1找到原因
首先想想是为什么，为什么自己会有这种烦躁的感觉。需要安静下来好好想想，有时候原因可能存在一段时间了，只是自己没有留意到，或者其实并不是某件事情导致的，而是长期存在心里的某种感觉导致的，明确后什么多会好的。
2放松身心
通过让自己的身心慢慢放松，给自己一段时间好好待着，可以稍微缓解一下这种烦躁的感觉。烦躁的时候，就尽量不做一些会让自己更加烦心的事情。
3确保自己不发泄情绪到别人身上
学会提醒自己，自己正处于烦躁的时候，而这个烦躁跟眼前的人其实也没什么关系，不能随便将这种情绪发泄到无关的人身上。面对别人，要学会克制自己。
4找一个合适的机会发泄出来
这种烦躁有时候还是需要通过一些方法发泄出去的，这样人才会感觉舒服一些，虽然只是稍微舒服一些而已。你可以选择听歌，唱歌，或者一个人的时候大喊发泄一下。尽量让自己的发泄不会影响到任何人。
每个人在生活中肯定都会有不同的情绪所在，有的时候高兴，有的时候难过，有时候烦躁，有的时候想发脾气，所以说叫我们面对不同的情绪的时候，那么我们就要采取不同的城市，比如说我们心里比较烦躁的时候，我个人认为最有效的就是转移注意力，打电话叫自己的好朋友出来，然后出去大吃一顿，大玩一翻，可能就会解决心理烦躁的情绪。
人的情绪是多变的，情绪的变化让我们的生活变得丰富多彩，生气，烦躁时会让你对周围产生不耐烦的情绪，如果是这样我们需要给我们的不良情绪寻找出口，让它们得以释放。
我们要做的是离开你所处的环境，让自己透透气。也许是因为变了环境，心里而感到烦躁，或许是因为生活的压力压的喘不过气而让心里变得烦躁不安，看任何东西都没有好脾气，如果是这样，你应该先放下手头的工作，把所有事情往后面推一推，找一个能让自己放松的地方，最好是安静的地方，让自己呼吸呼吸新鲜的空气，静静的自己呆一会儿，什么都不要想，让自己先脱离以前的生活给自己劳累的心放个假，不然再这样下去，整个人会崩溃的，同样也会给身边的人造成困扰。
烦躁虽然是不良情绪，但它也是我们情绪的重要部分，我们应该学会如何把控它，不要让自己因为他而失去控制，做些让自己后悔的事。
我们都有烦躁的时候，这个时候最主要的就是要让自己心静下来。
首先，可以听音乐。烦躁的时候可以听一些舒缓的音乐，不用考虑的那么多，什么事也不用做。
就听着音乐，闭上眼睛。也可以站在阳台上看着远处的风景。努力让自己放松下来，冷静下来。
还有散步，我平时心情特别烦躁的时候都会出去散步。漫无目的的散步，走到哪里就是哪里。
因为我们这离海特别近，所以我就会去海边吹吹海风，在沙滩上散步。
不用别人陪，就自己一个人就可以。一般有人在自己旁边，你就没办法照顾自己的情绪。
阅读，我有时候会拿着本书在阳台上，边晒太阳边看书。有时候也会去图书馆。烦躁的时候看书也是个好办法。
烦躁了也可以出去放松。比如叫几个朋友一起去吃饭、唱歌、看电影。如果不喜欢人多也可以选择自己一个人。
