我个人的实践证明是快走（健步走）好，我已健步走9年，从过去的体重近200斤（身高4450px）三高、美尼尔症到今天的150斤，三高没了，美尼尔好了，身体状况非常好，现在每天保持10公里的健步走，同事中有很多人看见我的变化也都开始了运动，这里面有健步走有也有慢跑的，只要坚持，无论快走还是慢跑都会得到意想不到的结果.
坚持慢跑已经5个月，从最开始只能跑一公里到一个月后5公里，约40分钟完成，每次热身10分钟左右。就这样没有特殊情况每晚都跑。体重从80公斤下降到了73公斤，体型更好了，精力更充沛了，体检不符合项减少了。形成习惯后越来越喜欢慢跑。
我的首选是慢跑，其实慢跑减肥还是相当不错的，其次才是快走，每次慢跑累了就会快走一会，再开始慢跑。这只是我个人的亲身体会，我还可以告诉大家一个小秘密，慢跑可以是自己的体型更好看，肌肉紧凑不松弛，前提是要坚持才会有效果。
慢跑时尽管速度不快，但是有个双脚离地、身体短暂腾空的过程。因此这个过程需要全身很多肌肉协调来完成，包括双下肢、躯干和双上肢。而快走主要涉及双下肢，尽管也需要上肢摆动。所以从全身肌肉大调动范围来看，慢跑调动的肌肉更多。
我觉得根据个人体质不同来定吧，我是从二百斤减肥的，刚开始也跑不动就健步走走了半年体重降到一百六多斤，后来慢慢开始跑步，今天早上还跑了十公里，现在体重一百三十多斤，都挺好的找到合适自己的运动动起来就是好的。
首先，动比不动好，动则有益。现在很多人都变懒了，久坐一族、低头一族等随处可见，很多病都与身体缺乏锻炼有关。运动可以改善心肺功能，可以促进血液循环，可以改善睡眠，可以缓解精神压力，可以减肥等。
