熬夜前要吃一点热的东西，哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也不错，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，从而产生困意。如果熬夜时必须盯着计算机屏幕，更要注意保护视力。熬夜族的维他命A、维他命B群、维他命C、维他命E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并加重对健康的损害。
熬夜的危害其实也挺大的。人也是动物，整过生物种都改变了。长期上夜班的人下班后有的还不睡觉，玩游戏逛街，日复一日，这样对身体危害极大，建议白天睡眠至少保持八个小时以上，另外晚上人最容易犯困的时间段3-5点钟最好能小睡一下，现在很多企业会让员工中途休息一下，趁这个时间睡下吧。
我觉得需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维他命B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含维他命B群的食物，如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主食。必要时，可以摄取营养补充剂。为了应对肾上腺素等激素的增量分泌，也应注意维他命C的充分摄取。
我认为饮食中多增加蔬菜，尤其是颜色和种类越丰富越好，这些蔬菜中富含丰富的维生素和矿物质以及植物化学物，可以有效的缓解熬夜对身体带来的伤害，降低慢性疾病的患病风险，改善记忆力以及促进肠道的健康。
对于我来说，我觉得要想把伤害降到最低就应该注意保暖，不要冻着肚子、一定要有足够多的白开水。若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
当然是少吸烟了，因为很多人熬夜有吸烟的习惯，用以提神，但是熬夜本身身体就会加速答谢，吸烟对于健康的影响会更大。所以我觉得要想把身体伤害降到最低，必须要少吸烟。
