现在比较流行的一种咨询方法叫做合理情绪疗法，也可以简称ABC理论。A指事件，B指人们的信念，C指情绪及行为结果。合理情绪疗法认为，A不是C的直接原因，B才是。
比如，有一位咨询者失业了，感到食欲下降，内心痛苦。合理情绪疗法认为，该咨询者不是因为失业而痛苦，而是他对于失业的认知让他痛苦，他可能认为人不应该失业，或者认为失业导致自己很失败，一无是处，如果他能对这件事有合理认知，那么痛苦就会减轻。
ABC理论，可以运用到生活中。当遇见一些挫折和生活大事件时，对事情有正确的认识，就可以避免一些烦恼。
不合理观念主要体现为三种，一绝对化要求，认为“应该”或者“必须”，比如，我对你好，你就该对我好。其实，没有那么多应该，你对她好，是自愿的，如果不愿意，那也可以不那么主动对别人付出。
二是过分概括化，这是一种以偏概全的不合理观念，如我分手了，我就认为天下男人不靠谱。一个人的不好，是不能代表一群人的。
三，糟糕至极，把事件可能的结果想象得非常糟糕，甚至是可怕的地步。如，我考试未通过，我太差了，我的未来都毁了。其实，这只不过是一件事情，不至于上升到那么严重。
如果，生活中，能避免这三种不合理信念，或者当产生类似信念时，自己能够意识到，可以自己与不合理的信念进行辩论，最终建立合理的想法，那么，生活中很多事情都不会对我们产生打击，我们将过上健康快乐的生活。
北府涵，自媒体人，情感作者，心理咨询师，公众号【北府涵】ID：beifuhan
1. 固定行为模式
当我们请别人帮忙时，如果能够说出一个理由，那我们得到帮助的可能性就更大。
书里做了这么一个实验来验证理由的威力：
"对不起，我有5页纸要复印，能不能让我先复印啊？因为我有急事"
给出一个模糊的理由，有94%的人同意让实验者先复印。
"对不起，我有5页纸要复印，能不能让我先复印啊？"
不给理由，有60%的人同意让实验者先复印。
"对不起，我有5页纸要复印，能不能让我先复印啊？因为我要复印几张纸"
给出一个根本不算是理由的理由，结果仍然有93%的人同意！
2. 对比原理
如果两样东西很不一样，那么我们认为的他们之间的差距会比实际上的差距更大。
比如：强东今天下午去相亲了，他先见了一个妹子，惊为天人，外表谈吐性格什么的都满分（"小天是我见过最纯洁的人！"）然后又见了一个有点邋遢的妹子。如果强东是在平时见到邋遢妹子，可能也就觉得还行了，但就是因为先见了天仙妹妹，邋遢妹子也许直接就被打到了负分。
