胖过的人都有这样的感受，发胖的过程特别容易，而且很多时候都是在毫无察觉的情况下开始的。但是减肥却并不容易，往往是尝试过很多方法，但是减肥效果却一点也不明显。
这也是我要搞清楚这个问题的原因，只有知道减肥的原理是什么，才能找到对应的方法来成功减肥。就像发胖一样，无非就是贪吃还不爱运动，时间长了自然就胖了。
这次之所以能够一次减肥成功，不是运气好，而是方法有效！偶然的机会，得到一位专家的指点。她是北京一家保健院的营养科医师，在她的耐心指导下，成功减肥30斤。
原来，减肥减掉的是身体多余的脂肪。而脂肪的主要元素是碳、氢、氧，脂肪被分解掉后会以二氧化碳和水的形式排出体外。而脂肪只有在身体获得充足营养的前提下，减少摄入热量及增加消耗后，才会被身体主动分解掉。
根据这个减肥原理，我采用的是这个减肥方法：
“早晚采用低热量、均衡营养的代餐，午餐正常吃饭，上下午可以适量水果，平时多喝水”。此外，每天我还坚持45分钟以上的快走。
方法就这么多，既简单又容易。因为仅相当于早晚饭换换个吃法，再加上代餐用的是健康食品，没有任何的副作用，所以很容易就坚持下来了。当我第一个月减掉8斤多的时候，我就知道这次的方法错不了！
4个多月的时间，成功从132斤减至102斤以内。这对我来说，既有意外也是意料之中的事情。而且，减肥成功后，只要别暴饮暴食，
1醒后在床上做伸展运动
睡醒后请不要急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上伸展，双脚尽可能地向下伸，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。
2空腹喝水
晨起空腹喝150毫升的温水，十分有助于减肥，因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。请注意，水温不应超过40摄氏度，此外，在水中加入一汤匙燕麦会更有效。
3增强房间亮度
有学者指出，光线不足会刺激激素的分泌，从而产生饥饿感。而早晨增强光亮可增强新陈代谢，有助减肥。
4遛狗
遛狗其实也是一项运动。但如果你并未饲养宠物狗，就可以做些其他简单的运动，唤醒你的身体。
5早餐应富含蛋白质
早餐对人体健康十分重要，它为一整天提供能量。因此早餐应食用富含蛋白质的食物，同时别忘了喝些果汁或汤品。
6为自己带午餐
若想减掉多余的脂肪，早上就不要忘记为自己做精心的午餐。
7好好刷牙
也许听上去不可信，但是蛀齿细菌不利于减肥，因此要十分细致地清洗牙齿，刷牙应不少于3分钟。
不少人会花心思使自己的体重更加完美，也花不少钱去购买形形色色的减肥产品。
有的产品效果确实很显著，但同时也有可能产生副作用，例如内分泌失调、抵抗力下降、心律不齐等。肥胖的本质是摄入量大于消耗量，多余的能量就会化作脂肪储存在体内，因此减肥就要减少摄入量，加大消耗量，具体方法如下：
首先要注意控制饮食。在减肥方面来讲，饮食的作用可以说是最大的，稍不留神，一不注意就会吃多了，况且现在饭桌上精细加工的食物，很容易就会摄入过多的热量。注意饮食不是说什么都不吃，而是有所选择、有所控制。多吃蔬菜水果，少吃肉类，多吃粗粮，少吃精细加工的食物，油炸、膨化食品能不吃就不吃。在一日三餐的安排上，早餐可以丰盛一点，午饭吃八分饱，晚餐少吃一点，拒绝吃宵夜。
其次是增加运动量。虽然运动的作用，没有饮食那么大，但是运动也不能够放弃，因为运动会加强一个人的基础新陈代谢，与一个人的基础新陈代谢率高，才能够解掉更多的卡路里，如果新陈代谢率基础新陈代谢率低了，那不管你怎么用力卖力，可能收效都很小，看来还要注意睡眠啊，早睡早起，睡眠足够的话，对你的基础代谢率有很大的影响。
减肥是一场持久战，要想科学减肥，就不能只靠一昧的节食，或者增加运动量，只有将两者结合起来，持之以恒地坚持下去，才能健康地瘦下去。
——
时间管理书《现在就干》作者，职场 2宝妈，公号“发愤的草莓”陪你高效生活
说到底就是那句挺顺溜的话，管住嘴迈开腿。
我的建议是，什么口服的减肥药减肥茶，什么外涂的减肥膏减肥油，都不要相信，更不要使用。可能它们有一些真的让你的体重下来了一点，但是归根到底，口服的就是使你腹泻脱水，外用的结合了按摩揉捏，就是这些原理，主要是口服的减肥药，对身体的伤害非常大，比你掉下去的那几斤肉几斤水有害多了。
减肥不要图快，这一点我深有体会。高中毕业我开始减肥，最初的那段时间很心急，有了成效就更加卖力，吃得很少很单一，运动量还特别大，结果效果是很好，二十天减了三十多斤，从一百五十多减到一百二十多，但是明显感觉，身体变差了。
因为晚上不吃饭，后来不再减肥的时候，晚上吃一点东西就拉肚子，肠胃根本消化不了了。所以减肥要少食多餐，千万不可以什么都不吃。
还有运动，要选择适合自己的，但是也不能每次运动量特别大，因为本身体重就大，对骨骼的压迫就比正常人要强，再过量的运动，对关节的损害非常大。我建议体重基数大的，减肥初期可以选择游泳和快走，还有单车之类的，相对来讲，对关节的损伤要小一些。
那就选择《全断食》吧，建议可以看看或者搜索一些关于轻断食的书籍的内容，看过之后，就能很容易的执行轻断食了，自己在家容易操作，并且也是很多科学家的实验结果，并且也是作者麦克尔·莫斯利博士，亲身实践体验的，麦克尔·莫斯利博士，执业医师，轻断食发明人。
在现代社会大家普遍都喜欢“骨感美”，所以大家就会顺应这股潮流开始减肥，但减肥也要理智科学的去减肥，不要盲目的去减肥。
一、要有一个好的饮食习惯，三餐按时，不多吃不少吃，减肥的前提是你得有一个好的身体，这是基础。在晚上七点以后就不要再进食了。这个时候进食身体很难消化，就会堆积形成脂肪。所以要科学的进食。
二、要远离膨化食品，大家都是喜欢吃零食的，这点是毋庸置疑的。但它背后是一堆的脂肪，吃了会长肉，所以我们要远离他。
三、每天锻炼身体，做一些有氧运动。最科学的减肥方法就是做运动，通过自身的运动释放出身体的热量，既可以的强健身体也可以减肥二者兼得。
四是要荤素搭配，营养均衡。我们人体每天都有必须补充的蛋白质，不要只吃素，这样对你的身体也没好处，多吃水果，补充热量，也可以喝一些牛奶之类的乳制品，也是百利而无一害的。
科学有效的减肥才是最理想化的效果，我觉得运动是一个不错的方式。人们肥胖大都是因为不太爱运动，每次吃饭之后就会想要坐下来，这样的话脂肪更加容易堆积。所以，每天吃过晚饭之后，可以去散散步，这样的话可以有助于消化，也不会长肉。
有些人为了减肥不惜拿自己的身体健康开玩笑，我觉得这种方式是不正确的。科学的减肥，这样的话才不会容易反弹，生活质量也不会受到影响。有很多人就会通过节食来减肥，这样的话坚持不了多久就会反弹，之前的努力也是白费，也伤害了自己的身体。
可以搭配营养餐，这样的话可以适量的减少自己的食量，选择科学的饮食方式，时间一久应该会有一定的效果。每天早起早睡是正常的生活方式，不要熬夜，熬夜的话也会增加体重，所以要合理的调整自己的作息时间。
