午间在吃完饭以后在公司附近或者办公室简单拉伸一下，其实我们锻炼身体不止是要去跑步，举铁，拉伸也是非常必要的，所以午间拉伸也是一个好方法。
工作期间，每隔半个小时起来活动一次，做简单的拉伸或在办公室走几圈 ，这可以帮助你提高新陈代谢、燃烧更多热量。（前提是你得有个好老板）。
每天保持一个良好的作息，晚上11点左右入眠，早上6点起床，起床以后就可以进行一个简单的锻炼，晨跑半小时或者做半小时的无氧训练。
吃完晚餐后一个小时开始健身。先做半个小时的中等强度力量训练，然后做半个小时的有氧运动，有氧可选择波比跳、跑步、跳绳等。
饮食是非常重要的，不管你是增肌还是减脂的目的，饮食直接影响到你最后的成功与否，做好饮食就是你需要改善的第一步。
一定要多喝水。保证每天每kg体重摄入40ml/水，喝水多了可促进新陈代谢，增肌热量消耗，一天最多喝水可达4L。
三色神仙电竞
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