根据温度做好穿衣保暖工作。如果适合跑步，穿衣后运动前要感觉微冷状态，通过慢跑热身后感觉不冷不热比较适中。如果穿衣太多，跑步运动起来会感觉太热，又不能贸然脱掉衣服，易造成脱也不是，不脱也不是，这最尴尬。如果穿衣太少，出门后就会感到特冷，需要好久才能热身，影响运动状态。一般我会选择内衣穿速干透气运动款，不会让肌肤感到湿粘，迅速散发热气和汗水。外衣用保暖但透气的运动服，最好是拉链式的运动衣，当发热时一点点拉开拉锁，保证身体保温又不湿热。
因为平时工作压力比较大，所以我通常都会选择在早晨起床后出门晨跑一圈的方式来缓解一下压力，顺便唤醒一下身体。如果是在冬天晨跑的话，那一定要关注一下当天的天气质量。提前一天晚上关注一下天气预报，如果第二天是大风、大雪、雾霾等恶劣天气，就不要早起又不运动了，会感觉很失落。索性睡个好觉。尽量在晴天、空气优良以上水平下才外出晨跑。
带上帽子，口罩，多穿点，先慢跑，再快点跑，人的体温是一个动态平衡，体温取决于你生热多少和散热多少的代数和，体温高一点，有利于浑身的血液循环，跑完最好倒过来控一段时间，增加脑部的血液供应非常重要，由于地球引力的原因，我们的脑部血液供应是最不好的，头部是最重要的器官，脑细胞也是由血液来提供营养的排出废物的，
冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性降低。如果从安静状态下突然运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困准、心慌无力、动作失调等现象。所以冬季晨跑之前，一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可全力投入运动。
冬季晨跑速度控制好。不要太快加速，太快心率会不协调，又不能太慢，达不到运动强度。冬季也不要天天跑，可适当隔天练一次，周末加大一次运动量。如果运动量感觉不够可在室内增加力量训练。
冬天由于气温低，运动又会出汗，容易感冒，带个帽子非常必要，但不要戴棉帽，保暖线帽最好，帽子好比暖壶盖，保证快速热身，热身后又不会太热，跑步时可不用摘掉。
