但不能过量哦。也不要因为练腹肌把自己的身体搞坏喽。
最后就是，练腹肌的方法一定要专业。我个人建议应该到健身房找教练教，因为自己单独教，难免有一些动作上的错误，从而造成肌肉拉伤或者其他运动损伤，反倒不值。最起码有教练可以纠正动作，减小伤害程度。对于女生审美来说，还可以让肌肉练出线条感，要不然一块块的丑死了，练了还不如就一块腹肌…我男朋友现在练手臂肌肉，我就感觉不是专业的就是不好看，他的腹肌练的比较专业，所以才好看。
我想到就这么多，练起来吧，祝君早日练成，从此多一个撩妹技能。
穿衣显瘦，脱衣有肉，这是不少年轻人所向往的，更是不少美女所向往的男朋友的形象
对于腹肌的练习有各种各样的方法，包括有器械的练习，无器械的练习。相对而言无器械的方法会有更多人用。其实想快速有效的练出腹肌其实很简单，就是坚持加上合理的方法来练习。
最普遍最传统的方法就是仰卧起坐。但这种方法并不是每个人都适用的，如果只做仰卧起坐，这样很容易让自己的腹肌变形，如果你练出的腹肌变形了，那就很难再重新塑造出型。那么脱衣之后你的那个小腹肌就不是让人羡慕的小腹肌了，而更多的是让人觉得不舒服，你身边绝对不乏腹肌练变形的人，腹肌不是整齐的八块，而是扭结在一起，能看出是肌肉，但没有正常腹肌的型，所以科学的方式方法很重要。
训练腹肌就是一个让自己肚子燃脂并且塑型的过程。如果你有很多时间，那么你可以根据一些健身软件来根据那些塑型的来一步一步练习，往往一组是没有成效的，通常两组以后你才有点微微的感觉会花费较长的时间，因为只有你自己的肚子有痛感，让后在再坚持做几个动作，这时候就是你练腹肌的关键时候，尽可能多的做动作，坚持住完全可以塑造出有型的小腹肌。这是最慢也是最保险的做法。其实还有个比较懒，但是比较有效的方法，先说有器械，可以买一个俯卧轮，疯狂的做上几十个，觉得自己的腹部有隐隐的痛感，然后根据一些塑型的动作练习，尽可能多的做塑型动作。无器械的话，你可以做仰卧起坐，做到腹部有隐隐感觉，开始根据塑型动作练习。
