好习惯是可以通过刻意培养逐渐形成的,而培养好习惯的方法也是有章可循的。之前阅读过一本书《习惯的力量》,书中提到的方法给我很大的启发,我将其中的方法用于实践中,发现确实很有用,也很有帮助,现在来简单的说一说这个方法。
首先,要养成一个习惯,主要是制造一个回路,回路中包含了三个要素,分别是:一个暗示,一个惯常的行为,以及一个行为达成后的奖赏。
在这个回路中,第一步就是去发现你想培养的惯常行为,也就是你想养成的好习惯,比如晨跑,或者晨读等等。确定了要培养的习惯之后,就要为这个习惯寻找出能引起你强烈兴趣的奖赏,也就是说,当你在一段时间内完成了这个行为,养成了习惯之后,就能兑现最初设定的奖赏。第三步,就是要给这个惯常行为找到一个暗示点,一旦出现这个暗示,你就下意识的知道自己要去做这个行为。比如晨跑这个行为,暗示点可以是6点钟闹钟响起,一旦听到闹钟的响声,就能立刻起床洗漱,然后开始晨跑。这个回路的关键点是在于奖赏,正是由于你对奖赏的极度渴望,才会促使你坚持下去,直到养成好习惯。
举个例子,想要养成健身的好习惯。惯常行为就是每周三天去健身房锻炼肌肉,比如设定好周一、周三、周五去,而这个惯常行为背后的奖赏,就是你喜欢的人对你的承诺,当你瘦下来并且练出了健美的身材后,会答应你和你交往。你对这个奖励的渴望,会推动着你去坚持执行这个惯常行为。此时,只要简单的设置一个暗示点就可以了,比如给自己的手机设置一个每周一、三、五的晚上7点的闹钟,闹钟声响起的时候,就是暗示你应该去健身房锻炼了。
用“暗示-惯常行为-奖励”这个回路法来培养好习惯,往往能起到事半功倍的效果。
时间,重复,潜意识, 它们都是很好的培养好习惯的妙招。
首先只要坚持在一定的时间,做同一件事情。那么时间就会帮你把这件事情变成你的习惯。因此我们要学会善于利用时间的辅助作用。打个比方你每天坚持早起喝一杯白开水,前一个月你需要每次多提醒自己,或者在别人的帮助下,才能记起要喝白开水。但是随着时间的流逝,随着动作的不断重复,你就会发现,如果你早晨不喝水,你会觉得很难受。这个时候就可以说明,时间已经帮你把动作变成了你的习惯。
利用重复也可以快速培养自己的好习惯。打比方你在看书的时候要用红笔勾画出描写优美让你很欣赏的句子。每次你读书的时候你就会重复这个动作,在重复的一次次累积之下,之后只要你看到喜爱的句子,你就会自动用笔勾画。这个时候你的习惯也养成了。
利用潜意识来培养自己的习惯,其实本质上还是通过时间的累积,重复的锻炼,来激发隐藏你身心深处的潜意识,潜意识的形成能够使你的习惯更加长久。
其实,培养好习惯的奥妙就在于,你不要刻意的去培养好习惯家长一定要以身作则,家长拥有一个好习惯,然后孩子看在眼里,学在心里,孩子耳濡目染。
在这么一个家庭环境的培养下一定就会具备好习惯的,但孩子并不把刻意培养自己的好习惯,作为一个事情,而是理所应当的认为这件事情的本质就是这个样子的,那么这个好习惯就已经形成了,并且这个好习惯就会给孩子终身受益。
其实我觉得最重要的是家长以身作则,然后家长可以可以,在很多事情上,给孩子一个引导。当孩子做错的时候,当孩子这个行为习惯已经是错误的时候,然后咱两就告诉孩子正确的是什么样子的,这个时候很可能家长就要去引导孩子,告诉孩子如果你的这个错误的行为习惯,以后会带来什么样的危害,然后正确的行为习惯?会给自己带来什么样的好处,也许孩子这样就会更好的养成一个好习惯。
培养好习惯要从小就要养成,还有做事时最好一步到位,这样你就形成习惯。




