跳绳减肥可以算是一个很简单又经济实惠的减肥方式了，我因为跑步膝盖受伤以后不能大量跑步以后，就用跳绳代替了跑步运动，跳绳的效果确实是挺好的，建议吧我有几下几点。
第一点，跳绳首先就是要坚持，你不能跳了三五分钟就说自己今天锻炼了，最起码我们得跳二十分钟以上的，因为运动前二十分钟减掉的不是身体的脂肪而是糖，脂肪要在二十分钟以后才能有效的燃烧，我平常跳绳最少是四十分钟，长的话就是一个小时了。
第二点呢就是跳绳前的拉伸，一定一定要好好拉伸，时间控制在十分钟左右就可以了，跳绳属于全身性运动，一定程度下随着跳绳速度的越快也会变成剧烈运动了，为了避免受伤，我们要在运动前要好好拉伸。
第三点的话跳绳不适合体格大的人跳，这类人的体重太高，跳绳的话会对膝盖还有腿造成很大的压力，特别容易受伤，这类人减肥的话可以先进行慢走快走这些轻缓的运动，跑步跳绳都不适合这类型体重的人。
第四点就是跳绳可以多样化，不要单一的只做一个动作，我们可以适当的变换形式，例如高抬腿跳绳，快跳，慢跳，还可以换方向跳绳，这样可以很好的照顾到身体的方方面面，也不会在跳绳的时候特别无聊，多变幻花样还可以有一定的娱乐性，又锻炼了身体心情也能变好这不是一举两得吗。
第五点还是常说的配合正确的饮食了，你不能一边跳绳减肥另一边又是炸鸡火锅烧烤蛋糕零食了，减肥的话这些都是必须要戒掉的，不然你减再多的肥也还是瘦不了，体型依然不变，那你费劲跳绳又有什么意义呢。
最后再说一点就是跳绳属于有氧运动，我们可以配合无氧运动一起，这样效果能够更好，在有氧前做二十分钟的无氧运动，再来四十分钟的跳绳，每天运动一个小时，再搭配合理的饮食，你的身材肯定会越来越好的。
每次看到这种减肥的问题就觉得自己很有资格回答，作为一个有微胖的妹子，我的目标就是撕掉微胖的标签，减肥的动力就是想要买更多更好看的衣服，每天打扮得漂漂亮亮的。
虽然说减肥说了几年，但真正付诸于行动的只有上半年。过完春节后称体重发现自己上一百一了，简直就是晴天霹雳，所以才开始下决心减肥。
跳绳减肥是我采取的主要手段，因为在网上看到说跳绳消耗的卡路里比跑步多，就抱着试一试的心态去做，可能跳了有大概两个月吧，从118瘦到了103，整整15斤。下面我就说说我的跳绳减肥的方法。
其实很简单的，首先就是要有一根绳，我一开始用的是比较重的，容易甩起来，但缺点就是一旦摩擦大的话就会断，而且每次打到身上真的是超痛，还会起一条猪儿梗（四川话）。后来就换了一根轻便的，每次跳的时候就要花更大的力气。如果你是初学者的话，建议选择重一点绳，容易上手。
关于跳绳的数量和时间，我一开始跳绳的时候效率低，每次跳一千就熄火了，大概坚持了两个周，每天给自己加一百个，跳了两个月之后，就能够在三十五分钟内跳三千多个，所以，跳绳的数量就看你自己的耐力，时间的话建议是三十五分钟。
关于跳绳的动作和速度。跳绳的标准动作网上都有，可以自己去查，我主要分享一下自己新创的动作。当你跳绳的时候，可以尝试双腿前后交换着跳，而且是同时起跳，这个比原地起跳更费力气。跳的时候，前一千个慢速跳，当热身，中间一千个快速跳，最后没力气了就中速跳，一定要坚持三十五分钟。
最后，跳完绳一定要拉伸，不然小腿会长肌肉。
随着人们经济水平的提升，在吃的方面也多了很多选择，可以在享受了很多美食过后，一些人又开始苦恼一个问题——那就是减肥。对于一些吃货来说，他们很难抵制美食的诱惑，可是同时，他们又苦恼自己的体重。减肥现在似乎已经成了人们日常讨论的一个问题，到底该怎么减肥，怎么减肥才是最有效的呢，真的有快速减肥的方法吗？
就以简单的跳绳为例，这是一般是很多女生选择的减肥方式。这种减肥方式有效吗？答案是肯定的。可是，怎么样才算是正确的跳绳减肥方式呢？我认为最重要的一个方面就是坚持。一开始说到减肥的时候，大家都是信誓旦旦说自己一定要在多久多久之内瘦多少斤；一开始减肥的时候，大家每天都是激情饱满，前几天都是认真锻炼，可是很多人一周还没过去就开始放弃了。
比如：某天晚上上了个晚自习，回到寝室有点小晚，有些人就说算了吧，明天再运动，不差今天这一天。可是，很可能就是因为那一次的放纵，导致了后面很多次也以同样的理由不运动。这样就形成了三天打鱼两天晒网的局面，自然而然也没有什么效果。
我认为，很多人减肥失败的原因都是因为自己没有长期坚持下来。减肥不是一天两天的事情，它需要的是我们长期的坚持，我认真坚持是减肥最基本同时也是最重要的一项。任何减肥方式都是有效的，只要你肯坚持下去。要相信“世上无难事，只怕有心人”，坚持是减肥最好的方法和建议。
关于减肥这件事情，很多人有不同的看法，很多人选择了跑步减肥，很多人也选择了跳绳减肥，那么我觉得对于跳绳减肥，我有一些自己的看法。
其实跳绳减肥和跑步减肥还是运动减肥都是一样的道理，就是通过运动来消耗自己的脂肪，从而让自己瘦下来！
这样的观点是有一定的科学道理的，所以是有一定的科学依据的，也就是说你如果正确的做到这些方法的话，那么你就一定会成功。
跑步减肥是需要有一定的耐力，有一定的耐心，而且每天需要跑很长的时间才能够消耗自己的脂肪，其实跳绳也是一样的道理，就是跳绳需要你跳很长的时间，慢慢的消耗你的脂肪，才能够让你的脂肪慢慢的减下来，也从而让你能够瘦下来。
所以，跳绳的话你也一定要能够坚持下来，一定要有自己的耐心，不要说三天打鱼两天晒网，或者说跳绳我每天只跳十分钟，那样是完全起不到任何效果。
而且跳完绳以后，建议大家一定要进行压腿，因为跳完绳以后，自己的肌肉一定是紧绷的，所以那个时候如果说你不进行压腿，或者是说对自己腿部进行按摩的话，你就一定会长出长肌肉。
那么把你的脂肪变成了肌肉，那就更不好减了，脂肪相对来说还好一点。
如果变成了肌肉的话，那对于你来说，就是另一个更大的难题，所以跳完绳以后，一定要进行十分钟的腿部按摩，让自己的小腿肌肉放松下来，这样你才能够正确的减肥成功。
如果你想通过跳绳来达到健身减肥的目的，那么你要注意了。如果你体重太大建议你先快步走，体重减下来了再跳绳。跳绳一定要循序渐进。每次跳绳前要做热身，让身体各个关节活动起来，大概需要十分钟左右。跳绳时可以双腿也可以单腿交替跳，要记住用脚的前端着地，双腿弯曲，身体上部挺直，双臂贴身，两腕旋转绳子。每跳2.3百下，或者4.5百下就停下，溜达一分钟。具体跳多少下量力而行，千万别过了，否则膝盖受不了，得不偿失。跳绳结束后必须做身体的拉伸，尤其是腿部。做十分钟以上。千万要记住别过量，别过量，别过量。
