情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。它既包含正面的情绪，例如：自豪、欣喜、爱，也包括负面的情绪，例如：愤怒、焦虑、急躁等。通常所说的“疏解情绪”指的是疏解负面的情绪，人们只有在产生负面情绪的时候，才想要去排解，压制。
首先要说明的是，一味地压制并不是解决负面情绪的最佳方法，不少人想用外界的方式将负面情绪死死地压住，并认为只要压制住了就能解决了。但是负面情绪并不是凭空产生的，也不会凭空消失，假若长时间压抑，总有一天它以更猛烈的方式爆发出来。
上面说道负面情绪不是凭空产生的，因此疏解负面情绪得找到它产生的原因，并从源头出发去解决。例如我还在学生时期的时候，会因为某一个相对薄弱的学科而自己生自己的气，经过分析之后才发现，自己愤怒的原因源于内心的信念：“人一定要把每一件事情做好”，因此遇到自己没学好的那个科目，会产生一系列的负面情绪。在情绪ABC理论中，事件A引发情绪和行为后果C，而引起C的直接原因是对事件A的不正确的认知和评价所产生的错误信念B。因此当负面情绪产生时，除了要找出引起情绪的外在原因，还要去探索来源我们内在的信念和认知。
然后我们要接纳负面情绪，它和正面情绪一样，都是人体必不可少的一部分，每一次情绪的发生，都是我们觉察与成长的机会，在不断自我探索中更了解自己。
直面负面情绪，去接纳，坦然接受。
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时间管理书《现在就干》作者，职场 2宝妈，公号“发愤的草莓”陪你高效生活
我以前是个脾气很暴躁的人，遇到事情三分钟就发火了，很多朋友跟我提意见，让我好好改下自己的脾气。我自己一个人的时候，经常情绪十分低落，曾经有一段时间，感觉自己都快要得抑郁症了。
让我走出这个困境的是冥想，这三四年来，经过不断的冥想练习，情绪现在越来越好了。这里可以跟大家分享一个简单的3分钟冥想法，大家在情绪不好的试一下，不用花很多时间，效果也很好。
第一步，让自己安静下来，保持背部直立，坐在地上或者椅子上都可以。如果感觉自己坐不直，就干脆站着，记住一定要保持背部挺直的姿势，会让你觉得有一种仪式感，感觉自己要做一个大事情似的。
第二部，如果可能，闭上眼睛，用鼻子深呼吸。在呼吸的时候，感受气流慢慢进入身体，直入丹田，越慢越好。
第三步，然后将气息慢慢吐出，用力吐出所有的气息，越慢越好。
第四步，在呼吸的过程中让自己的注意力集中到自己身上，从头到脚扫描身体的每个部位，不断关注自己每个部位的感觉。
如果临睡前，也可以平躺在床上练习，不需要很长时间，三五分钟就可以了。武志红老师曾经说他每天睡觉前都要做做这个练习。
这个方法可以让你全神贯注的跟自己在一起，关注自己的所有感受，从而更深的关注自己的内在。找到情绪的根源。情绪发生的时候，可以让你平息下来。长时间练习，可以让你的坏情绪得到改变。
是人就会有情绪，当出现不良情绪时，如果不及时排解，肯定会影响正常的学习、工作、生活，严重的还会导致闭锁心理、危险行为等问题。每个人宣泄排解不良情绪的方式不一样，不同时期的方式也不一样，面对不同的不良情绪所采取的方式也不一样。我如果是遭受挫折或打击导致哀伤的情绪，会采取听音乐、练书法、和知己谈心等比较缓和的方式，尽量做到“不让我的眼泪陪我过夜”，一觉醒来微笑着面对一切；如果出现的是委屈、愤怒等不良情绪，我通常会使用剧烈运动运动、玩游戏等比较激烈的方式发泄，卸下气力，出一身汗，然后反思:到底是我的错还是别人的错？如果是自己的错那怎么会出现这样的错？如果是别人的错我怎么可以笨到用别人的错误来惩罚自己？等一切阔然开朗，所有不良情绪一扫而空。
当我悲伤时，我想到了那些关心我的家人亲人朋友，必须擦干眼泪，忘记悲伤继续勇敢生活；当我痛苦时，我想到了这世界比我更多痛苦不堪的人依旧坚强的活着，必须抛开痛苦，乐观的去生活；当我失望时，我在想，希望不是由许多次失望才得来的吗？必须立即抛开这微不足道的失望，信心十足去期侍……总之这一切的不良情绪来袭时，学会用乐观，从容，自信与坚强来打挎这一切，只有这样去面对，我才是最好最佳状态的我！
每天都告诉自己，高兴是一天，不高兴也是一天，与其不高兴，不如保持良好的心态，笑对生活，好心情有利于更好的工作、学习。如果有时间，可以听听喜欢的音乐，有助于放松心情，也可以找到知心的朋友，倾诉自己的烦恼，总之，不要把自己的不良情绪带到工作和学习中，找到适合自己的方法，疏解情绪会使学习或者工作达到事半功倍的效果。
所谓脾气的好坏，其实就是自我控制、疏解情绪方式的不同。而不同的处理方式，带来不一样的后果和感受是显而易见的。我通常会在情绪波动时独处，一个人静静，看书，跑步，或者睡觉。当然，痛哭，倾诉，偶尔也有，但绝不会选择出走、宿醉等方式。毕竟，失竟是暂时的，理性面对是必须的。
