在一线城市的上班族，通常都是朝九晚六，通常都是早上从家里出发到晚上才回到家，中午的午餐和午休基本上都是在办公室解决的，并不是每一个人工作的公司都和家的距离很近，如果有一定的距离的话，那中午的时间根本就不可能回家午睡，一天工作那么长的时间，事情这么多，如果中午有条件午睡一下，会给下午的工作带来很大的精神动力。
但往往很多公司都是直落，从早上上班一直到下班，中午会有一个小时左右的时间吃饭和休息，那么在这么一个小时之内，上班族要怎么样才能创造午睡的条件。
1.趴在桌子上眯一下
这个是很多上班族选择在中午午睡的方式，就是趴在桌子上睡一会儿眯一会儿，哪怕只是只有20分钟或者半个小时，都会让那个困劲缓解过去，中午如果可以午睡的话，下午会比较有精神，也不会一直打瞌睡，如果很困又得不到休息的话，是件很痛苦的事情，工作也没有办法集中。
2.靠着椅子睡
办公室很多的座位的椅子，都是那种办公椅子，可以往后仰的，就是坐在椅子上，后背往椅子的背往后靠，双眼闭目养神，这种方式会比趴在桌子上会健康一些，呼吸和气息都比较的顺畅，
3.去酒店睡
现在的酒店都有钟点房开，开个一个小时，两个小时三个小时都可以，都是按小时来计费，这个费用一个月下来也会不少，这个只能相对一些公司的中层高管，这样睡眠的质量就会比较的保证和舒服。
4.在沙发上睡
有的公司会有休息间和接待室，里面通常都会放一些长款的沙发，中午的时候员工也可以在里面休息，把门关上，把灯熄了，可以躺在沙发上面睡一会，这种午睡质量也是相当不错的。
5.回宿舍睡
有的公司会给员工提供住宿的条件，宿舍和公司的距离也不太远，那么在这种情况下，员工就可以回到宿舍休息，这样就要尽量缩短吃饭的时间和在路上的时间，争取多点时间午休。
一个人的睡眠好不好很重要，它会影响到你一天的工作状态，如果能够在中午的时候午睡一下，能够缓解困劲，带来更高的工作效率，所以不管怎么样，尽量创造午睡的条件。
本文作者:顾紫
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午睡三宝：棉枕、眼罩、防噪音耳塞棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅；而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩；午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。
30分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以，如果你有充足的午休时间，应该争分夺秒抓紧时间午睡。在30分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管，缓解抑郁以及促进新陈代谢。如果实在没有条件午睡的上班族，可以在午饭后到户外散散步，按按摩或者做些有趣的小游戏放松放松，这样下午就不会那么困了。
而我因为公司比较宽敞，所以我和同事都买了折叠床，也遇到过公司不能放折叠床的可以用会议室的凳子拼起来休息，再不济就趴在桌子上休息，带上午睡三宝就好了。
午睡注意事项：
1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
3、需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
4、午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
5、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
午睡能够舒缓身体，减少心脑血管压力，提高记忆力和创造力，使下午的工作更加精力充沛。然而，对于很多上班族而言，既没有午睡的时间，也没有午睡的条件。对于脑力劳动者，午休时间要让大脑放松一下。做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，可以松弛绷紧的神经，消除大脑的紧张和困乏。具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更简单的放松方式是“远眺+愣神儿”，放空自己，什么都不去想。有条件的话，去公司附近的发廊里洗个头也是不错的选择。好好享受10分钟的头部按摩——抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着好起来。 一般写字楼里都有健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。一般可以选择比较舒缓的运动方式，运动完不要大汗淋漓。可选择一节约30分钟的瑜伽课，也可以在跑步机上一边慢跑一边享受音乐。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。午饭后犯困怎么办？可以通过洗脸的方式振作精神。忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，做个面膜，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。如果上午在户外活动了半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕或是毛巾浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3 次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，这个简单的小方法尤其可以对付轻微的晒伤。也可以在工作地附近的美容院办一张会员卡，每周利用午休时间去一次，美容的同时美美地睡个美容觉，一举两得。
整洁的办公环境会带来好的心情。利用午休时间整理办公桌，可以让工作氛围更加整洁有序。收起桌上下午不用的东西; 给桌上的绿植浇浇水，洗洗叶儿；擦擦键盘和显示屏，给主机除除尘。时间允许的话，还可以把上午的工作简单整理一下；将下午的事情分分类，预先计划一下，下午的办公效率会更好。室内氧气不足也是造成疲惫的原因之一，中午时间也不妨安排一些户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效促进气血运行，同时又能使大脑得到休息。对于上班族来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步，可以呼吸更多新鲜空气，放松身心。
