一定要吃水果，苹果，橘子这种富含维生素的水果，又不容易坏的水果，可以买来之后屯着，吃完饭的时候，边看电影或者电视剧的时候就可以一直吃了。
如果实在不想买水果的话，可以买那种维生素泡腾片，直接拿一片放在水里，就会慢慢分解变成维生素和水混合，这样满满的一杯维生素水既可补充你身体所需的维生素，也不用费心挑选水果，又干净又方便。
还有就是一定要吃点自己喜欢的东西，但是不能只吃自己喜欢的东西，就比如我喜欢吃肉但是如果一直吃肉只会让我缺失蔬菜中有的营养成分，所以还是得听妈妈的话。
还有就是尽量不要一直吃零食，膨化食品，零食会让你产生饱腹感，但是却不会给你带来你所需要的营养，还会让你的身体变得脆弱，变得肥胖，对你的健康百害而无一利。
不过也不是一点都不能吃，就是不要一直吃就好。
还有睡眠方面尽量早点睡觉，不要晚上熬夜看手机，保持一个安静的环境，如果精神过于兴奋可以买点香薰帮助睡眠。
首先，可以通过在网上买各种各样有营养的东西在家吃，这样也可以补充营养。现在网购越来越流行了，而且网上的东西只有你想不到的，没有你买不到的，无论你想要买什么东西，在网上都可以买到，根本不需要出了家门。网购给宅男宅女带来了很多福利，让他们更加宅了，因为网购宅男宅女也更多了。我们身体需要的营养，要通过吃各种各样的食物，只需要在网上买那些需要的东西就好了，也可以补充足够的营养。
其次，自己宅家里有不宅的也就行了，或者让自己的朋友去自己家的时候，让他们给自己带一些必要的东西，这样也可以补充营养。如果宅男宅女天天在家，不愿意出去，家里有人出去买东西也就行了，也可以给自己补充营养，自己不愿意出去，让朋友给自己送去也行。
虽然说是宅男宅女，但是也会有出去的时候，出去的时候多买一些水果蔬菜还有各种各样的肉类，还有一些奶制品，每天按时吃饭，这样也可以补充营养的。
首先因为宅男宅女都不出门，所以我们最应该补充的就是维生素。能够使自己的颜色不那么苍白，可以网购一些新鲜水果，这样既不用出门，也可以使自己有水果吃，毕竟水果中所含的维生素是最容易被人体吸收。
当然不要忘了补充钙质，因为不出门，所以不能经常晒到太阳，这样就算吃饭，食物中的一些钙元素，我们也没办法能够好好的吸收，所以有人可以吃一些富含维生素d的钙片，它能够帮助我们的身体，好好的吸收钙质。
当然别忘了补充些微量元素，我推荐服用善存，因为善存富含多种微量元素，能够满足机体的日常需要，宅男宅女在吃食方面不能够有很多的种类，所以就只能吃一些善存才能够使机体的微量元素得到均衡。
因为现在网购比较方便，所以可以在网上选购新鲜的蔬菜自己做饭，一些绿色蔬菜对机体是十分有益的，宅男宅女就算不出门，在网上也能够买的绿色有机蔬菜。
一个人宅并不代表他们不会吃东西，但是因为宅这个特质，会让他们少了很多运动的可能。
宅就会喜欢待在家里，或者是固定的待在自己习惯的范围内，比较少的去接触外面的社会。这个时候，往往他们的身体是需要补充一些有活力的东西的。在饮食上，可以吃一些进补的食物。
宅，也许就会减少与阳光的接触，所以说要进补一些补充身体钙，铁，这类元素。因为身体没有进行一个好的锻炼，长期下去是会出现毛病的。
其实不仅可以在饮食上去增强，还可以适当的出去活动活动自己。因为宅的时间多了，也许你会慢慢的与这个社会脱轨。毕竟人与人之间是需要沟通交流的，宅并不利于人们之间的交往。
如果懒的弄一些比较复杂的食材，是可以通过买一些乳制品来补充营养的。比如说买合适自己喝的牛奶，还有一些坚果类的坚果，还有水果。这些都是可以在家里，就能补充你的营养。
现在很多人都喜欢宅在家里，不喜欢出去，对于对于补充营养，方式方法好了，肯定没问题啊。
不喜欢出去，可以让自己的父母给自己做饭或者其他的啊。虽然自己都大了，但是，在父母的眼里，不论你多大，你都是孩子。他们会给你做很多的饭，买很多有营养的东西。他们不会糊弄你的，毕竟孩子的健康才是最重要的。
你也可以偶尔的去住的附近觅食啊。总得来说整天在家里肯定对自己的身体不太好，出去呼吸一下新鲜空气，感受一下阳光普照的感觉，真的是比什么都要好很多的。顺带买点水果或者其他高蛋白的食物，不是就是可以了吗。
你也可以从网上买点有营养的东西，毕竟现在快递什么的都是特别方便，不会特别麻烦，想吃点什么就买点什么，只要自己爱吃并且营养也好就可以了。
不论是在哪里，一定要跟上营养才行，不然的话，吃亏的还是自己，一定要对自己好点。
对于平时不愿意出门的宅男宅女们，想要补充营养，只有在家中囤积一些有营养的东西了。你们一定要控制自己，在逛超市囤货的时候，千万不要去拿泡面，因为泡面是最不营养健康的，但是是最方便的，所以他才会有名字叫方便面。想要不泡跑面，就要控制自己不去买他。
然后囤一些有营养的，比如一些凉拌菜，或者是水果，这种能放的久的，又有营养的。还有就是鸡蛋要备足了。家中要常备搅拌机，可以在网上批发橙子等维生素多的，吃不完或者懒的吃的时候，就可以榨汁喝，这样既营养，又健康。
把家中的雪碧可乐都换成酸奶，酸奶有助于肠胃消化，对于常年宅在家，不运动的宅男宅女们来说，是很好的助消化的食品。
如果想吃热的，可以自己每天煮一个鸡蛋，这样也能补充自己的营养，每天必须的营养补充好，还不能天天吃垃圾食品，这样才能健康的宅下去。
