我是广场舞爱好者，之前因为爱风度不要温度，不管夏天冬天都穿裙子！之前有舞友提醒，但不以为然！不幸的事降临到我头上了，近来上下楼梯左脚膝盖开始隐隐作痛！由于我是舞场上的老师，所以必须坚持每晚带舞！最后那晚彻底把腿跳坏了！筋络韧带扭伤了！导致了滑膜炎的发生！以至于我二十多天没去舞场了，不能跳舞的日子真的难受，我肠子都悔青了！现在才懂得冬天要如何保护膝盖，千万不能让寒气进入膝盖！否则后果不堪设想也！
1.应该注意常变换体位，不要保持一个姿势时间太长。
2.注意保暖，膝关节因为局部缺少肌肉、脂肪组织保护，得不到足够的热量供应，所以温度会比其它部位较低。平时应该不要坐卧在阴冷潮湿的地方。
3.补充钙质。中年期以后，关节软骨的退化，钙质的流失、软骨的磨损，可通过补充软骨的营养素调理。可选健力多氨糖软骨素钙片，增加骨密度保护关节健康。
4.多训练膝关节周围的肌肉
膝关节骨关节病的患者，在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。 保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。
在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，同时多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
跑2休1，每次跑完步，晚上热缚膝关节，热水泡脚，或艾炙膝关节后即用黄道益活络油缚包扎膝关节一个晚上。一周煲1~2次茵陈鲫鱼汤或五指毛桃瘦肉汤，祛湿。跑后膝关节疼时或内服四妙丸2天。
保护膝关节，第一要注意保暖，不要只追求风度而不要温度，第二要适当运动，可以通过慢跑出汗，排出寒气湿气，长期搓腿也是不错的选择。
