俗话说：快跑增肌慢跑减肥。所以不管是需要增肌肉还是需要减肥，跑步都是一个特别好的方法。那么每个人和每个人的体型都不一样，所以脂肪囤积的位置也不一样。有的人虽然身上脂肪比较多，但是整体看比较均匀所以看着也不是胖的，因为每个人和每个人的体型不一样，所以有的人上身比较胖下身比较瘦。而有的人恰恰相反她的上身比较瘦下身比较肥胖。就比如我，第二种情况人们通常把他们称为梨形身材。这样的人大多都是腿比较胖，腿上囤积的脂肪比较多。
那么，腿粗的人会有很多的烦恼，比如她们上身可以穿着漂漂亮亮的衣服，因为下半身比较肥胖的原因而割舍了漂亮的裤子，这样看起来整体不协调，也非常的难看。包括我本人也是如此，在买裤子的时候非常不容易买，特别的懊恼。我想告诉你们的是，减肥绝对没有局部的减脂，而都是整体性的减脂，以我个人的观点认为，腿粗不仅要增肌也要减脂，这两者需要结合。
第一种方法要把腿上的肥肉转化为肌肉，这样会让你的大腿看起来紧实很多，不会因为松踏的肥肉而看起来非常的厚重，让别人看起来你非常的肥胖。第二种方法也是需要减脂，这也是最根本的方法，他可以让你从根本上减少脂肪的存在，这样看起来就会纤细了很多。另外要想减少脂肪的存在，控制和饮食都是必不可少的。只有饮食和运动两者相结合起来，才能够达到健康健身的效果，总的来说，只要控制饮食又要运动，既减脂又增肌，这样才会让你的腿瘦下来。
腿部较粗的人可以多做拉伸运动和一些减脂运动，增肌的话暂时不考虑，先塑性然后再精细雕刻。下面给你们一些有助于腿部塑性减脂的运动。
用这个练习锻炼你的腿部和核心。首先要站直，双腿并拢。慢慢抬起你的右腿，移动你的胸部、肩膀和头部，这样你就处于水平线上。确保你不要屈膝，平衡好自己。保持20秒钟，然后放低腿。用左腿重复同样的动作。每只腿至少做五次重复。
-坐在椅子上，背对着它站着。保持双脚之间的距离，在空中举起手臂。现在，慢慢地开始蹲着，然后稍微前倾。当你要到达椅子时停下来。保持姿势10秒钟，然后再站直。至少重复10次。-双脚略微分开站立，右脚放在身后。弯曲你的膝盖，好像你冲刺。向前倾斜，开始向上和向下，同时保持你的手在你的身边。大约20次用另一条腿重复。增加腿部力量站直，双臂放在身体两侧。把你的右脚斜放在左脚后面，侧身向右腿方向弯曲。现在举起你的右臂，同时保持你的左臂向下，指向地板。保持10秒钟，用另一条腿重复。-站直，抬起右腿。确保你的膝盖不弯曲。
保持姿势15秒，放下腿。用另一条腿重复。-站直，双脚之间保持一定距离。把你的右脚背下你的身体，你却在你的左膝盖。慢慢地把手臂放在头上，从腰部向前移动。试着把躯干靠近大腿，让手臂伸直。现在，当你抬起右腿伸直左腿时，保持平衡。保持10-15秒，然后重复另一条腿。
首先你要明确自己属于哪种粗腿，再对症下药。
方法：用力按你的小腿前部分，如果肉陷进去很久才恢复原状，则证明是水肿，反之则不是。我们在跑步后，血液分布不均匀则会出现腿部浮肿的现象，过一会时间就好。而如果是因为饮食习惯，比如睡前喝大量的水，经常吃辛辣、卤味等重口味食物，则需要慢慢调整。脂肪腿和肌肉腿就好区分了。
下面我们详细讲解以上三种情况该如何应对。
水肿型腿：改善水肿型腿，饮食上要注意不吃高盐、重口味食物，以清淡为主。平时也可以按摩一下腿部，如下图所示，小腿肚由下至上按压，促进腿部的血液循环。睡前不要喝太多的水。
脂肪型腿：多散步、快走和慢跑，慢跑要记得拉伸，当然也不要忘记训练前加上力量训练，提高脂肪代谢。
肌肉型腿：平时走路的时候不要左右摇摆，走路的姿势要正确，充分带动全身的肌肉都参与进来。第二，多做腓肠肌拉伸。腿粗的原因大多由于腓肠肌过于发达。
以上是关于腿粗的一些分析及解决方法，你属于哪种腿型呢？
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