先从减半饭量一段时间，再改为粗粮加蔬菜或者低热量水果，慢慢来，再继续减少，适应了，就可以吃一个苹果维持，再过一段时间，吃腻了，晚餐就差不多戒了，不过我担心身体不好，现在又吃晚饭了，吃几块肉，一些蔬菜，几口饭！在身体健康的前提下选择合适的减少饭量
我平时的时候我就怕胖，给自己定制的晚餐就是冬瓜西红柿火腿汤，简单方便，还减肥。热锅淋上几滴油，西红柿切小块翻炒成糊，冬瓜切片入锅翻炒，中火加盖炖十分钟（冬瓜水分大，可以不加水或加一点点水），放入火腿片继续炖5分钟，加入少量食盐即可食用。
晚上进餐呢，最好在7:30之前。晚餐不要吃一些高热量、高油脂、辛辣食物，晚餐多吃一些蔬菜做主食、胡萝卜、冬瓜、白萝卜，海带 功效也不错~其他日常蔬菜也是可以的。具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用，可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,蔬菜富含维生素,且含热量较低。此外，晚餐没时间吃水果也是可以的，如苹果、香蕉。
多吃一些粗纤维的东西比如：紫薯，玉米，青豆，藕片，西兰花等等；肉类上可以吃一些：鸡胸肉，鱼肉，吓，等等，牛肉也是可以考虑但是不建议晚上食用！
晚餐选择低脂高蛋白的食物，我们可以吃鱼肉，鸡肉，这类食物的脂肪低，蛋白质高，做法上以清蒸为主，注意一次性不要吃太多。晚上也可以吃水果代替，像西柚，香蕉，苹果，这些水果可以补充人体所需的维生素和矿物质，减肥效果佳。当然，我们晚上也可以喝粥，煮一点青菜，还是以清淡为主。
推荐给你新鲜蔬菜、低糖水果如黄瓜西红柿，凉拌冷轧橄榄油、亚麻籽油，鹰嘴豆、玉米，吃到不心慌。以上三类，大量膳食纤维、豆类蛋白、欧米加3脂肪酸，将产生强烈饱腹感，且营养均衡。建议入睡三个小时前吃，吃到不饿为止。如果晚上饿，再嚼几颗鹰嘴豆，好吃有营养，但是绝对吃不多。
