关于睡觉这个问题，我一般都最喜欢睡觉了，而且我觉得睡得越久越好。。
作为一枚资深的懒虫，每天只要有时间，反正我也不打游戏，现在也不想看书了，每天无所事事，还不如睡一觉，养足精神。
我觉得青少年儿童应该多睡觉.老人嘛，少睡一点，因为随着年龄的增长，人的需要的睡眠会越来越少，而且也容易睡不着觉。
儿童应该最少要睡十个小时，毕竟身体在发育吗？需要很多的睡眠时间，让身体的发育，睡觉的时候会分泌一些东西，促进骨胳的增长。而且多睡了容易让你精力充沛，上课就不容易睡觉了。
平时很累的话多休息，受伤的时候也要多睡觉，因为睡觉的时候人的身体也会修复，促进生长。在这些情况下不睡觉是有好处的，为了自己的健康，为了自己的身体多睡觉 ，才能让自己变得更健康。
青少年因为工作或者学习的压力大，我觉得至少应该保持八个小时的睡眠，不管怎样都要睡一点。中午的时候至少要睡两个小时，为了下午的工作试一下才会有充沛的精神，才会提高工作效率。疲劳的工作会使效率大大下降。疲劳是我的工作养会比精神充沛的时候工作也会少很多，会浪费大量的时间去做某事。还不如多睡一下觉，这样才能工作的更好。
反正我觉得睡觉应该要睡到自然醒 ，身体需要多少睡眠时间，我们就应该睡到那个时间。不要强迫自己起来，按照生物钟的习惯，自然而然的起床，这个效果是最好的，能让自己身体感到很舒服。不然靠闹钟而起床的时候 ，会让自己的心感到很烦。不想起床，还想睡觉，这样会让自己这一天过的很困的。
睡到自然醒才是最重要的，不要零散的，发一下试一下，要睡觉就要在晚上一起睡一下，不要在上课的时候，在工作时候趴一下，这样会被发现了。然而这个时候会有一个人 ，会批评你 ，会骂你这样就不好了。
睡好觉才能让身体更好，身体好了自然会长寿，如果睡都睡不好，那身体怎么会好，还谈什么长寿呢？
关于老人吗，我觉得老人虽然随着年龄的增长，睡眠需要的时间也少，还是觉得要多睡一下觉，并且年龄大了，身体会很虚弱。多睡一下觉，那自己的身体得到休息 ，做一些运动，会让自己的身体感到虚弱，会花费很大的力气，许多事会花费很多的时间。
合理安排自己的时间，让自己一天的工作量变得有序，晚上该几点钟睡觉就几点钟睡觉，几点钟起床就几点钟起床，不要随便打乱自己的生物钟，让晚上睡好觉。
一般最早的睡觉时间应该为九点钟，这是对于儿童而言的。青少年一般是十点钟这个时间应该是最好的。其他人最晚应该在12点钟 ，再不睡觉就到明天了。
我觉得每个人至少每天要睡八个小时，如果达不到八个小时的量，身体肯定会承受不了，不要谈长寿了。最少八个小时一定要达到八个小时，每个人都要做到为了自己健康计算好时间，合理的安排时间，让自己能够睡八个小时觉让自己身体变得更好，然后才能长寿 健健康康的。
我觉得深度睡眠时间会比一些睡不着觉的时间会好的。经常让自己身体处于深度睡眠的时间，身体会睡得很沉，第二天早上起来会有点酸痛，但是经常睡会感到很舒服的。
每天要养成良好的习惯，睡觉之前不要玩手机，不要做其他的事，要做一些与白天相反的事情，告诉自己的身体，自己现在要睡觉。通过网上的一些方法或者朋友，告诉的一些方法让自己早点睡觉，保持平稳的呼吸，睡前最好不要做剧烈运动，不要胡思乱想，虽然就很难睡觉了。
睡着了，身体才会睡好，如果失眠的话睡太久也没有用。睡不着就不要睡了，让自己感到困的时候才睡觉，不要做其他的事情，不要工作，要做节能相反的事情，提起自己，自己要睡觉，睡好觉才是最重要的。
我一般晚上23：00点左右上床睡觉，早上6:30分起床，总睡眠时间在7.5小时左右，对于一般的成年人来说，这个睡眠时间是足够的，所以我算不上晚睡。晚睡有两个维度需要评估，入睡时间和睡眠总时间。如果入睡时间较大多数人晚，睡眠总时间低于7小时，且日间有困倦乏力等睡眠不足表现，才能称之为晚睡。
偶尔周末或者假期到很晚才睡，第二天睡个懒觉，这严格意义上不能称之为晚睡。还有部分人因工作性质或个人习惯不同，经常凌晨开始上床，中午才起床，这也不能称之为晚睡。
只有那些晚上迟迟不肯上床，早上又要准时起床上班，导致睡眠不足，地铁补觉、公交补觉，甚至站着都可以补觉的人们，才能被称为晚睡族。
我偶尔有必须要完成的工作任务，也会晚睡，但是不常见，规律的睡眠习惯很重要。
当你习惯了晚睡之后，即使你已经做完所有要做的事了，你也不会提前睡觉，总会不自觉地等到那个时间段才睡得着，这又被称为“晚睡综合征”。
首先我们需要明确的是，每个人的睡眠需求是不同的，充足睡眠后人们会感到神清气爽、意气风发、精神抖擞、心情愉悦、思维清晰，依据这些来判断睡眠是否足够，而不是简单的睡眠总时间。有些人每晚只要睡2-3小时，就可以让身体足够休息，而大部分成年人需要6-8小时。
以下几点可以帮助您养成健康的睡眠习惯：
◆规律的作息时间，准时上床，定时起床。不建议在床上做性生活和睡眠以外的其他事情，比如躺在床上看手机、看电视、看书，甚至躺在床上等睡觉都尽量避免哦。
◆如果卧床10-20分钟（不看表，相当于2次试图入睡时间）仍不能入睡，则起床离开卧室，待有睡意时再回来睡。
◆睡前别做太剧烈的运动（性生活除外哦）或过度思考的工作，不然大脑处于兴奋状态，很难入睡；避免饮用刺激性物质，如咖啡、浓茶等。严禁用酒精、毒品等成瘾物质助眠，会形成非常严重的后果。
◆如果一旦晚睡了，第二天仍然要按时起床，白天不允许自己小睡，否则白天补觉后有精神了，晚上又很难准时入睡了，长此以往会形成恶性循环。
◆注意觉察自己的情绪，是没有时间睡眠，还是强迫性的晚睡？如果是前者，尽量减轻工作压力，规划好个人工作，预留出充足的睡眠时间。如果是后者，建议保持轻松愉悦、乐观积极的心态，同时需要思考晚睡对我的意义是什么？如果持续存在不安、烦躁、恐惧、低落、消极等不良情绪，建议专业医生处就诊。
睡眠是人的基本自然状态，与日间的觉醒也有着必然的联系，我们身体时刻都在准备着睡眠，它如同饮食一样是机体自然需求和转换的进程。让我们相信机体，自然聆听这个神奇的自然进程，有助于我们更好的入睡。如果我们哪一天没有安然入睡，不用担心，这是它需要一晚的任性，来释放或提醒我们某些内在的需求。
要想提高睡眠质量，入时间必须注意。
能取得较好的睡眠质量的入睡时间，是晚上9点到11点，中午12点到1点半。凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
关于睡眠时间长度：
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
（1）出生至3个月龄的小婴儿：需要长达14至17小时的睡眠。
（2）1岁至2岁的幼儿：每天需要11至14小时睡眠。
（3）6岁到13岁的学龄儿童：建议每日保持9到11小时睡眠。
（4）14岁至17岁的青少年：每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
（5）18岁至64岁的成年人：每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
（6）对于65岁以上的人：新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。
个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准，就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
现在的年轻人，很多都喜欢熬夜，熬夜的危害就不多说了，与其熬夜，不如早睡！
无论工作、学习有多忙，都应明确区分好工作、学习与休息的时间，先做重要又赶时间的事，将非重要又不赶时间的事暂时放下，争取时间休息，早睡早起。
另外，除了工作时要全身心投入外，休息时也不能“分心”，利用好每一个休息的时间。如果只有4个小时睡觉，就应该充分利用好这4个小时，睡一个高质量的睡眠。
要想“入睡快、睡得深”，“放松”很重要。躺下后可从眉心、头、肩、手、脚从上往下逐一放松，就能自然入睡。若感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就干脆起床，做一些放松身心的活动，如看看书、听听音乐，与家人或朋友聊聊天等，还可以用五味泡脚药方泡一下脚。直到感到有些倦意时，再关灯上床。
但切忌接触让情绪激动的事物，如激烈运动、大喜大悲。另外，辣椒、大蒜、浓茶、咖啡、酒等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用，可以引起失眠，睡前不宜饮用。
对于“想睡又没得睡”的高强度工作者，建议平时夜间睡眠不足，可利用午休进行短暂的休息。如果你实在是因为重要的原因无法按时入睡，应该利用中午的时候小睡15-30分钟，其质量不亚于晚上多睡1个小时。如果要利用周末补觉，绝不能一睡一上午或一下午，那样反而会适得其反，头晕脑涨。
世界上有几种人特别招人恨。
第一种是怎么吃都不胖的，第二种是怎么玩手机看电视都不近视的，第三种是怎么吃辣都不长痘的。
还有一种，就是每天只睡三四个小时，白天还效率特别高、干劲特别好，一天顶别人两天的“永不缺觉超人”。
比如，“铁娘子”撒切尔夫人每天只睡4个小时，爱迪生每天只睡4-5小时，克林顿一天工作12小时，每晚只睡5小时。
你看，他们睡得这么少，还这么聪明能干。
有人就想了，我也一天干两天的活，睡1/2之一的觉，是不是就能加快奋斗、早点买房呢？
千万不要，能不能拿一半睡眠来奋斗，这事儿看命。
2009年，加州大学旧金山分校的徐璎研究组发现，DEC2的基因的某种突变会使人所习惯的平均睡眠时间仅仅是每天6.25小时，比同家族中不携带这个突变的人（平均每天8.06小时）要短得多。
来自慕尼黑路德维希-马克西米利安大学的一项研究表明，体内有两份ABCC9基因常见变异体的受访者明显比有其他变异体的受访者睡觉时间短。
也就是说，那些“永不缺觉超人”可能基因就跟你不一样，他们每天多出来的半天时间，是老天爷赏的。
而你，作为一个需要8小时睡眠的正常人，如果天天熬夜奋斗，收获的就不是升职、加薪、买房买车，而是早衰、黑眼圈、神经衰弱、内分泌失调以及可能进医院。
那些不好好睡觉的人，是没有前途的
部分人觉得，偶尔熬夜一下是无毒无公害的，补个觉就恢复了。
也有人觉得，熬一段时间是没问题的，熬完这段时间就休息恢复下。
我必须告诉你们，你们熬的每一次夜，都是对生命的扼杀。
瑞典研究人员发现，一晚上不睡觉可能改变控制人体细胞生物钟的基因。从而扰乱你的生物钟，人体是一个系统，生物钟不是独立存在的，它乱一下会牵动其他很多地方也乱一下，包括体温变化、食欲到大脑活动等每件事。
英国萨里大学萨里睡眠研究中心研究表明，睡眠不足能让711种基因的功能发生改变，其中涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能，会导致人一整天精神状况都不稳定。
所以说，人类天生就是懒癌无处不在的肉眼凡胎啊，一般人都得花8小时去睡觉，而你想用4小时给应付了，你这不是逆天么？
但是，我们要防止那些以健康为借口天天睡懒觉的人。
现在我们都知道睡太少会生病，但是还要告诉你，睡太多也一样哦！
调查显示，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，不管男女死亡率都相当高。
如果你天天大睡懒觉（超过9小时），并不会因为睡得多而更精神，而是会更没精神、患病率增加，甚至可能变笨。
你看，生命的还是很神奇的，这种适度、中庸的智慧，在你生下来的时候就从基因上给安排好了，别逆天折腾，要顺应生命天性。
丁香医生来回答这个问题。
每个人的情况不一样，有的人每天只睡 6 个小时，生龙活虎；有的人已经睡了 8 个小时，却永远都觉得还可以再睡一个轮回。
不过对于大多数人来，这里有一个基本的睡觉时间推荐：
0～3 月的新生儿：14～17 小时
4～11 月的婴儿：12～15 小时
1～2 岁的幼儿：11～14 小时
3～5 岁的学龄前儿童：10～13 小时
6～13 岁的学龄儿童：9～11 小时
14～17 岁的青少年：8～10 小时
18～64 岁的成年人，每天睡 7～9 小时
65 岁以上的老年人，每天睡 7～8 小时
对于老年人，想要更长寿，除了要睡得好，还要注意吃、笑、动、医这四点：1. 吃
遵循科学的饮食原则。什么样的饮食才算科学呢？看下面这张图就清楚了。
2. 笑
「笑一笑，十年少」，经常适度开怀大笑，有益身心健康。古人常说「抑郁成疾」，所以要心胸豁达，要知足常乐，笑口常开。
中老年朋友要多参加娱乐活动，多与其他人交流，如参加社区里的老年合唱团、舞蹈队、书法组等。身体和经济允许时，还可以有计划的到环境优美的地方旅游，娱乐身心。3. 动
作为全球第一「长寿国」的日本，其膳食宝塔图是这样的：
膳食宝塔像一个陀螺，顶部有一个正在跑步的人，寓意是：均衡的营养能够使生命的陀螺维持稳定，而运动是生命陀螺的原动力。因此各年龄段人群都应该每天保持适量运动。
建议每周至少进行不低于 5 次的中低强度运动，每次不少于 30 分钟，以有氧运动为主。散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、老年舞蹈、做家务等形式都是适合老年人的运动。
运动原则是：循序渐进，量力而行，持之以恒，终生相伴。4. 医
我国人民平均寿命正在逐年增长，目前已接近发达国家水平，同时显著高于发展中国家。这其中经济、医疗水平的提高是健康长寿的重要基石和保证。
既然现在有条件了，就应该充分利用这机会：定期体检，了解控制自己的血压、血脂、血糖等，这些指标异常都是发生冠心病、中风的关键因素。同时，定期体检还是早期发现肿瘤的关键一步，早发现早干预，预后通常更好。
内容参考丁香医生科普文章：《如何才能健康长寿？》《每天睡几个小时最好？》
专家 / 王士博丨上海市长海医院老年病科医师
编辑 / 李坏
充足的睡眠可以使我们精神充沛，注意力集中，头脑保持清醒，做起事来事半功倍，而如果长期睡眠都不充足的话就会使我们的大脑神经受损，记忆力减退，甚至严重的人还会精神恍惚。有的人就会问，这到底多长时间的睡眠才是最健康的呢，我认为每天八小时的睡眠是最好的。
1.每天八小时的睡眠，对于我们成年人来说就是从晚上10点到第二天早上六点，然后起来跑会步，锻炼一会身体，接着准备吃早饭，收拾一下行装，就准备出发上班了。而对于青少年来说，八小时有些少，因为他们的骨骼还没有发育完全，各个器官也没有发育好，所以每天争取在九点入睡，第二天早上七点起床是最好的，充足的睡眠可以使青少年在智力，器官，身高方面都有很多好处，对成长也有很多帮助。
2.像还不满一岁的宝宝我们就会看到几乎就没有醒的时候，除了吃奶，喝奶粉，其余时间都在睡觉，这是为什么呢，因为他们刚出生，所有的器官都还没有发育好，睡眠就是让他们发育的好机会，这样的宝宝以后才健康，不至于得下什么疾病。
3.在工作，学习期间一定要有充足的睡眠，因为你第二天还要工作，如果睡眠不足的话，第二天会很影响工作的，本身我们的睡眠就和手机充电一样，如果手机在晚上把电充满了，第二天就能好好工作，如果我们不把电充满了，第二天它就会面临着关机，身体也是一样，如果睡眠好了，那么我们的精力是非常充沛的，如果睡眠不足的话，我们一天的体力就会和身体的各个内脏去“借”。长时间下去，我们的免疫力就会下降，长此以往我们就会得病。
所以要想保持健康，我们每天应该不少于八小时，八小时，可以使我们保持健康，八小时，可以使我们少得病，这八小时是非常重要的。
