让自己强壮起来，专注于负荷渐进，在保证动作规范的前提下，争取用更大的重量。多做大重量复合动作（6～8rm），并且牢记负荷渐进，比如，你之前做卧推能用80kg推6个，那么这次就争取用80kg推7个或8个，或者干脆用85kg推6个。
必须让自己瘦下来。因为马甲线就是女生的腹肌，而腹肌是每个人都拥有的，只不过很多女性的马甲线上都套了一层厚棉袄！但同样并不是瘦了就会有马甲线，而且同样需要自己加强对腹肌的锻炼，增大腹肌纬度，才能让马甲线更加明显！
对于没有任何经验的初学者来说，可以从K1等级的腹肌训练入门开始，这里包括了例如：辅助卷腹、反向卷腹、剪刀腿、屈膝侧支撑、支撑收腹跳等基础动作，初学者要每天练习，持续两周。两周之后可以进阶到K2等级。
高强度间歇有氧代替常规有氧。如果你有跑步的习惯，那么你需要做一些改变了。或者把每周跑步次数控制在2次，或者用高强度间歇有氧来代替，研究发现高强度间歇有氧能最小化你的肌肉损失量，绝对的减脂增肌的利器。
前一个多月主要就是跑步，可能一开始就让女生跑40分钟以上比较难，那就尽力跑，跑25—30分钟，剩余的10分钟走，记住，时间比强度更重要。ps，跑完步要拉伸。
体脂要降到一定程度，你身上的肌肉才能显现出来。女生体脂率大概降到20%左右，才能有腹肌和马甲线的轮廓，17%-18%的体脂就能比较明显的看到腹肌和马甲线。
