首先，要学会积累文字功底。沟通的第一关是准确表达，而这有赖于你有足够的文字功底，多看书看新闻，尝试多写日记，或者录音日记，会有帮助。其次，尝试参加社会活动，强制自己与陌生人交流，比如临时促销或者餐厅服务员等兼职工作。人在面对陌生环境和未知情况时都会有紧张情绪，这是人的自我保护。害怕与陌生人交流，说明我们缺少安全感，面对别人的拒绝不知道如何应对。为了减少这种让自己紧张的情况发生，我们才选择了不与陌生人交流。
对于走出社恐，我们首先转变的是自己的认知，社恐本身就是我们的一部分，试着去接纳它的存在，把它当成自己的一部分，其次是，当社恐来临的时候，可以试着去改变下观念，不去对抗，做自己该做的事情。其实有社恐在你并不是什么都做不了，还是可以照样去做，只是在做的过程中，多了一点焦虑而已，当我们坚持上面两点去做的时候社恐对于我们的影响会减少，我们可以慢慢去正常生活，长期坚持下去会慢慢走出社恐。
消除自卑，树立自信。对自己应有正确的认识，过于自尊和盲目自卑都没有必要，事事处处得体，求全责备也是没有必要的。可以暗示自己，我只不过是集体中的一分子，谁也不会专门盯住我，注意我一个人的，摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。要记住：我并不比别人差，别人也不过如此，以此来增强自信。
别给自己心里暗示，其实没什么，还年轻路还长，首先和对你好的人交朋友，你对别人好，自然别人对你好。想想家人想想朋友，不和别人交往，怎么养活自个儿怎么挣钱怎么养活老人孩子啊？还没真正步入社会呢。试着去改变自己，努力奋斗。没有什么不可以的。
不要为未来没有出现的事瞎担心。想的太多了。人生不易，不要预支明天的痛苦。再者不会和人打交道，是大家的通病，没有天生的社交家，大家都经过一番努力，经历了失败，磨厚了脸皮，才有今天你看起来的成功。好好学习充实自己，你也会成功的。
掌握知识。尽管都懂得开展社交的主要意义，但是有关社交的知识、技巧和艺术，以及相关的社会学、心理学和传播学知识却掌握得不够，所以应全面掌握有关知识，真正明白道理，这对消除心病是大有裨益的。
