胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸大肌（pectoralis major）通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。 胸大肌可以通过仰卧飞鸟、胸部肌肉锻炼法等方法锻炼出来。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。
波比跳,这是一个可怕的动作，至少小编觉得很可怕。波比跳是应该是所有燃脂动作中，效果最好的，一个俯卧撑再加一个跳，连续做1分钟就能把心率直接抬高到160。
直腿原地爬行,这个动作可以锻炼你的柔韧性，还有拉伸效果，可以拉伸你腰部以下的所有肌肉。这个动作也可以被称之为柔韧之王，比压腿的效果更好，而且也更安全。
高抬腿是最简单且又高效的燃脂动作了。每周两次高抬腿动作，每次4分钟，做30秒快速高抬腿，休息30秒，连续做4次，它能极大效率的降低你的内脏脂肪。
这个曾经在网络上很火的动作，各种人都过来挑战平板支撑，但坚持不到30秒就 倒下了。因为这个动作非常的可怕，但如果你是要练核心肌群，那么刚好。
这是一个超级简单，又燃脂，又可以作为热身的动作。开合跳的强度不大，所有人都可以接受，一般用于hiit训练的前期动作，帮助快速热身。
