给我带来的改变：平衡，包容，自省。我曾经是一个胆小自卑甚至有点抑郁扭曲的人。只有在习练瑜伽的时候，我不会把自己和他人比较，我只在和自己的过去比较，今天比昨天有点进步，这就会使我心喜。后来，我会感受到在放松中不断进步，耳边只能听见自己的呼吸和心跳。后来我心中不再有比较，不再有外界的干扰，我只本着善心做善事，我只真心对待每个人。瑜伽是让我平衡，将我内心的冲动和胆怯平衡成勇敢，将我内心的失落与激进平衡成坦然，将我病态的自卑和自负平衡成自信，将你的高傲与自责平衡成自省。
我练瑜伽后，整个人精气神变得更自信了。练瑜伽既能强健身体，也能锻炼了人的自信心。这不仅是因为你的身材变好了，也是因为你能做到原来做不到的事，即使每次学会一个新体式，对于你的信心也是极大的增强。正因如此，长期练瑜伽的人，自然给人一种阳光、自信的感觉。因为瑜伽对饮食和营养研究地相当透彻，会对自己的饮食要求十分严格。久而久之，自然变成了健康饮食专家。
呼吸和身体觉知的结合在很多方面带来改变。曾经靠自我意念去控制自己对食物、烟、酒、甚至一些药品的依赖，没有什么成效；取而代之，只是慢慢地坚持瑜伽，你自然而然地，会放下那些不良的执着，建立健康的生活习惯，久而久之，身体自然回复到更健康的状态。减肥，对于身体超重人群来说，就是个副产品。
很多瑜伽体式加强脊柱和它周围的肌肉，要求保持脊柱立直。一堂好的瑜伽课，会让练习者改变生活中的不良习惯，比如驼背。随着时间，练习者会懂得如何在瑜伽垫之外也保持良好的体态习惯。同时，瑜伽里腹部、臀部、大腿肌肉的锻炼也非常有助于体态改变，肩膀、手臂、背部的训练改变高低肩。
柔韧性是随着瑜伽练习而增强的。之前可能起床都费劲、每一个下犬式都觉得自己好僵硬，慢慢地，你会变得灵活。虽然柔韧性有天生的差异，但是，每个人，都可以在自己的基础上取得进步。不需要和别人去对比，不需要强迫自己和别人一样的柔韧性，了解自己的身体，每天进步一点点，就够了。
刚开始练习身体变轻，走路轻快，感觉有力量了，再者是体形一直保持很好，体重控制也好，第三是变得敏感了，有那么几次像是预感，事后才明白可能跟瑜伽有关。难处是冥想，很难静下来，索性也不冥想了，有时放松很彻底，介于半梦半醒之间。
