生活在忙碌的都市，很多人都没有吃早餐的习惯了。不是急着挤地铁去上班就是好不容易有一个周末在家睡个懒觉到自然醒。其实这样的生活习惯已经在严重的威胁到我们的身体健康了。
早餐应该主要摄入牛奶、鸡蛋、面包或者搭配豆浆、包子都可以。主要以清淡为主，旧社会的生活习惯会流传下来吃豆浆油条的说法。科学证实了这种吃法是很不科学的，油条上面大量的脂肪和胆固醇会危害我们的身体健康。
午餐尽量以五谷为主，主食可以选择米饭、馒头、面条。搭配蔬菜、肉类、蛋禽。很多减肥食谱有一种错误的习惯就是不吃主食，只吃青菜和水果。单独吃青菜和水果满足不了我们身体所需要消耗的营养。而且午餐不仅要营养均衡，还要吃饱。
晚餐不宜吃的太饱，要以清淡为主。最佳用餐时间为晚上6点钟，吃饭后的4小时内不要睡觉。刷牙洗漱后就不要再进食了。
早吃好，午吃饱，晚吃少。早上吃的东西不要太多，但是质量一定要高，就比如说你早上可以喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，又或者你也可以选择吃两根油条喝一杯豆浆。
中午的时候可以吃一些荤素的东西，一些肉食，但是在吃肉食的同时，一定要搭配上蔬菜，中午这一顿饭极其的重要，吃的饱饱的，才能满足一天能量供应。
晚上你可以选择吃少一点，这样有利于你保持自己的体型不变形，同时，也不会给你的胃带来太大的负担，对你的身心健康很有好处。
除此之外，我们还应该抱有过午不食的习惯。早餐，午餐，晚餐过了餐点就不要再吃了，一日三餐，最忌讳的就是不均匀，不规律的三餐计划忙碌的生活，最终的必然结果就是搞垮你的身体，所以过午不食一定要记住。
或许说到这里就有很多人感觉头疼了，万一我饿了，我应该怎么办呢？我们可以在家里常备一些黄瓜和西红柿，假如我们感觉饿了可以吃这两样东西。
按时吃饭，控制食量，营养均衡，才是能算得上是健康的的吃法。
首先从早餐说起，早餐可以规定一个时间，七点到八点之间，早餐可以简单一点，吃的少一点，其实早餐可以吃一点带油的食物，这样可以刺激胆汁分泌，有很多不吃早餐的人得胆结石的概率比较高，因此，早餐也是很重要的。
午饭就更不用说了，俗话说得好“早吃少，午吃饱，晚吃好。”，午饭可以不丰盛，但是一定要吃饱。主食是少不了的，现在有很多年轻人不吃主食，只吃一点清淡的蔬菜，然后靠零食充饥，这其实对身体的危害是非常大的，很容易对我们的脾胃造成伤害，因此午饭要主食和蔬菜搭配，吃的饱饱的。
晚饭其实也不用吃的太多，但同样要营养均衡。
除了一日三餐，其他空余时候我们可能还会吃一些其他的零食之类，我们可以吃新鲜的水果，有营养的干果，比如核桃、板栗等等。还要注意的是多喝水，促进排泄。
早上的时候一定不要吃太过于油腻的东西。
可以学习像外国人那样，吃一些面包，然后喝牛奶，这些都是可以的。
但是不要吃热量太高的食物，因为你早上起来吃这些东西的话，对你的身体特别的不好。
还有就是很多人因为早上起来没时间，然后就去吃泡面，我觉得这是一个很不好的行为，因为这样是对你的身体危害是最大的。
中午的时候，你就可以多吃一些有营养的东西。
但是也要尽量多吃蔬菜，我们都知道，就多吃蔬菜的话，会对身体很好的。
尤其是你在吃蔬菜的时候，可以补充一些维生素，这时候你的身体就会变得更加的健康。
但是在晚上的时候就不要吃的太多啦，七分饱就可以了。
并且晚上也不要吃太过于油腻的东西，因为你在睡觉之前吃这些的话，你是消化不了的。
毕竟晚上也要尽量避免吃一些甜食，这样不仅会变胖，并且还会损害身体。
这个问题不一样的营养学家有不一样的说法，我分享一个比较容易理解和记忆的吧。
一天里要有四种基础的营养来源。肉、蔬菜、水果、饭，分别对应蛋白质、纤维素、维生素、碳水化合物（当然啦，这样的分类不完善，但是大致上讲是不错的），这四个营养大致要均衡，千万不要今天吃肉，明天变成素食主义者。每天要保证均有涉猎才好。
肉类的话，白肉比红肉更好，尽量远离油腻。蔬菜也是，油盐少吃一点，可以接受的话还可以吃水煮的蔬菜。纤维素的好处是能够促进肠胃的蠕动。水果也不要天天吃糖分太多的，像苹果和甘蔗。每天都换换花样，可以保证各大营养都有吃到。米饭可以用别的碳水化合物代替，像面啊，蛋糕啊之类的。这是补充身体能量的，吃得多了，容易转化为脂肪。
每天都要喝大量的水。目前的科学证明，过量的水还没有检测出对身体有什么危害。只有喝的少的，没有喝的多的。每一次都小口小口地喝，促进吸收。
