没什么效果，我一天300深蹲，半年了还效果不大，你30天想怎样
怕大腿变粗！会吗？？
深蹲是属于锻炼我们的核心，腿部和臀部肌肉的。它会使这两部分肌肉十分紧实，简单地说，运动总比不运动强，要是能坚持下来，不管是你的身材，还是精气神，或者体质都会有提升。
我觉得坚持用箭步蹲锻炼，肯定比深蹲更能锻炼身体，而且下肢的力量会越来越大。
不仅仅只锻炼腿部力量（箭步蹲，深蹲），上肢肌肉群也要锻炼，这样你的核心力量才稳定。有氧运动，提高你的心肺功能，也就是耐力训练。饮食方面你要多吃多练，可以少吃多餐，但是一定要保证足够热量的摄入。
大腿没那么容易练大围度的 增加大腿围度需要负重的 负重量大致是你体重的50%才会逐渐增加围度
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