熬夜已经成为了现在社会一个很普遍的现象，有些因为聚会彻夜狂欢，有些为了工作学习不得不晚睡，甚至不乏有人已经熬夜成习惯。
但熬夜对身体健康是有很大的危害，主要有以下5点：
1、皮肤变差
晚上10点到晚2点之间，皮肤进入晚间保养状态，如果长时间熬夜，皮肤必然会变差，干燥，弹性差， 缺乏光泽等问题就会随之而来。
2、抵抗力下降
熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。
3、记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚兴奋，这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中 ，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。
4、视力下降
长时间超负荷用眼 ，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳 还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。
那么熬夜之后如何补回来呢？最根本的方法肯定是尽量减少熬夜~
熬夜之后的人有三点要注意：
1、及时补充充足的水分
熬夜时人往往顾不上喝水，而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，这些往往会加重缺水对身体造成的伤害，所以无论是在参加派对，还是辛苦工作的状态，都要确保饮用足够量的白开水，及时补充体内无形流失的水分。
2、要及时补充营养。
最好的方法就是在熬夜后给自己加餐：及时补充各种水果蔬菜。如蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛、防止视疲劳，喝点酸奶或者煲点小米粥、莲子百合粥等，能养胃安神除烦。也可以泡一杯西洋参水、黄芪茶，能滋阴养颜，消除疲劳，增强人体免疫力。
3、要及时补充睡眠。
熬夜到凌晨三四点才休息，直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可醒来后仍会感觉头昏昏，疲惫乏力。经 常要上夜班、值夜班的人，更应当合理安排休息，减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，一般下午不要睡超过3个小时，补觉前一定要充分放松，睡觉前 可以用热水泡脚或者听听轻音乐，舒缓紧张的神经。
我先是在纱厂后在化工厂三班倒上了几十年夜班，哪个上了夜班的人不知道乏困?哪个不觉得下了夜班第一需要是蒙头大睡?天下哪有连轴转不睡觉的奇人?除非是神是鬼。只所以有人把上夜叫鬼班，就是夜班把人的生物钟倒乱了，那身体怎能不受吃亏?我们在讨论肝病问题时就有晚11点到凌晨1时是人体的造血时间，要睡觉的;我们在讲《易经》阴阳平衡的时候，都知道昼为阳夜为阴，试问上夜班是不是阴阳颠倒了呢?答案是肯定的。那么，怎样才能解决上夜造成人体生物钟被扭曲的问题呢？可以举例调钟三个指针的例子，为调准时间就得扭转指针。人的生物钟何常不是这个道理，指针该顺时针走却因不可抗拒的原因要上夜班，那就是生物钟倒着逆方向走动。这种紊乱的现象，具体到纠正上夜班的补救措施，第一需要就是急需睡觉，让生物钟正点。这个提问，当年常和上夜班的工友也争论如何补助。有人说，下夜班先洗澡，浴池里一泡一下子来劲没睡意了;试问他洗完澡还睡不睡觉，他说不睡觉就玩命了。而有的则说一泡当即就在浴池睡着了，太危险。还有一种议论就是下夜该不该吃饭?大都觉得吃了难以入睡，不吃饭不洗澡先睡个足饱把缺失的觉神请回来，安顿好精神，人方能恢复体力唤发精神。我想，睡前饱食和嗜睡极需之际泡澡绝对不合健康节拍，而是进入误区对健康雪上加霜。如今我进入老龄，有时还会和年轻时上过夜班的同龄人提说这个问题，但是
议题的焦点不是下夜班如何补救，而是在说同龄中谁先去了黄泉，对比之中，去者当年也曾长期熬夜上夜班，所以，大家有一个共鸣认识就熬夜损寿，补救措施也不要胡诌误入岐途，只有好好睡觉，睡够了起来再干别的事不晚。我忽然想起我初到纱厂下夜，班长再三叮嘱的话，就是回宿舍好好的睡觉，否则今晚继续要上的夜班熬不下来，工作没法干。此言真切关爱，道理不差半分毫!
熬夜的人对身体健康的损害是非常巨大的，一时想补回来，那也不可能完全补得回来，只能尽力的挽回一些损失而已。那么你在熬夜的第二天，你应当及时的补觉睡眠几个小时，大概白天睡觉也会太长，反正你觉得睡足了就行，没有什么时间的限制。那如果你睡过之后，觉得精神仍然不振哎，那你还可以接着睡，反正你在睡觉之后起来感到精神好多了，那么也就是叫睡足了。但是呢，还要进行身体亏空的补养：你可以家里准备一些大红枣和枸杞子之类的滋补类中药，补肝肾，能够增强精气神，调和你的五脏六腑经脉气血，广泛的调理一下。每天喝大枣汤，可以加在大米粥里一起吃，也可以单独吃，就是这样的啦。也不用吃什么太名贵的中药，你吃那些名贵的中药也不见得能怎么补，也不需要。嗯，一般情况下你也不要吃人参汤，因为年轻气盛的人吃人参汤也没有什么好处，反而有坏处，你就每天喝大枣汤就可以了。日吃二三两枸杞子，这个你酌情考虑一下就可以了。另外在补觉之后，起来活动一下身体，做一下体操，坚持喝大枣汤就可以了。当然了，尽量不要熬夜，经常熬夜的人你想完全补回来，那恐怕是不可能的。但是职业性的熬夜避免不了，那么你不得不熬夜，你只要坚持每天喝大枣汤吃补货的莲子，也就可以啦。千万注意的是，熬夜一天，你第二天一定要补觉睡眠，吃补药。尽量不要连续熬夜。如果你连续熬夜两天到三天，那很容易发生急性的卒死，无可挽救，因为心脏和大脑都受不了，就好像机器过量使用而发生急速的报废，提前报废。
能不熬夜就尽量不要熬夜吧，透支体力总是不好的。说起熬夜，很多人都有亲身体会，有些因为聚会彻夜狂欢，有些为了工作学习不得不晚睡，甚至不乏有人已经熬夜成习惯，不到凌晨两三点就睡不着。众所周知，熬夜对身体有多方面的损害，及时做好以下三点，有助于减轻熬夜带来的伤害，将身体调整到最佳状态。首先，应及时补充水分。熬夜时人往往顾不上喝水，而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，这些往往会加重缺水对身体造成的伤害，所以无论是在参加派对，还是辛苦工作的状态，都要确保饮用足够量的白开水，及时补充体内无形流失的水分。其次，要及时补充营养。最好的方法就是在熬夜后给自己加餐：及时补充各种水果蔬菜。如蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛、防止视疲劳，喝点酸奶或者煲点小米粥、莲子百合粥等，能养胃安神除烦。也可以泡一杯西洋参水、黄芪茶，能滋阴养颜，消除疲劳，增强人体免疫力。最后，是要及时补充睡眠。熬夜到凌晨三四点才休息，直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可 醒来后仍会感觉头昏昏，疲惫乏力。经 常要上夜班、值夜班的人，更应当合理安排休息，减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，一般下午不要睡超过3个小时，补觉前一定要充分放松，睡觉前 可以用热水泡脚或者听听轻音乐，舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠时，就一定要找专科的医生诊治，不可自行服用安眠药，以免出现不良反应和依赖性。
1.先补睡眠若是已有挑灯夜战的打算，那么应提前补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量，身体存在每天的基本睡眠需求时间，若是熬夜到疲劳过度，此时即便喝咖啡，也无法达到提神效果。专家介绍说，事后补觉的做法属于消极休息，换句话来说，这是一种被动式的补救性措施，是不得已而为之的行为。一个正常的健康人所需要的是积极休息，而不是上面所说的消极休息，因为消极休息不仅起不到快速缓解疲劳、恢复体力的效果，弄不好还会对身体健康造成损害。2.多喝白开水水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。3.关于吃宵夜熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择少量淀粉，并且只吃五分饱。由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担，让人感到昏沉更想睡；但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶，充饥之外还能带来活力。4. 咖啡的时间咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手，但依据每个人的代谢状况不同，咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。所以如果已有熬夜打算，可以早一点喝下咖啡，也避免在工作结束想休息的时候，反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。5.适时休息动一动长时间钉著电脑或书本，会让眼睛干涩
随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？
首先要注意熬夜过程中的注意事项：
1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜后的补救措施
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤。
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。
