热身
基本步骤并运行2-3分钟，电路1（重复3次），木板保持1分钟，俯卧撑10次，自由蹲20次，现场运行1分钟，电路2（重复2次），仰卧起坐10次，每侧攀登10次，头/手倒立30秒，动物行走30步。
马上就要进入冬天了，深呼吸和慢跑在冬天很好。人们也可以在健身习惯中加入这些。
现在我们来处理棘手的问题。我们都知道它只有70%的饮食和30%的锻炼。这里是安全的方式满足你的胃口：
1。吃早餐：增加蛋白质和脂肪。
拿子弹咖啡（用一勺黄油/椰子黄油咖啡），2-3个煮鸡蛋。你可以用蛋白质和脂肪来停止饥饿。它会让你感到精力充沛。脂肪可以在胃里更长，它将满足你的饥饿感，蛋白质是我们身体中的很多功能，有很多关于蛋白，它可以满足较长的碳水化合物和含糖食物的渴求也减少研究，所以增加蛋白将有助于控制你的食欲让你更长的时间全。
2。喝的水
人们感到饥饿，特别是在冬天，最后吃得更多。但有时口渴可能会给你错误的信号。因此，一天定时喝些水可以保持你的新陈代谢水平，也有助于体内脂肪的代谢。热水或温水会使你感觉比平原水更令人满意。热茶或咖啡也是很好的选择，你可以在一天中经常添加。
三.减少碳水化合物摄入量：吃高纤维食物
一克碳水化合物能容纳我们体内三克的水。我们可以减少一些碳水化合物在我们的膳食，使身体将容纳较少的水，这有助于你保持体重。有几项研究表明，吃高纤维的人比不吃纤维食物的人感到更满意。
4。经常吃
不要忘记吃饭。不按时吃饭和不规律饮食会严重减缓你的新陈代谢。经常吃是维持新陈代谢的关键。不要吃3顿饭，你应该在每日膳食计划中添加2-3倍的蛇。这有助于在两餐之间控制欲望和饥饿感。同时，它是一个适当的板和你吃什么关注的重要，不吃看电视，这可能导致你吃得过饱。
减肥不是一个容易的工程，需要耗费很大的精力，不仅饮食上要做好管理，还要配合一定强度的运动。而减肥成功之后最关注的就是如何不反弹的问题，否则之前的努力可能就前功尽弃了，那可以采用什么方法呢？保持和减肥期间同样的习惯。
1. 保持良好的饮食习惯
主要原则：食物摄取上仍然要以高蛋白，低脂肪和低碳水化合物为主，多吃水果和蔬菜，这对身体来说也是健康饮食。
日常三餐：营养均衡，荤素搭配，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。吃饭只吃八分饱，这一点非常重要，从源头上减少食物的过多摄入。胃有伸缩性，当养成细嚼慢咽的习惯之后，胃的需求量减少，食物自然而然也就摄入少了，但仍然能满足机体所需。
尤其对爱吃零食的妹纸们来说一定要特别注意，少吃零食，并且选择安全健康的。
2. 保持良好的睡眠
当身体充分休息时能获取足够的能量，便不会额外从食物中获取能量，所以睡眠不仅有利于美容，也有助于身材保持。
3. 适量的运动
在减肥过程中所需要的运动量比较大，而且需要一段时间的持续。在瘦身成功之后，虽然不用相同强度的运动量，但仍然要保持运动的习惯，每周1-3次的运动量，每次30分钟。
单纯靠饮食管理可能不会增重，但不能保持匀称的身材，要想有一个好的形体，离不开适量的运动，把运动变成生活的变态。
减肥不是一件一劳永逸的事情，也并没有什么超然的办法，想要保持减肥成功之后的好身材，仍然需要“管住嘴，迈开腿”。
现在我们的生活水平越来越高，人们在吃的方面也越来越讲究和吃的更多了，而且人们也更加懒惰了，想让一个人去运动一下，这是非常困难的事情，那么随之而来的后果也是越来越多，肥胖的人也就越来越多，一旦发现自己有肥胖症了，又想着减肥，可是这又怎么可能是一件简单的事呢？
运动，这是简单有效的方法之一，但要求你坚持做下去，许多人就是没办法做到这一点，努力减掉了到最后又反弹了，我们减掉身上的脂肪后，其实是身体最需要吸收东西的时候，我们往往忽视了这一点，一旦我们吃上了高卡路里的食物后，身体就会立刻反弹，想要再减掉就很难了。所以除了运动外，节食也是很重要的一个环节，任何事情都不能半途而废，一旦选择放弃就等于从头再来，这是很难受的。所以，并不是减完肥后就可以又开始毫无节制的吃东西，这时候就应该开始管理自己的饮食和适当的运动了。
任何事情都没有一蹴而就的，都是需要长期的努力才会有你想要的结果。想要减肥后不反弹，仍然需要你自身的维持，所以坚持就是胜利，只有你一直都坚持锻炼和管理自身的饮食，就没有反弹的可能性，其实对于所有人，这都是很难做到的，因为他们往往觉得现在身体这么，多吃一些没关系，一旦有这些想法，就说明离你反弹的时候不远了，所以我们一定要做到坚持抵制诱惑。
我觉得做任何事情，都需要方法和目标。一旦有了方法和目标，凡事成功的几率，也都会变得很高。对于减肥，很多人都重视的问题，也应是如此。不要怕做计划麻烦，其实这是一件很高效的事情，虽然做计划有点麻烦，但是一旦实行，执行效率就会很高。
我觉得减肥也是如此，我们首先要做好目标。比如，今天应该吃什么，不应该吃什么。明天应该吃什么，早晨应该吃什么，可以吃一些面食，但一定玩吃饱。中午可以少吃一些，但是一定要吃有营养的食物，不可以因为减肥而不愿意去吃食物。还有一定要吃水果，因为水果可以补充我们身体所必需的元素，对我们的身体也好。所以，一定要多吃水果，再加上多吃饭，这样可以使我们的身体更健康，而且有利于我们减肥。除了饮食以外，我们也要多点运动。因为有了运动，对于我们的减肥来说，运动也是非常重要的。因为有了运动计划，我们也可以很快的实现我们的瘦身。所以，我们一定要多多健身，而且这样也有利于我们我们的身体健康。
我们一定要有合理的计划，因为这样才能使我们的身体更健康，而且还可以使我们减肥更快。有了合理的办法，不但可以使我们瘦的更快，还可以使我们的减肥不反弹。美好的时光，好好去享受吧，因为它真的也很美好，有美食，身材有很好，这样的感觉真的很棒那。
