一杯浑浊的水，静的时候，才能看到灰尘。当环境静下来的时候，人的杂念似乎”增加“了。其实是因为一个人在嘈杂烦恼的时候，没有心思去注意什么。想要让杯子中的水变清，最好的办法，就是放在那里不管，就行了。没必要刻意去思考，也没必要刻意做什么。
学会让自己掌握那种走钢丝一样的状态。不要强迫自己不去思考，因为这样本身就是一种杂念。将自己的意念集中在一念上，比如将意念专注于呼吸之间，渐渐地杂念就沉淀下去。当忘记呼吸的时候，内心就会变得清澈透明。这个时候人就会五感清晰，一切外在的干扰犹如镜中的影像，过后不留痕迹。入静就是什么都不想，其实就是一种专注的状态。
当练习者真正进入冥想的时候，就会获得心灵的宁静。这个时候，周围的世界和事物对于自身难以产生什么大的影响。比如你平时很容易走神，无论做什么，难以坚持下去，但是进入冥想状态后，时间的流动就变得不再那么明显，在不知不觉中，可以在同一个状态下保持很长时间。
沐浴之后，给自己换上宽松干净的衣服，呆在自己的房间里，或是自己很熟悉的、感到安全的地方，不让任何人惊扰，把自己调整到最舒适的状态。也可以坐在有靠背的椅子或是沙发上，坐在床上也可，切忌躺着，那样容易睡着。
想法多没有问题，也不是阻碍。注意力像玻璃球一样稍有不平衡就滚来滚去。内心又常处于失衡状态，注意力就不断受到干扰。内心不平衡是什么原因造成的？愿望太多，一会这样一会那样，疲于奔命；愿望不多但要求高，心里经常处于紧张状态。着眼于眼前，目力所及的范围，在张弛之间找到平衡。注意力像玻璃球，攥紧了死水一潭，太松就脱手了。前者是枯寂，无聊；后者是昏睡，兴奋过度。
放松训练，情境冥想；走进一片树林，深深的吸入，然后缓缓的呼出，你闻到泥土裹着叶子的味道，淡淡的跟舒服，，你又深深的吸了一下，再慢慢的呼出，感觉浑身都舒展了，这时你听到了鸟的叫声，声音很清脆，阳光洒到了你的面颊上，跟绵柔，仿佛渗透到了皮肤里面了，感觉整个人都飘了起来，很轻很轻，全身放松，只听到呼吸的声音。
每天都做一个练习。睡觉之前，坐在椅子上，关灯后闭上眼，想象着有一条河流经过自己的身边，自己可以听见淙淙的水流声。尽量让自己放松，保持有规律的呼吸，什么都别想。如果自己有杂念，就把它丢进河里，随水流冲走。每天练习十几分钟，几个星期之后，心中渐渐就没多少杂念了。这就是冥想。
刚开始冥想的人，坐下来的时候，心中都会有杂念的，想压抑自己，反而又来。要想控制好自己，其实并不难。比如在夏天收拾房间的时候，屋子在阳光的照射下，你能看见一些灰尘在飘。不用去管它，任它飘好了。等会它自己便会落在地上，顺其自然地，不用助长，丝毫不用压抑。这个道理，自己好好体会吧。
你需要找到一个专注的对象，这个对象可以是你的呼吸，也可以是外部的刺激，比如说烛光，或者说一个特定的声音。在练习专注冥想的过程中，必须要一直去监控自己的专注目标，一直监控自己是不是处在专注的状态。
