经常久坐的同学，会感觉腿部僵硬，那么要如何改善呢？今天我来教你练习这套流瑜伽动作，让你的腿部血液循环更流畅！
先来练习下犬式，动作要求：双手略比肩宽，双脚与髋同宽；腹部内收，坐骨向后延展；找到背部的力量，保持5次呼吸。下犬式能伸展腿部后方肌肉，强化手臂力量等。
由下犬式流动转换进入海豚式，脚跟微抬起地面，屈手肘让小臂贴着垫子，头顶稍微离地，坚持1分钟。与下犬式不同的是，海豚式用手肘支撑身体，它更有利于强化手臂和腰腹核心力量，缓解下背部疼痛，改善坐骨神经痛。同时还能强化腿部肌肉群，促进血液循环！
由海豚式流动转换到平板式，屈手肘让前臂贴放垫子上，大臂垂直前臂，踮起脚尖踩在垫子边沿，让身体呈一条直线！平板式对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
往下看，我们要重点讲如何做鹤禅式？
先蹲坐垫子，双手支撑地面，脚尖踮起，让膝盖贴着手臂，大腿靠近身体，试着先抬起左小腿离开地面。
然后试着抬起右脚，双腿交替踮着抬起，找到稳定后，双脚同时抬离垫子，维持1分钟。鹤禅式能加强手臂肌肉的力量，使肘关节、腕关节更强健，去除腿部多余脂肪，增强人体平衡与协调能力！
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最后，关于#久坐腿僵#你还有什么问题请留言，我会多种瑜伽体式，千变万化，总有一个姿势你会喜欢。
可以做一些腿部拉伸的动作，让血液充分的循环，并且把腿部的筋拉的更开一点。
说一些简单的东西做吧。
1、 站立腿部打直，将上半身向下，与腿尽量靠近
看起来稍微复杂点，说白了其实就是向下弯腰。
重点是，腿一定要直，上半身尽力靠近腿。
有点微痛感最好，这样才就有拉伸的效果，又不伤害身体。
2、 坐着，一只腿弯曲，脚背放在另外一只腿上，略用力向下压
也是超级简单的动作。
压的方式有两种，一种是压一下弹起来，再压，快速的向上、向下。
一种是压下去，停留30秒，缓解一下，再向下压。
循环几次就会有很好的环节。
3、 放松运动，坐在垫子上蹬腿
这是个超级简单的动作了，说是瑜伽动作也没毛病。
其实就是双脚并拢，用力向外蹬，一组10-15次。
做个1-2组，腿肯定放松起来了。
当然还有很多复杂一些的动作，循序渐进的来就好了。
瑜伽有很多姿势可以调理久坐僵腿这种情况的。
第一，你可以坐下来把你的一只腿从后面抬起来，大约头部的位置，然后用手去抓住你的脚，然后边做边呼吸，当这个腿放松的时候，去换另一个腿，如此反复练习，可以很好的改善僵腿的情况。
第二，你可以一只腿跪在瑜伽垫上，然后另一只腿支撑最好屈膝90度，把跪着那只腿的脚抬起来，用一只手去抓住抬起来的脚，另一只手放在支撑的腿的膝盖上，坚持一段时间，会改善血液的循环，使全身得到放松。
第三，站立位的时候，做前屈动作，幅度要适中，可以有效的拉伸大腿后部的肌肉，在这个过程中，最好脊柱要伸直，双手合拢，向前屈曲。还可以趴在瑜伽垫上，青蛙一样的姿势，把两个腿拉开，膝盖和手掌与瑜伽垫接触，臀部上抬，保持一段时间，可以有效改善僵腿。
做一些刺激腿部的训练。
第一个推荐体位是虾式，先将右腿弯曲成九十度贴在瑜伽垫上，然后将左腿同样弯曲成九十度放置在右腿上，可以发现大腿间形成了三角形或者正方形，做不到九十度的话不用勉强，六十度也可以锻炼。然后脊柱向下延展，将小腹贴在腿上保持三分钟。
第二个是跪坐在垫子上，膝盖紧紧并拢，然后屁股坐在脚跟上，脊柱伸直身体向后仰，有拉伸感就可以了，身体不平稳的话手指尖触地。这个动作可以很好的促进双腿以及脚踝血液循环，对改善僵腿很有帮助。
第三个体位是脚尖踩地身体坐起，屁股依旧不离开脚跟，重心向后，然后让脚尖承受身体的压力，缓慢的将双腿打开，稳定后再合上。如此反复二十组，配合自己的呼吸进行，对腿部的血液循环有刺激效果，长期坚持可以改善僵腿。
长时间久坐，不活动，周身气血运行缓慢，可使肌肉松弛无力，而“动则不衰“，动则气血可周流全身.人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。这个不好调理。
