养成规律的睡眠习惯，每天尽量安排自己在相同的时间入睡，如此可以养成规律的生物时钟。
在入睡前，可以尝试阅读心灵小品，可以洗涤整天所累积下来的烦躁，使心情平静。但不要阅读惊险、悬疑的小说，或是打电话聊天、看电视、吃东西等，这些行为都会刺激大脑的思维活动，使自己的心情更为起伏不定。
可以尝试在入睡前欣赏优雅柔和的音乐，转移自己的注意力，不要刻意担心自己无法入睡。
可以尝试饮用帮助睡眠的安眠药酒，少量的酒精具有安神的功效，如果可以配合自己的体质，妥善地饮用，可以帮助睡眠。
70%的失眠，都是心因性的。也就是说，都是一种内在压抑的情绪的干扰。所以，要想改善失眠，首先要做的就是疏通内在的情绪，打开情绪的心结。我自己有时候也会因为情绪而失眠。比如，焦虑 ，比如委屈。有些时候，这些情绪无法找到一个适当的出口。压抑在心理，就会导致大脑里不平静，乱哄哄的。心不安，则神不静。这个时候自然就难以入睡，或者时睡时醒了。
所以，还是要学会自我情绪管理。当自己有情绪的时候，用适合自己的方法，先去把自己的情绪处理好。比如，如果当天情绪不好，就自己写写日记，把自己不愉快的心情用文字 整理一下，这本身就是一种自我调节和辅导。又比如可以去健身房进行锻炼啊，把压抑的情绪，通过肢体的动作释放出来。还有，可以自己出去走走，呼吸一下新鲜的空气，拓宽一下视角。还有，可以听听音乐 ，看看电影。总之，找到适合自己的，自己喜欢的方式就好。
至于生理性的，大部分就是中医所说的上火了。比如，肝火旺盛的人，会难以入睡。肺火旺的人，会早醒。还有些是肠胃的火，就是时睡时醒。如果是生理性的，就要强迫 自己早睡早起。一般建议在晚上十点前入睡。少吃些辛辣的食物。
适当的药物治疗
如果患者的失眠状况十分严重，可采取药物疗法，包括安眠药、抗焦虑或抗抑郁药物，帮助患者加深睡眠，但是切记要适量，并且不可长期，产生依赖性在后期会更影响睡眠。
首先要把握一条原则，“无论多难受白天坚决不睡”，哪怕是一小会。失眠如果白天睡觉晚上必定睡不着，长此以往会导致长期失眠，所以自己不能不努力啊!我知道晚上睡不着白天会很难受，比如工作确实想做好但就是做不好、让别人尤其是自己喜欢的人生厌、无论身处何地都会感到不自在等等，当你遇到这些烦恼时反而正是“用功”的时候，你能否战胜失眠就看你能否抵抗住这些诱使你睡觉的烦恼，要明白如果现在舒服了晚上会更难受
保证良好饮食习惯
睡觉之前切忌摄入含有咖啡因、酒精等刺激性成分的食物，如咖啡、酒、浓茶等，并且不要抽烟，避免大脑中枢神经过度兴奋。此外，睡前不要吃的太饱，容易加重肠胃负担，影响睡眠。养成良好睡眠习惯
避免熬夜、通宵、赖床不起、睡回笼觉等不良生活习惯，保证人体生物钟的正常工作，更要避免白天睡觉时间过长而导致晚上长时间睡不着。
建立支持性环境
为失眠患者建立一个安静、舒适、温馨的支持性睡眠环境十分重要，尤其是睡觉的卧室要布局合理、整洁，温度、湿度和光线都要适宜，帮助患者入睡。
