我的身高1米8，大手大脚大骨架，肩膀很宽，腰也粗。
最胖的时候有230多斤，腰围有120厘米。
我冬天穿上棉衣后，朋友说从背后看起来很像是一只熊。
我减肥的过程不是很顺利，反反复复持续啦十多年。
但幸运的是最后还是找到方法，有效的减掉啦50斤，现在一直在微胖状态。
▇▇▇「001」
我是用每天步行上下班，加上改良饮食习惯来减肥的。
①、我每天上班都要早几站下车，然后走路到公司，回家也是一样，先从公司走几站，再上车。
这么做是因为每天安排固定的锻炼时间，很难坚持下来，我多次尝试过。
但把每天运动变成上下班的一种习惯，我一直坚持到现在。
②、改造我的饮食习惯。
尤其是改变晚餐，过去晚餐经常比午餐吃的还多，现在我的晚餐就是一小碗主食，加上一点菜，不够再吃一些水果。
过去很爱吃的零食、可乐、冰淇淋，现在吃的很少，基本都改吃水果，像葡萄、香瓜、苹果等等。
食量现在也少多啦，主食吃的比较少，有些热量高的食物、肉类现在吃的也很少。
▇▇▇「002」
靠着上面这两种方法，通过长期的坚持，我把体重减掉啦50斤。
我没觉得虎背熊腰体型的人减肥和普通人减肥有很大不同。
就像我上面用的方法，其实很普通，就是每天适量运动，加上控制饮食，没有什么特别的。
只是我的方法，把运动融入上下班过程，饮食也不是彻底180度急转控制的特别严，而是用水果替代部分主食、零食的折中方式。
优点是大部分人都容易长期坚持，缺点是效果很缓慢。
我的自制力比较差，所以只能选择这种见效慢，容易坚持的减肥方法。
多少人梦寐以求的身材呀，你竟然要减掉？可惜，浪费呀！
我觉得我们得先统一一下认识，何谓虎背熊腰，不论是老虎还是熊，看着胖，但它们的身上可都是肌肉，全是力量啊！所以虎背熊腰，其实是用来形容一个人身体强壮，肌肉结实的，那么在这样一种没有多余肥肉的情况下，是没有必要减肥的。
或者说，你所谓的虎背熊腰是指肥肉太多了，胖的过分了？如果是这样，那真是误解虎背熊腰这个词了，但减肥是一定有必要的了。
两种方式，一是少吃，冰冻三尺非一日之寒，百斤肥肉非一朝可吃。先把嘴控制住了再说吧。放心，以全身的肥肉来看，几天不吃其实也饿不死的，当然了，要喝水，而且大量的喝水。如果实在控制不住几天不吃饭这样的减肥方式，也可以减少饭量，比如以前每顿要吃一斤饭的话，那么想减肥就改成每顿只吃三两饭，坚持三个月看看情况再说。
二是运动，不知道你还有没有能力去运动，如果实在跑不动，那就走吧，别人走半个小时，你走一个小时，等到能跑得动了，就开始从走变成慢跑，坚持的时间越久越好。然后等有能力了再辅以其他的一些运动，总之这是一个循序渐进的过程，要有耐心慢慢来。
吃与运动二者的结合，再加上一份坚持，相信减肥就不会非常困难了，这两个条件中有一个达不到，那么想减肥基本上就是痴人说梦了。
虎背熊腰也是分为两个类型的。
一种是肥胖型。这种虎背熊腰一般是由于缺乏运动和饮食习惯不好等因素造成的。这种体质要减肥的话首先要管住嘴，拒绝一切零食饮料，尤其是甜品、糖果类。甜品糖果等不仅会导致肥胖，还会导致长痘。正餐也需要合理安排。少吃大米白面等精粮，多吃粗粮豆类。粗粮饱腹感强且消化较慢，是非常好的减肥食品。即使是正常身材的人，每天一餐食用粗粮也对身体非常有好处。同时也要多食用蔬菜水果。
管住嘴之后还要迈开腿。大基数减肥者不建议进行剧烈运动，过重的身体会给关节等造成负担。例如大基数减肥者不适合跑步，因为会磨损膝盖，严重的话甚至会有终生影响。因此大基数减肥者可以先通过控制饮食和进行和缓的运动把体重降一些下来。那么和缓的运动有哪些呢？比如散步、快走等。这些运动对身体造成的负担要小很多。
小基数减肥者可以选择的运动就很多了。跑步、游泳、球类运动等都是不错的选择。可以根据自己的身体条件和爱好自由选择。
注意一定要把控制饮食和合理运动结合起来，二者只有结合起来才能有效地增肌减脂，提高身体代谢。
第二种是肌肉型。这种类型相对较少，一般强度的运动达不到这种程度。这种虎背熊腰要坚持拉伸，改善肌肉形状，使肌肉走向更合理，整体线条趋于和谐。
“身材”这个话题现在也是大家喜欢讨论的，放眼看看现在的大街上全是细胳膊细腿，就没见到几个壮实点的人，现在的人也比较追求苗条的身材，为了维持身材的美好很多人选择减肥。
对于虎背熊腰的人来说，想要减肥首先你得建立好坚持减肥的信心，不要半途而废，否则给人带来的后果更加惨不忍睹，毕竟有很多人中途停止运动是会有反弹效果的，所以说既然下定决心最好就继续坚持下去。其次，要保证好自己的站姿、坐姿、睡姿，不要小瞧这些姿势，也不要为了自己一时的舒服就懒散的躺着，这样换来的只会是变形的身形，平日里也你可以多靠着墙壁站着。另外不管你选择哪种方式去运动，都得有规律，不要盲目的去运动，那样不仅容易伤害了自己的身体，而且也达不到你所想要的后果。当然，我们都知道一个人想要减肥成功单靠运动还是不容易达到该有的效果的，必须得管住自己的嘴巴，可能有的时候我们只吃了一小块高热量食物，这可能需要我们耗费不小的力气才能将其消耗掉，所以说注意饮食是很重要的，多吃蔬菜、水果，少吃那油炸类食物。
其实说老实话，一个人有了目标后我们应该自信的、大步地去完成它，可能一时半会收效不太大，但是长时间下来你就会发现你不止身形方面得到了很大程度的改善，而且身体也变得健康了许多，整个人也显得神清气爽了许多。
这个是，看你是想减脂还是想减重，这两个是有区别的。如果男生的话应该是想要减脂吧。那这个在饮食上就没有什么太大的注意的地方，首先就是要把你的脂肪转化为肌肉，就是增肌。如果觉得后背太宽的话，应该是主要锻炼背部肌肉。多做几组推拉，每组15个，每组中间休息30秒钟左右。具体期数是你的情况而定，最少是每天保持40组以上。就做到实在做不动，为止，主要锻炼背部肌肉。胸推也可以适当的辅助性做几组。重量的话是本身情况而定，如果增肌的话就是，多亮，意思就是把你，重量增大。可以少练几次，但是重量要达到。在这两组做完之后，可以进行，引体向上的锻炼，引体向上建议也是，按组来做，每组做十个，连做4到5组。可能刚开始做不那么多，可以先少量，然后慢慢增加。
还有一些动作是可以在家里做的，不需要借助一些健身器材。比如说俯卧两头起，主要就是锻炼腰，刚才说的几组都是锻炼上半个，背部的肌肉群，然后这几组不用借助健身器材的事，下半部分及腰臀部的。俯卧两头起，就是平趴在瑜伽垫上，然后，双脚双手同时起，主要是背部，腰部，及臀部同时发力。这个可以坚持一段时间，然后慢慢放下，慢慢起慢慢放。还有一个动作与俯卧两头起，有些类似，叫俯卧游式挺身，这个是只抬一手一脚，不像伏地挺身两手两脚。左手抬右脚，是左脚，右手，是为了维持身体平衡，这个也是主要是，手臂部，臀部，及腰部发力。这两个不用借助健身器材的动作，也适合女生在家里做。如果是女生想要背部那应该是减脂减重同时进行，首先就是。健身餐要搭配好，尽量少吃主食，像米面之类的少吃，多吃蔬菜水果以及牛肉。严格控制自己的饮食量，做到少食多餐。女生减脂的话，不像男生一样次数少，重量大，而是次数多，重量小。因为男生主要是增肌，就要靠力量来，女生主要是减脂减重，所以就要，小重量的来，然后多锻炼几组。如果重量太大的话，就变成了增肌。
虎背熊腰就是胖的另外一种说法吧，现在的我也是虎背熊腰的，也在努力的减肥中，之前减掉了十几斤，依然属于微胖界的人物，所以我依然在减肥。
现在就跟大家分享一下我每天是怎样减肥的吧。我每天早起六点多起床，八点之前到办公室开始一天的工作，不错我的工作每天都是坐在办公桌面前对着电脑做表格录单子。
而虎背熊腰准备减肥的我最忌讳坐着不动了，我上网查了一下发现把身体坐直会缓解肚子上的肉肉增多，于是我每天都做得笔直。不管是不是管用，总比懒散的坐在那儿强多了吧。
每天中午的午饭我也是很简单，吃个七八分饱，然后跟同事们出去溜达一圈，感觉不到肚子里有东西再回到办公司开始下午的工作。感觉还不错，比总坐在那里可要舒服多了。
下午下班后我回到家控制自己不吃零食，晚饭也只是一碗粥，如果感觉不到饿的话就不吃了。七八点钟完事儿了，我就出门做锻炼，一般情况下我会快走二十分钟左右，再做差不多一百下高抬腿，跳一百下，然后溜达回来。
效果还是挺明显的，一个半月的时间我就瘦了大概十几斤，最近因为能够买到合适的衣服了，不免有些懈怠没有锻炼身体。但是我有一个朋友还有半个月的时间我的一个朋友就要结婚了，而我受邀参加她的婚礼，所以我要减肥，再次有了减肥的动力。
一整天的时间我们并不是总是在那坐着的，只要是忙完一项工作，我们几个总会站了起来运动一下，不光为了减肥也为了身体健康啊。
