肯定是要以清淡为主，一般来说，想要减肥早餐就尽量吃得清淡一点。
吃点粗纤维的东西，比如说像燕麦、小米，这些都很不错。
燕麦粥是最好的，但是很多人觉得燕麦没有味道，不怎么好吃。那你可以加一点牛奶或者是蜂蜜进去，会好很多。不好吃的东西才比较养生。
推荐你早餐可以试试红豆薏米粥，因为很多人胖是因为湿气引起的。所以要先把身体内的湿气去掉。
我原来有一段时间试过，有没有瘦我没有去称，但是可以感觉肚腩变小了一点。
估计原来有很多垃圾都堆在肠胃里，这个粥也可以通便。可以坚持吃一段时间试看看。
早上有吃蛋习惯的人，建议吃水煮蛋，茶叶蛋跟煎蛋都不如水煮蛋来的好。
也可以喝一杯豆浆或者是牛奶，然后吃一个苹果，这些都是有助于减肥的。
早餐是一天当中最重要的一顿饭，不能不吃，但是又不能多吃。我们可以有以下几种选择。
第一种选择，就是吃一个或者两个荷包蛋，再加一杯鲜牛奶，这可以说是几乎所有人的早餐最佳搭配了，因为荷包蛋能够有效的补充身体的营养，也能弥补早上起来的饥饿感，最重要的是，不会增重，也就是可以减脂肪。
第二种选择，就是吃水果，我们都知道，减肥的人早上最好的选择就是刷完牙洗完脸之后吃一个苹果或者两根香蕉，这样的好处就是可以排除体内的毒素，而且不会让自己的肠胃不舒服，身体处于一个半饱的状态，营养跟上了，体重降下去了，所以，这种早餐搭配最适合减肥减脂的人。
不管怎么说，身体是革命的本钱，我们应该注意每天都要吃早餐，或多或少，不管是减肥也好，减脂也罢，都应该摄入人身体该补充的营养。
早餐是我们一天三餐中最重要的一顿，可是大部分人却偏偏忽略了这一顿，把重心都放在了晚餐，还有中午这两顿可是又偏偏这两顿是最不重要的。所以我觉得有些人的路走的有点偏了。
当你在减肥的时候，你可以不吃晚餐，也可以不吃午餐，但是你肯定要吃早餐的，而且早上你要吃得好，如果你吃的不好的话，你可能不瘦反肥。早餐如果我们吃清淡一点的，就绝对不会胖到哪里去的。因为热量很低。
如果可以的话，早餐你可以自己去做一些沙拉，然后再配一杯牛奶，这样是最搭配的。而且你可以根据你自己的口味，可以选择其他的，比如你可以去做一些粥。蔬菜粥啊，或者一些海鲜粥啊，这些都可以，这些是不会让你有变得多胖的，而且营养也够。
总而言之就是一句话。早餐要吃好，午餐要吃饱。如果你要减肥的话，晚餐你可以忽略一下。
要吃一些比较营养的，像具有多种维生素的那种类型的东西，蔬菜水果是一个非常好的选择。然后肉类也需要补充一点。但是主要还是要看里面的这种营养元素，所以补充了营养元素之后，对肉的需求也就不要再有太多了。
减肥减脂的最好方式就是管住嘴，迈开腿。早餐是我们三餐中非常重要的一餐，甚至可以说是至为关键的一餐。因为我们的早餐吃得不好的话，就会影响整个一天的心情状态。所以一方面要吃的好吃的饱，另一方面又不要产生多余的热量，去给我们的身体积累下来成为脂肪。
所以我们平时吃的方面一定要注意要少一点脂肪的因素。不要吃那些不饱和脂肪酸，比如说猪油或者油炸食品之类的东西。那些东西都是千万不能碰的，我们要减肥，就必须要杜绝这种东西的侵害。
就是要健康不要早上起来就吃大油大肉的食品。
全麦面包是很好的东西，但是很多面包店的全麦全包并不是全麦。只要记得全麦面包不好看也不好吃，差不多就懂了。可以从淘宝购入，也可以自己制作，我觉得你要是想吃的更安全放心就可以考虑自己来做。方面在很多地方都是可以查到的。
早上可以吃一些水果和蔬菜，像以前早上吃什么汉堡啊煎饺啊就不要想了，吃一小份蔬菜沙拉是最好的，再吃一些水果比如香蕉可以提供饱腹感还通肠润便，对自己的肠胃有好处。
牛油果是不错的减肥水果，一种吃法就是直接取出后夹进全麦面包片里吃，可以改善一下全麦面包那种粗糙的口感，并且牛油果一样可以提供很充足的饱腹感，牛油果的油脂不但不会变胖还很有助于减肥，也可以拿牛油果做一杯奶昔，很好喝的。
一句话，早上吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少。如果早餐吃的不好身体长时间先去会hold不住的。如果在家有条件的话，早餐可以吃自己蒸的馒头，配一杯酸奶，或者一碗粥，然后一份蔬菜水果沙拉。这样的话就都是一些易消化的食物，不易胖，如果不吃零食，一天三餐搭配得当，再加上适量的运动，一个月十斤也是有希望的。长期下来身材也会好。不要绝食或者不合理饮食，我十几岁的时候就是这样的，现在胃不好了，也容易胖回去，饮食习惯一点都不好。
