很多人经常和我反馈晚上失眠睡不着，焦虑，白天无精打采，到了晚上又精神抖擞，并且周而复始，异常痛苦。失眠这个事情，对想进行自我提升改变的朋友来说是头号大敌，精神不好，什么事情都不想做。
很多人一开始睡不着，多半是由于因为一些事情焦虑，或是玩游戏看视频过晚，并形成了习惯，生物钟也发生了变化，致使进入了死循环，越想早睡就越睡不着，然后又拿起手机、ipad、电脑玩到很晚甚至通宵。
要想打破这样的恶性循环，请看以下几个方法：
1，睡前运动。
睡觉前3-4个小时，可以去适当的做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。
运动可以让自己既获得锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。
压力激素是由于可能你的工作、生活产生的一些慢性压力没有得到及时释放，会囤积在你的肌肉里，你也会慢慢的感觉到焦虑异常或身体难受，这些都是影响你睡眠的重要原因。
而且又可以使你的身体感到一些疲劳，降低你晚上的兴奋度。然后洗个热水澡，洗热水澡能让全身放松。
2，喝牛奶、钙片、或者褪黑素。
由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。褪黑素都是帮助安眠的。
3，如何提升睡眠质量。
你每晚入睡前，是否有玩手机、ipad、笔记本电脑的习惯？如果是这样，你就需要改变这些不良习惯。
这些电子设备的屏幕会发出一种人类看不见的光谱兰端的光，而这些光会阻碍大脑产生一种影响睡眠的荷尔蒙——褪黑素。
什么是褪黑素？大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告，脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。
大家可以不用买昂贵的脑白金，可以在买一些品牌褪黑素片，适当的补充一些，也不宜吃过多。
这些蓝光会直接妨碍睡眠循环中的深层次睡眠以及做梦的状态。
所以，你需要在睡觉前1-2小时，把这些电子设备的屏幕亮度尽可能降到最低。
假如有可能不使用就最好了，但我觉得大家应该普遍很难做到。
同时把它们放得离你床头远一些，也可以避免你一看到就想拿起来玩的机会。
4，如何睡醒后更精神。
大家没有这样体验，虽然睡眠时间是足够的，但起床时却还是感觉很困？
原因就是每天晚上睡觉时，你的大脑都会经过几个睡眠循环。
每个睡眠循环都会经过浅层睡眠、深层睡眠、睡梦状态，最后回到浅层睡眠。
每个睡眠循环大概都需要耗时90分钟左右，当你在睡眠最后阶段醒来，即从浅层睡眠醒来，就会感觉很精神。
因此，此时最接近你自己的正常清醒状态。
为了让自己醒来时感觉更精神，首先需要确定起床的时间是几点？然后再按照90分钟一个循环的规律，算出自己的入睡时间。
假设你想在早上8点起床，按照90分钟循环规律进行倒推计算，适合入睡时间是11点或12点半。
假如你想起床时神清气爽，可以尝试一下90分钟的睡眠规律。
最后总结一下，
1，睡前适当运动，锻炼、减压。
2，牛奶、钙片、或者褪黑素，利于安眠。
3，睡前远离电子设备，提升睡眠质量。
4，利用90分钟循环规律可使睡醒后更精神。
我介绍的这4个方法，是不是很简单？大家马上可以试试。
如果有用，请给我留言反馈。
隐藏你的时钟你辗转反侧，试着入睡，看着清晨在你床头钟上滴答滴答的滴答声。这个场景听起来很熟悉吗？帮自己一个忙：藏钟。经常检查时间只会增加你的压力，使你更难拒绝你的神经系统的刻度并入睡。
你知道你的内部体温对调节你的生物钟是不可或缺的吗？根据哈佛医学院的说法，当你入睡时，你的体温会轻微下降，一些专家认为这实际上有助于这个过程。国家睡眠基金会建议卧室温度在60到67华氏度之间，这是最适合睡眠的条件。
睡前洗个热水澡温暖你的身体洗个热水澡睡觉前一个小时，然后进入冷空气将导致体温下降更急剧下降。研究表明，这种快速降温会减慢新陈代谢速度，并为睡眠做好准备。淋浴也可以非常放松，所以也有帮助，如果你每晚都在同一时间淋浴，使之成为一致的就寝时间的一部分，你会从中看到睡眠的价值。
开启失眠模式
远离脑控
睡觉前不要做强度太大的工作或者家务；心无杂念，让脑子处于完全放松的状态。
如果要晚上睡好，白天就不要睡太多。很多人自己过着日夜颠倒的生活，却又抱怨晚上失眠，这是自相矛盾的。成年人，一天大概就需要八个小时左右的睡眠时间，中午也就是半个到一个小时就足够了。
白天要让自己大脑和四肢都活动起来，当这些器官都消耗了一定的能量，到了晚上的时候，才会想要休息的必要。如果白天已经是无所事事，处于一片休闲状态，身体又不累。晚上当然就难以入睡了。
晚上睡前不要喝很多水、不要吃太多食物，免得胃难受或者不停地上厕所，也是影响睡眠质量的。睡觉的质量就是大脑少想事情，少做梦，一直睡到自然醒。但是不能赖床、不是嗜睡。把房间装修得温馨、暖和让人更有舒适感，也是有助睡眠的。
睡觉的时候，不要想太多事情。平时要把房间收拾整洁、干净，营造一个好的睡眠环境。
午觉的时候，不要睡太长时间，基本半个小时左右就好了。如果睡一两个小时的话，会影响晚上睡眠的质量的。
如果白天一天都闲着，待在家里看电视看小说，没有正经的事情做。好不容易熬到晚上凌晨了，又不愿意睡觉。你的生物钟都会被打乱，内分泌都可能会失调。自然会失眠。
这种情况持续久了，需要积极的重视。可以在睡觉之前用温水泡脚，里面放点盐或者姜，可以促进血液循环。
睡觉之前可以喝一杯牛奶或者蜂蜜水，晚上尽量少玩手机等，不过这些方法的效果是因人而异的。重点还是看你白天的工作是否踏实，是否会过度焦虑。
无论做什么都有压力，关键还是摆正心态，慢慢处理事情的细节与流程。一天的心情是否平和，每天都过的充实，吃的也好，晚上睡觉基本没有问题。
