改掉熬夜的习惯只有靠自己的毅力了。给手机定闹钟，闹钟一响立马关机，关电脑。晚饭后没有必要尽量不用手机，看看书，散散步，找人聊天，都可以打发时间。长期熬夜惯了，突然早睡是睡不着的，因为你的大脑每天在这个点都处于兴奋状态，时间一长形成了规律，一时改不过来。建议你可以跑步，或者多做点家务，疲惫了身体自然会发出睡觉的信号。
要改掉晚睡的习惯就必须做到养成定时睡觉的习惯，晚上11点前睡觉为宜，最迟也不能超过12点。临睡前不要吃东西、不要喝茶、喝咖啡、不能饮酒，情绪要保持平静，心情不要激动，合理科学安排作息时间，尽量不要让一些事情挤占晚上睡觉时间。总之生活饮居起食习惯养好了，并能够坚持下来，晚睡的习惯是可以改过来的。
利用好一切时间，少做无意识的事，比如看电视等，不能看太久，争取把所有事都9点半前做掉，然后躺床上玩会手机到十点，马上睡，开始可能会睡不着，不过教你个办法，听课，一般听着听着困意就来了，然后马上睡，一般坚持三四天就能睡着了，不过又有一个问题，睡得早、醒得早，此时继续睡即可，生物钟调节需要时间。
上大学的时候，离家远，爸妈管不着，每天上午上课又晚，几乎都是凌晨一两点才睡，甚至通宵
毕业回家之后，每天晚上都被逼着十点之前睡
刚开始贼难受，但没办法，手机和笔记本都被准时收了，就数星星，数羊什么的，或者幻想一下自己嫁给霸道总裁以后的生活
睡眠不同于干活，一个不能着急，一个必须着急。入睡越急越清醒，干活不紧不慢，一小时的活能干一天。这俗称磨洋工。先别急着睡，先做入睡准备工作。可以选一首缓慢轻柔的催眠曲，听着就使精神放松困意袭來。或盘腿打坐，无思无念，十分钟就能睡着了。
早上五点起床，听书，锻炼身体，吃早饭后上班，工作之后忙到中午12点，看书学习，实在累了眯一小会，三点半继续上班，忙到六点吃饭，接着上班到八点，回家的路上看看书，到家九点了，洗洗澡，听一会书，听着听着就昏昏欲睡了。
