现在生活的条件越来越高，随人们不仅对穿着的方面要求的比较严格，而且对吃的要求的更加严格。不仅要看着好看还更要吃这好吃，所以现在开饭店的或者卖一些小吃的，都会为了达到消费者的目的而往里面加一些化学元素，让食物变得更加的美味。
所以我们在吃了这些美味的食物之后都会变胖，那么很多人都会非常的烦恼，就想吃这些好吃的又不想让自己的身材发胖，那么有没有可以不运动也是搭配的瘦身方法呢？下面我就来给大家说几点建议。
第一，要少吃一些油炸或者油腻的食物，因为长时间吃油炸的食物会让你的身体里的脂肪积聚的堆积，这样就在你不知不觉中一天天会让你的身体变得肥胖，这就是俗话说的胖子并不是一口吃成的。
第二点，一定要吃早饭。人们常说年之计在于春，同样的道理那么一天之计也在于晨，早饭是非常重要的，早饭吃的食物能为你的身体提供一天的热量。
第三点，每天要坚持吃水果。因为水果里面有很多天然的成分，他会带给你身体所需要的能量和组织。这些水果里面天然的成分，会让你的皮肤变得更加的好和身材变的更加的漂亮。
第四点，要多吃蔬菜和低热量的食物。不要吃一些肉类食品或者高脂肪的食品，要多吃一些绿色的蔬菜，因为这些天然的有机绿色叶子里会有很多新鲜的物质，会让你的消化系统更加的顺畅，从此你的身材就会变得纤细。
第五点，多吃一些玉米和燕麦这些粗粮。这些粗粮可以让你的肠道变得更加的健康，那些脂肪不会在你的大肠内储存，不会造成宿便，只有消化系统好了，你身体没用的废物才会排出去，你的身材才会变得苗条。
跟我一样不喜欢运动，我就是有点懒，但是如果光靠饮食想要减肥的话，很辛苦的，你确定自己能坚持下来吗？我曾经努力过，也瘦下来了一点，但是对于我这个吃货来说，实在好难坚持啊，希望你可以努力坚持下来。
现在就来分析一下我的饮食搭配方法吧，早上起床吃早餐前，我们要先喝一杯温开水，这个是为了能更好的促进大肠蠕动，清空前一天肠道里面的垃圾，接着是早餐时间：先喝杯全黄豆的豆浆，用豆浆机打的不加糖，吃两个鸡蛋白或者一个全鸡蛋，鸡蛋要水煮的不能用油煎，如果是男士感觉没吃饱的话，可以选择再吃一到两片全麦面包片，不喜欢喝豆浆的可以选择喝杯无糖燕麦；中午需要吃水煮的蔬菜，如果没有味道吃不下去就少加点盐或者黑胡椒，其他调味料是高热量的不能乱放，如果非常想吃肉的话，也只能吃白肉，就是鸡肉或者海鲜类的，并且也只能白水煮的，红肉以及动物皮跟肝脏不能吃，尽量避免吃主食，可以用全麦面包片代替，全面面包可以除油；晚上能不吃就不吃，实在饿就吃一种单一的水果，最好能在下午4-5点左右就尽量吃完，晚上9点之后也不要喝水了，晚上不吃东西相对一天来说最后效果了，如果感觉到饿，就早点睡觉。除了这些你还需要注意很多，你不能碰高热量的食物，以及坚果，糖分高的水果、点心，所有饮料都不能碰，最好只喝白开水。
这个就是不运动也能有些成效的饮食瘦身的方法，为此的付出一定很艰辛，但是付出了才会有相应的回报的，加油吧。
微胖的人如果不喜欢运动的话，那么就只能通过合理的饮食搭配才能成功的减肥了。
怎样才能很好的饮食搭配呢？首先要戒掉一切零食，零食虽然很好吃，但是它却是我们肥胖的最大根源，比如看电视剧的时候，很多人要吃薯片，鸡爪，鸭脖子，瓜子这些东西往往在你看电视剧的时候不知不觉就能吃很多。
尤其是看那种几十集的连续剧，周末的时候你追剧追一个下午，想想你会吃多少这样的垃圾食品，而这种垃圾食品往往一包的热量就很多了，何况你吃一下午。
所以一定要戒掉零食，除了零食之外，各种饮料也是肥胖的原因，饮料我们千万不要喝，如果你实在想喝有味道的水，那么就喝点柠檬苏打水，最好还是喝白开水。
早餐我们一定要好好吃，早餐可以选择三明治，或者是冲一杯麦片加一个鸡蛋和吐司就很丰富营养，中午可以自己选择带午餐，可以准备一个便当盒里面装上少量的米饭，最好是杂粮饭，多装一点蔬菜，荤菜可以吃鱼虾瘦肉。
下午加餐的时候可以吃一小包坚果，不过千万不要多，因为坚果的热量也是相当的大。晚上就要少吃了，最好晚上不要吃主食，是一份自制的蔬菜沙拉，不要用千岛酱，一定要用油醋汁。
因为千岛酱和沙拉酱的热量也是非常的高，还有一定要戒夜宵，夜宵是减肥的一个拦路虎，平时饮食一定要规律，三餐定时吃，还可以吃一些水果，但是一定要吃低糖分的水果，高糖分的水果也是会让你发胖的。
其实控制饮食说难也不难，主要就是要清淡口味，少油少调料。
不爱运动也是可以瘦，就是瘦得慢一点，皮肤的紧实度也会稍微差一点，就要靠搭配饮食和生活习惯来瘦身了。
1:先要改变作息习惯。熬夜和失眠成了现代人的标志之一，不知道你是不是其中之一，如果是，请尽快养成早睡早起的习惯。因为熬夜会伤肝，肝脏是我们人体代谢的大总管，一天24小时都在工作，非常的疲累，到了晚上你还不让它好好的休息一下，它就会生病了，发现能力就会变差，肝脏代谢能力不好，想瘦身是比较难的。所以建议你先养肝、护肝，先把肝脏的代谢能力恢复正常。
2:改变饮食习惯。由于生存工作压力大，现在的人很多都是有一顿没一顿的吃饭，饮食极其的不定时吃，而且吃饭的时候往往速度超快，食物都还没充分地嚼烂，就吞进肚子里面了，这样对我们的肠胃造成了极大的负担，极度的不利于消化和吸收。所以，建议先定时定候吃饭，并且要慢慢的吃，把食物充分的角落在吞烟，先把肠胃调理好。
3:补充必需的营养素。细胞健康，人健康，活到一定的岁数，人的细胞一定会受损，只是受损程度不同而已，我们受损的细胞需要大量的营养素来修复，当补充了必需的维生素和矿物质之后，细胞修复和更新了，才能恢复机体的各方面功能，基础代谢率也提高了，燃烧脂肪的速度也会加快，自然会达到瘦身的目的。
还是鼓励你，再懒还是要加上运动，瘦身效果会更棒！
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健康瘦身的原理是在保证身体全营养的状态下加快新陈代谢和精止代谢，从而让消耗大于摄入，打开身体热量差，恢复年轻体制强代谢，真正的减脂也减重。这些靠饿和拉是做不到的。热敷是皮肤表层加快代谢的一个方式，但是打开了皮肤的代谢，身体还要有循环呀，要全营养和足量矿物质的支撑，内脏和血液代谢才能健康加速，否则不用说热敷，蒸熟都没用。就像我们的理疗仪器，都是辅助健康瘦身的目的，辅助，在内脏和血液代谢功能健康加速的情况下，通过外力作用，加强和巩固。
正常人保证良好代谢的基础是水分和脂肪比例协调达标，正常青年人最的水分率在60%左右，年纪越老水分率越低代谢也越差，这个不难理解，没有人说水灵灵的老太太对吗？那么低于55%的人体是基本没有代谢，因为水分率低，脂肪率高，血液粘稠度高，循环差，所以就没有代谢或者代谢变差。木婉清超微粉碎的木耳粉可以有效的吸附体内和血液内多余的垃圾和脂肪，加快血液循环，从而真正意义上加快人体的代谢，形成易瘦体质；
可是呢，如果水分率过低，血液黏稠度高，那么代谢依旧无法形成良好循环。所以就是空腹状态下小口热水，尽量补充。泻药利尿剂减肥，损失的都是皮下水分，很难再次补充回去，但是我们也要尽量去做。一些小伙伴们问，喝多了水肿,那是因为喝的办法不对，每餐前空腹小口热水是不会水肿的，另外切记晚上七点后不喝水。
当然有的，可以尝试一下1：2：2
1份碳水化合物，2份纤维，2份蛋白质。
那究竟是多少呢？你伸出你的一只手，握拳，拳头多大，就是多少。
比如说：碳水化合物，吃一个拳头那么大的，米饭，面条，馒头，一餐只可以吃这么多。
纤维，两个拳头的量，就是水果蔬菜，建议选苹果，西蓝花，大头菜，黄瓜，胡萝卜，不可以超量。
蛋白质也是两个拳头的量，可以多吃鸡蛋白，千万不要觉得蛋黄扔了可惜，你要想你吃了蛋黄，就会胖，而且吃多了不一定对身体有好处，那就不吃了。或者吃一些豆制品。大豆腐，豆腐脑都特别好蛋白丰富。
可能你会问想吃肉怎么办，那可以吃鱼肉，不要吃特别肥的鱼，差不多大就行，如果觉得腻就不要吃。也可以吃猪蹄子，牛大筋，这些都不含脂肪，都是蛋白或者胶原蛋白，还可以帮你把皮肤变得更紧致呢。
靠饮食搭配瘦身也是比较难坚持的，需要有毅力，而且每餐做起来都不简单，所以就更增加了难度。
如果想更便捷一些，早餐，中餐正常吃，不要吃的太饱，七分饱就可以，也不能吃油腻，油炸的，热量高的食物。晚餐只吃蛋白或者只吃蔬菜。
我有一个朋友就用这样的方法，他晚上只吃蛋白，他说刚开始能吃，后来就吃着吃着恶心了，吃不了多少。他受的确实也挺明显的。
还有一个朋友是只吃水煮菜，也瘦下来了。
我觉得这也是可行的一种方法。
