多看看纪录片，有很多能让你变得坚强，而且要清楚自己的能力是否支持自己帮别人。学会说“no”，你的“yes”才会变得有意义。很多人都不太会拒绝别人，心里明明很想拒绝，但就是说不出口，有的时候甚至会以牺牲自我为代价，去对他人友善。不擅长说“不”，往往是因为不想伤害别人，所以无论何时被请求帮助，你总是会认真考虑，即使自己还有重要的事情，即便会为一些请求付出很长时间，或者放弃睡眠时间去赶做自己的事。所以，你需要学会说“不”。不是避免说“不”，而是学习说“不”的正确方法。在开始对人说“不”后，你会认识到它真的没有那么难，那么糟糕。
你可以迟点回复他，就是现在忙，等过一会再说。有时候延迟请求比直接拒绝更让人容易接受，因为这表达了你有帮助的意愿。比如你可以这样回复“现在我在忙着做…，我们换个时间联系好吗？”。坦诚地表达对方的建议不是你想要的。这种明确可以为你们双方都节省时间，又同时也让对方知道你保持了一个开放的态度，你愿意从他的建议中尽可能地学习和吸收。很多时候对方可能并不是真的非要你接受，只要知道你在倾听，就会觉得满足。
说实话，我也不会拒绝别人，尤其是在生活中。只能说咱们都太感情细腻了，细腻到了跟管家似的。他们一有事就想去咱们，帮完他们，立马把咱们忘了。我现在就是刻意的让自己平时变得各种忙，然后直接用实际行动回绝他们。
不懂得拒绝别人的人是痛苦的而且也不会得到别人的重视，拒绝别人需要我们学会一些说话的技巧，比如别人请求你帮助，你可以说这个事情我需要想一想，过一段时间再给他答复，说不定他这件事已经忙完了。
我通常都是把自己需要做的事都罗列出来，让他自己看，然后别管他了。也没明确说拒绝，但是告诉他的是，我很忙，等我忙完再说！
你这样问，只能说明你不会拒绝人，那你可以告诉别人你拒绝的理由，跟他说你正在忙碌的事情，会更容易得到对方的理解。
