研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。一位正在研究此项目的博士说，在我们的研...
1、学会奖赏自己
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。
一位正在研究此项目的博士说，在我们的研究中有一位女性(女性食品)决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动(运动食品)衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
2、目标要高，但不能高不可及
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。
美国运动的前院长说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
3、记下自己的进步
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情况和饮食情况。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。一位正在研究此项目的博士说，在我们的研...
4、“微型”健身运动
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态。
虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
5、找一个合适的伙伴
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。
但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
6、多种运动选择
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。
如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动同时，这还有助于保持较高的主动性”。
研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
减肥确实是一件非常困难的事情，而且成功的可能性也是特别的小，毕竟很多人都会在半途放弃，最后甚至出现反弹的现象。虽然我自己并不需要减肥，但我在身边不乏有减肥之人，看到他们的坚持，我可以看出减肥的困难。
首先要说的就是健康了，我认为对于减肥者来说，意识到健康对于个人重要性是非常重要的，因为这可以很好的帮助你提高自己的意志力。你要知道如果长期身体肥胖其实对于个人是有很多伤害的。诸如血压、脂肪等身体问题都会来找你。
我哥哥能够坚持减肥最大的原因就是这样了，正是因为从心理上意识到健康的重要性，所以才会转化成实际行动，例如：每天都坚持散步、跑步等等，尽管这样确实需要很长时间才有所成效。
但其实最终不管体重有没有减下来，这对于他的身体都是非常有好处的。所以说，坚定减肥最重要的手段莫过于自己意识到的身体问题了。
其次就是抵制美食的诱惑了，这对于减肥者来说确实是一件非常痛苦的事情，但如果你想要更快地减肥成功，还是不要吃油腻油炸食品了，相信我这样长久下来你才能有明显的成效。
说实话，要想诚肥成功还真不容易，除了科学锻炼，管住嘴之外，就是树立榜样，再后就是减肥的决心了。坚定的决心，是坚定减肥成功的基础。而且减肥成功后再保持同样的身材，那可需要极强的意志力。减肥成功的意志力不过是保持身材意志力的第一步。才开始而以。
想减肥就要制定一个目标，下狠心去执行，严格按照减肥食谱去吃饭，多运动，有条件的话就不去做饭，一看到做好了就想吃，多看看美女帅男，多去逛逛时装店，看到欣怡的衣服制定目标，有动力才有行动！
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