我大二那会只是为了减肥，所以单纯的靠跑步饮食，坚持了一个月差不多瘦到130斤，后来一年半内因为学业缺乏锻炼，胖了三四斤，不过总体还是在135以下的，这个应该也与我的作息饮食规律有极大的关系。实习完后和小伙伴一块办了健身卡，一周去三到四次，基本是上午去。去了以器械无氧为主，胸背臂腿一天一个部位，完了再跑步20分钟左右，锻炼完后正好吃午饭，午饭没有顾忌，食堂肉菜随便吃，晚饭也是照常，就这么坚持了三个月，我瘦到了122斤，并且练出了点线条。经常锻炼的人代谢高，吃多点也没关系，而人的肌肉含量越高，代谢越高，而器械正是锻炼肌肉的好方法，所以有条件的同学可以做一做器械，然后配合有氧运动，这样减肥效果更佳。
18岁的时候我一样有着同样的烦恼，尝试了很多像节食，只吃素加上运动结果发现肚子明显小了，体重也降了，但是身体流失的不是脂肪而是宝贵的肌肉同时胃也受伤。腹部是脂肪最容易堆积的地方，想瘦肚子不管你一天做多少腹肌训练，不注重有氧训练和适当饮食的控制一样白搭，建议饮食上稍作控制，平时注意饮食清淡，蛋白蔬菜摄入提高，先做些腹部训练接着做些有氧跑步单车，也是特别的有效的。
首先，平时能走的时候就多走走，下班回家的路上，如果可以的话不妨提前两站下车，多走走，多运动，走路的过程要保持抬头挺胸收腹。早餐和午餐不要忽视，早餐午餐要正常吃，不要等到晚上回去大吃特吃，晚上吃多了不容易消化，而且还容易堆积食物。建议三餐均衡，尽量晚上少吃，千万不能暴饮暴食。
长胖这件事真的特别的可怕，特别是我现在才二十多岁，我就已经觉得特别难看了，所以一定要坚持减肥的，方式有很多，对于我来说仰卧起坐和俯卧撑，每天在睡觉之前做50个仰卧起坐和俯卧撑是最能减掉肚子练出腹肌的，但一定要坚持下去的。
每天坚持锻炼，仰卧起坐，都会吧，看似简单，其实对瘦肚子和练腹肌有很不错的效果，每天坚持50个，挺腰直身端坐，就是坐姿要端正，抬头挺直腰板，别弓着腰跟个老头似的，这个要养成习惯，因为弓着腰脂肪容易堆积在肚子那一块。
给腹部按摩，给腹部做环形按摩，顺时针逆时针都可以，早晚一次，坚持做，效果显著，或者是平面直撑，其实这个是个瑜伽动作，但对腹肌和肱二头肌的锻炼效果都不错，但是这个动作可不简单，效果确是特别的明显。
