每组二十个 分五组做 ， 做完深蹲休息三分左右 做臀桥 每组三十个 一样是五组 。 做完后敲敲臀部和大腿肌肉 感觉很爽 ！ 😎️
本人今年60岁，体重60公斤，每天坚持蹲三组，一组50个，已坚持50天。也没感觉身体有什么负担，身体也没什么变化。也许与时间短有关。
深蹲每组40个，每天4组，臀桥一天一次120个，已经一个月了，臀部会翘一点。大腿肌肉紧实了。不过练之前我右臀凹陷，这个目前还没解决
每次深蹲日之前，心里都是期待又恐惧，当自己又能突破大重量后，自豪感真是满满的。
深蹲后一定要拉伸，可以减少后面几日的不适。
我连一组深蹲都坚持不下来，我老公每天带着，监督我，慢慢现在能做三组深蹲了，腿上也有点力量了。
坚持一件事挺痛苦的，干什么都得有个过渡期，刚开始太着急了，做的深蹲有点多，腿都发软。
游戏大小姐
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