在睡觉的时候，要么确保周围没有嘈杂的声音。要么就开着电视，打开新闻（因为新闻比较无聊），音量调低些。定时30-60分钟，闭眼听，渐渐的会意识模糊，听见声音，但是脑子已经不能去反映出说的内容了。
做不到将脑袋放空的时候，一定要记住让自己去想一些和实际生活不是非常相关的事情。千万不可想一些开心的事，不能想一些需要自己去花费精力去计划的事情。因为你会发现越想，就越清醒越睡不着。
也可以去看一些文字类的书籍，当然文字千万不能是笑话，或者恐怖的内容。因为这样会让你更加清醒。你可以选择一些以教育为主的书籍，那些经常说大道理的书，这些书籍应该会促使你很快入睡的。
培养好的生物钟，可不要随意的去更改。没有特殊情况千万不能不按时去睡觉，因为一旦混乱了，你会发现到时间点了自己竟然和以前一样不能够那么快入睡了。
给自己一个固定的睡点。比如晚上10点左右，就要人为强迫自己去在晚上9:30-10:30上床休息。然后时间一长你会发现，到时间你就会犯困。
适当的锻炼会让我们身体在休息的时候更加的放松，让我们的觉更加香甜。但是也不能运动过多，过度的运动也可能会导致身体兴奋，更加难以入睡。
