增肥比较简单，吃就好了，减少能量消耗，多摄入热量，尤其是那些高热量食物，脂肪多了手臂就会变粗了，当然，身上其他部位也会变肥的！
双脚蹬在龙门架上以固定身体，上半身倾斜至前，双手握住绳索两端，动作开始时朝前拉动，保持大臂不动，依靠三头的收缩拉伸来完成动作。
在手臂训练的过程中，我们要注意顶峰收缩，增加手臂的充血感，在还原动作的过程中对抗阻力缓慢放下，增加训练的强度和效果。
对于我们手臂上肱三头肌的强化训练，一般都是以臂屈伸的训练动作为主，因为我们肱三头肌的功能就是让自己的肘关节伸。
训练者可以根据自己的手臂力量的提升来不断增加重量，这样手臂围度也会持续增加，训练节奏可以是训练一天休息一天！
需要通过一定的健身力量训练的，因为只有通过力量的健身训练，我们才可以长肌肉，才可以增加自己的臂围。
吃鸡公社
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