根据我的经验来讲，建议还是在比较软的跑道上跑步，因为公路水泥地面对膝盖伤害很大。跑前拉伸热身十分钟比较合适，特别是冬天，一定要身上热起来，同时避免受伤，跑后拉伸得当能避免受伤，也能避免大象腿，除了运动场地外，跑步姿势对膝盖影响很大，跑步是要稍微屈膝，脚尖不能越过膝盖，身体稍微前倾，同时调整好呼吸，记着，呼气时是哪个腿着地，过一段时间要调整，在呼气时，让另外一条腿着地，这样能保护膝盖。若膝盖出现疼痛，特别是下楼时，那就要注意了，说明有炎症，可以用红花由帮助肖炎，蕞好是隔一天跑一次，这样才不至于产生韧带疲劳过度。
我大概一次7000米,一周跑4-5次,跑前的准备运动就是活动下关节,然后慢跑,跑完后舒展运动大概30分钟, 我认为，不管什么运动，运动后注意健身保养确实是需要认真对待的一件事。对于常跑的人,保护膝关节最积极的办法就是练“小半蹲”了，准备活动和舒张运动都代替不了“小半蹲”这个练习。我现在每天运动后都做这个“小半蹲”，感觉非常管用。
准备一双好鞋。准备包裹力、支撑力十足，缓冲区域适合自己脚型的跑鞋，每个人脚型不同，要去专门的跑鞋店去试验和问询服务员。同时，注意，跑步频率高的话，两双鞋轮换穿，跑步十公里和三十公里，跑鞋质量也是不同的，目的都是为了恢复缓冲效果。
跑步根本无法保护膝盖，护膝之类的东西根本没用，最好的办法就是劳逸结合，有控制的跑步次数和时间，才能最好的保护膝盖。
专业的跑步鞋和正确的跑姿，这个量是没有问题的。跑前热身，跑后拉伸都有做。马上秋冬还可以睡前泡一下脚，这样可以得到更好的休息，有利于身体恢复。
要用前掌先着地，平时不跑步的人也胡扯
