4公里太短了，20分钟就跑完了，刚出汗就停止运动了，最少跑40分钟，7-8公里以上才会更好
我刚开始跑，才跑了一个星期，可能没做好拉身和热身，一两都没瘦，但小腿却有些小肌肉了，好难看，一穿短裙就看到小腿上的肌肉😭😭😭，同事叫我别跑了😂😂😂，但我又习惯了早起跑步，我现在还要不要坚持😭😭😭😭
每天跑四五公里是不会瘦的不会瘦，最多只能增强身体的抵抗力和腿部肌肉。
普通跑者，跑前做好热身，跑后做好拉伸，做到不影响白天工作，工作有精神，记得每个人体质不一样，什么事不能一盖而论，有的跑步大神每天跑50公里以上，本人不敢想，每天跑4到5公里，就很牛了，我坚持了一年多了，瘦了15斤，人也精神了不少，上楼也不喘，也不感冒了。
每天跑四公里有多大的效果，这个问题广泛，你的效果的好坏，跟你的饮食和运动方式，身体结构，个人的新陈代谢率有关，每天跑四公里，建议每次在40分钟以上，而且要注意呼吸的节奏，建议在跑步之前，先做一组无氧运动，就是力量训练，这样能大大提高运动的效率，和减少肌肉的流失，从而帮助你更好的达成目标，除此之外，我还建议，变速跑，而不要单纯的控制在一个速度之内，不管做什么运动，贵在坚持，相信我们会在减肥的道路上越走越远。
经常锻炼的朋友，心脏会变得更强壮更大，肌肉更多，跳动更慢，不容易衰老，而且我们的肝脏，肾脏解毒功能也将加强，肺活量会增加肺功能会明显变强。
