一句话“管住嘴、迈开腿”。
“管住嘴、迈开腿”意思是说，正常吃好一日三餐，多运动，多锻炼，及时把身体的多余热量消耗掉，避免脂肪不断堆积体内。
先来说说减肥期间要怎样“管住嘴”：很多人认为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，在减肥期间要选择进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。总结来说就是用低脂的肉类（鸡肉、鱼肉）代替高脂肉类（猪肉），用豆制品代替部分荤食；烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸；多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，少吃精粮、干果。
再来说说减肥期间要怎样“迈开腿”：有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法，有氧运动包括有氧操、跑步，骑自行车，游泳，跳绳等，个人根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方。做有氧运动时要注意，运动之前要做好热身运动，将身体的各个关节、韧带尤其是膝、踝关节充分活动开，以免跳动时损伤；在适当的强度下练习，最好不要少于30分钟；练习结束后，采用各种拉伸练习使身体放松。还有最重要的一点，减肥运动要有“度”，要循序渐进，防止过犹而不及。
做到上面两点，减肥大业基本上就成功了一大半，剩下的就是时间问题，坚持下来，一定会瘦。
最后，送两句励志的话给正在减肥中的你：这个世上，好吃的东西是吃不完的，但是，你身上的肥可以减完。
减肥都成了全民热议的问题，但是我们很难统一一种说法，现在也从网上流传了很多的说法，我们也很难认定哪一种方法是最有效的！１．断食法效率：★★★★轻松性：★
经济性：★★★★★
健康性：★
危险性：★★★★
缺点：没出几天你身体就会负荷不了
并且到达一定天数就会卡关瘦不下去
最可怕的是 只要你一吃东西 马上复胖３公斤以上
２．无糖法
效率：★★★★★
轻松性：★★★
经济性：★★★★
健康性：★★★
危险性：★★
缺点：这是非常好的减肥法
就是不能吃糖类食物（饭类等淀粉以及奶类）
肉类跟菜类则随便你吃多少
刚开始会跟断食的速度差不多快
但是一卡关就会不知道该怎么办
最大的问题是 只要外食就会很难控制
３．运动法
效率：★★★
轻松性：★
经济性：★★★
健康性：★★★★★
危险性：★
缺点：这对减肥者来说是最痛苦的减肥法
要排出行程表运动，是非常难持之以恒的事情
并且运动过后的饥饿感很大，常常会白费了努力
一但卡关也会有极大挫折，觉得自己为了什么而拼命运动
运动法很健康，失败率也极高
４．饮食控制法
效率：★
轻松性：★★★
经济性：★★★
健康性：★★★
危险性：★★
缺点：大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会选择此方法 但其实这方法瘦得非常慢，你到底要多吃什么少吃什么，当食欲来了你都会忘光 而且是容易造成慢性营养失调的！
再来这个减肥法没有什么系统，所以也常在不知不觉中就放弃 最大的问题是，当美食当前，几乎所有人都会想”下一餐再少吃” 而破坏了减肥中最重要的自制力，减一百年都不会瘦啦！
如何减肥更有效呢？这个话题可能是所有胖人所最关注的一个话题，坚持锻炼，但是体重一直反反复复，每天吃很少，为什么我就是瘦不下去，有太多的人在为这个问题苦恼，在这里我有一些心得，希望可以与你分享。
首先你必须要明白，减肥难道只有运动就可以吗？现在大家都很盛传的就是说要健康减肥，要运动减肥，但是只有运动就真的能够减肥吗？我们每个人都无法去否定运动减肥的效果，但是如果要是仅仅运动的话并不一定能够达到减肥的目的，为什么这么讲呢？我们做一个假设，假如说你在运动。但是你每天吃的都是大鱼大肉的，那么你减肥还有可能成功吗？很明显，你的减肥是根本不可能成功了，所以这个答案就比较明显了，运动对减肥来说十分重要，但是更重要的是节制饮食。
我的一位朋友是一个减肥达人，最开始他也是一个胖子，最高的体重是达到了180多斤，大家很多人可能对于这个体重不屑一顾，如果对一个男生来说，体重达到180多斤，并不会让人感觉到惊奇，但是她是一个女生，后来也正是通过了这种方法，还首先进行的就是运动，同时辅助于节食，如今大家猜猜多少斤？他现在的体重是100斤，说到这里的话，可能有一些女生可能就比较不屑一顾了，对呀，100斤轻吗？可能有一些女生比100斤还轻？但是我还没有说她的职业，她是一名健身教练。
以运动为主，以节食为辅，每天少食多餐，多喝水多运动，好身材，祝你成功。
其实还有药物法，我知道这个办法很多人也像我一样尝试过！缺点：减肥药有很多种，到底有没有效你吃了也不会知道因为个人体质不同，也有不少人吃减肥药吃到死掉
又有副作用，就算真的靠药瘦了，一停药后，复胖速度也不差
好！以上就是较多人用的减肥法
至于什么针灸洋菜的怪异方式
我的经验觉得
除非你去当医生设计什么实验组对照组
不然根本就不会知道有没有效果
虽然减肥法有这么多
但是如果你只选择其中一种
是瘦不下来的！胖一辈子吧你
你的营养师跟长辈会告诉你
控制饮食跟运动是减肥的不二法门
也有不少人因为这样瘦下来
但是要花多久？半年？一年？
对于急性子又没毅力的大多数减肥者
不可能！
不然世界上就不会这么多胖子了！！
于是我多年研究出一种适合大部分减肥者的方法
毅力跟自制力我会告诉你怎么产生
你需要的东西是”动力”
就是”他妈的我想变正被搭讪！”或是”干！瘦下来他一定会自己来追我！”之类的东西
我可以告诉你
这个减肥法
１．会饿死你
２．很快让你看到效果
３．瘦２０公斤只要一个月
我们开始吧
一般而言，身材肥胖的人在塑造肌肉时并非特别困难，但是必须注意减掉脂肪重量，同时还要关注饮食控制以及防止体重反弹。局部减脂除了抽脂，别的任何运动根本不可能，也不要妄想，脂肪是个能量存储系统，它的存储和输出都有一整套严密完整的体系，减脂必须遵守科学原理，制造能量差，简单的说就是让你的摄入量在一定程度内低于消耗量，但是这个差额也不是越大越好，差额太大，身体会调整你的消耗值，也就是说基础代谢率降低，所以，什么代餐减肥，禁食减肥，从科学角度就已经站不住脚，永远不要忘了，能量守恒！！！！无氧运动加上有氧运动，饮食上以蛋白质为主，减少碳水摄入，少油少盐，清淡饮食，很快就会减下来！晚8点以后不要吃东西，比较不甜的水果可以吃点，每天扭腰不少于100下，这样腹部的赘肉就会减少。
