先反思自己胖的原因是什么？
一般正常导致肥胖的原因是吃的了高热量，高油的东西，简单点就是吃的不注意，吃的比较多，还不运动。
减肥今天我们从3个方面分析和改善
营养饮食
规律作息
锻炼方式
什么都是循序渐进的过程，像一开始我们吃的东西不多，也是慢慢吃的越来越多，而身体又根本不需要这么多食物，同样想要减肥，要一点点减少控制食量，在饮食上，少油少盐，尽量不喝碳酸饮料，不知道喝什么时就喝白开水。
慢慢的减食量，打个比方中午一顿吃2碗米饭，那么下次你可以吃一碗，然后多吃一些蔬菜，大概是先少吃1/3的主食。
有一点很重要的建议，好身材不是靠不吃饭饿出来的，而是要合理搭配营养。
食物的推荐：西兰花，菠菜，芹菜，胡萝卜，芦笋，当然其他蔬菜也可以。
肉食：鸡胸肉，鱼肉，羊肉，牛肉（不推荐猪肉）
奶类：脱脂牛奶
这个问题....
知道现在手机的存在，让你在夜晚更加的兴奋，但是，当因为熬夜，长时间玩手机，身体垮掉的时候，你可能就再也不会因为熬夜和玩手机而兴奋。
规律作息时间，就算你跟平时一样的饮食，就单单规律作息时间这一个方面，你一个月也会瘦好几斤。
建议一天一定要保证7个点的睡眠。早睡早起。晚上最晚不要超过11点半睡觉。
刚刚我们说完了饮食和作息时间。关于锻炼方式，一开始会有人运动不了多久就不行了。就会因为这个，觉得健身太难了，选择放弃。
完全没必要，谁也是一点点过来的，一开始哪怕只能运动10分钟，也很不错呀，只要你开始运动了 ，之后再随着身体素质的提高，一点点加运动量就好了。（前期最重要的是养成运动的习惯）
减肥前期最主要的还是靠有氧运动，新手建议练1天休1天或练2天休1天。
分两种情况，一种体重比较大的，其实不太建议跑步，是因为体重大跑步对膝盖的伤害比较大。建议使用椭圆机，动感单车或者游泳。另一种，不是特别胖的，可以选择跑步。
身体条件不错的，建议坚持有氧40分钟左右。这样会消耗的热量多。
其实减肥，一开始就是生活习惯的改变，根本涉及不到其他比较深的知识。更不去问一些，我一个月如何可以瘦20斤，30斤这样的问题，拜托，人的身体是有生长规律的，胖的人也不是一天胖起来的，所以调整好心态，先去坚持。
作者：张中政Mr
希望对你有帮助~~~~
养生减肥应该注意饮食的营养：专家指出，我们身体的健康运作是离不开蛋白质、维生素、脂肪及碳水化合物等基础性营养物质的，但是如果脂肪摄取过多就会产生剩余，此时就不能维持身体的平衡了，出现肥胖的反应，所以养生减肥首先需要调整饮食结构，确保饮食营养的多样化，同时还需要限制饮食量，不要出现暴饮暴食的情况。
什么食物对于减肥效果来说比较有利的呢?减肥食物包括苹果、黄瓜、香蕉、酸奶、鸡蛋、西红柿、冬瓜、青菜等，并且在减肥过程中可能会流失大量的水分，所以也不要出现缺水的情况，养生减肥不建议大家节食，因为这种方法容易反弹，并且会影响身体组织的营养摄取。
养生减肥还可以喝一些有助于消肿利尿的饮品，例如使用红豆、绿豆、薏米、山楂等煮至成水，能够有一定的消脂瘦身的效果，但是如果肠胃不适、畏寒的朋友需要慎重选择该种方法。此外，养生减肥还需要注意勤洗澡，因为热水澡可以有助于提升全身的新陈代谢，可以加速瘦身效果。如何选择科学的养生减肥方法?专家指出：有些朋友想要快速瘦身，所以选择吸脂手术等方法，其实这是非常不理智的，因为吸脂手术是有一定危险性的，患者也会承受着疼痛的困扰，因此建议大家可以选择健康的瘦身方法，并且不要乱吃减肥药物!
1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变饮食结构：不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
3.户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快 ，或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。以下列举数种能消耗300千卡的运动以便参考。
