每天都做按30一组早晨起床先做俩组然后去跑步跑完回来再做俩组，晚上下班回来临睡之前再做三组睡觉，能感觉出自己身体的变化主要是以前上班时间不稳定荒废了个五六如果一直坚持到现在那么我现在身体状况肯定比现在好，不过现在开始也为时不晚锻炼这东西贵在坚持说白了无非就是为了强化自己的身体每天坚持下来早晚有一天你会发现跟以前的你不一样了嘿嘿。。。
俯卧撑我是早上起床50个，晚上100～120个，仰卧起坐20～30个，深蹲20～30，每天坚持，现在胸有点圆，腹肌只是有轮廓而已。这样已经能很好的保持健康了。开始很累，做了几天就不想做了，但是咬牙坚持下来了，没做之前感觉累做完就不觉得累了
我这做跪姿俯卧撑，做3组一组15，现在已经增加到一组25个了，感觉累的不行，打算加到每组30以后开始做正规的，慢慢在加到每天做5组，相信自己一定可以做到，已经做了20左右了，如果晚上有运动，二天休息一天，不知道这样有没有效果
大约五六百个，不到一个小时做完。另外附加练拳打沙包，负重空击等，每天都做，普通人一般不是对手，自身135斤左右，178身高，没打过架，不喜欢找事，比较低调，我自己的感觉就是凡事忍三忍，事不过三，低调做人高调做事。
大学时期，时间比较空闲。某一天晚上突发奇想，就在床上做起了俯卧撑，不做不知道，一做吓一跳，我竟然可以单手做俯卧撑。（因为我的脚是搭在床的横杆上，做起来比较容易些）后来天天做，各种动作都可以做到。
我每天大致做三组，从一组七个开始。我打散工，如果月收入过万下月每组加一个，涨到二十多点又从七个开始，因为做不下去了。效果可以，自己身体差多病，但至少看起来强壮没肚腩。
