上了一天的班，当你拖着疲惫的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的时间做有效的放松，日复一日，时间久了会改变人体的免疫系统，使我们对抗疾病的免疫能力降低，可能从小到感冒、头痛、肠胃不适，大到甚至产生潜在的致癌因子、或是过劳所导致的心脏、脑血管的疾病。所以身在工作忙碌的现代人不能不注意自己的压力纾解，以下就是告诉您如何利用周一到周五晚间的短短几个小时做有效的放松，才能提供您隔一天上班的工作效率。泡个热水澡，水温高约在37到39度左右，可有效的放松绷紧的肌肉与神经。换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。女生也请卸除内衣，可着深色的家居服。室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白、高油脂、高热量食物，以免增加胃肠的负担。晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。尽量在晚间十一点到凌晨两点上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必须通宵的时候，可以先去睡到两点以后再起床，因为十一点到两点这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐，避免心情过度亢奋所导致的夜梦过多。
将工作留在办公室。下班后尽量不要将工作带回家中（即使是迫不得巳），每周在家里工作不能超过两个晚上。提前为下班做准备。在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你 今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天做。这样你就有充足的时间 来完成任务，从而减少工作之余的担心。在住所门口放个杂物盒。购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它 放在住所门口，走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出 门之前绝不去碰它。困难写下来。如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不能 放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写 完后把那张纸撕下扔掉。.创立某种“仪式”。给自己创立某种“仪式”，以它为界，将每天 的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的 事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁。将家里收拾整洁。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以 回到一个整洁舒适的家了。借助音乐，在准备晚餐、支付账单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。静坐。在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
现代人的工作压力很大，常常由于焦虑导致身体处于亚健康状态，每天不止8小时的工作带来了巨大身体和心理负担，那么下班后我们如何释放压力呢？
1. 约上小伙伴，在酒吧或餐吧小型聚餐，点上缓解压力的轻食，果汁，水果拼盘，再点上基本特调或者开一瓶香槟，温暖昏暗的灯光下，轻柔的音乐和可口的美味瞬间让你逃离白天工作的压力，此时和朋友敞开心扉聊一聊最近的八卦，生活的趣事，或者做一下旅游的计划都是不错的选择；
2. 如果身体确实比较疲惫，不想外出，也可以选择在家中自我放飞，比如点上新买的香薰，淋浴，之后在浴缸里放上喜欢的植物精油，用浴室的音响放上舒缓的音乐，边泡澡边休息，这样可以有效舒缓一天带来的精神压力和不愉悦的心情；
3. 购物也能缓解压力，下班之后买上喜欢的饮料或者咖啡，约上好友，边逛边吃，买到喜欢的东西，心情自然美丽到飞起，之后再看一部最新的电影，完美的约会就此展开。看完电影还可以再去做个spa，或者酒店的行政酒廊小酌怡情。
工作很辛苦，下班之后的职场人一定要善待自己。
同名微信公众号：那家小哥雨翰（id:tongyuhan6666）
下班就是休息，人们渴望优秀和成功，很多时候会强迫自己做些认为“对”的事，看似目标明确，其实是在很盲目地追逐中迷失自我。所以，一个人应该首先明确，努力地工作是为了更好地生活，而工作不是生活的全部，不强迫成功，多些顺其自然。其次，要学会更真实地活着，扮演多种角色的同时，也要照顾好自己的内心感受。在职场中，应该学会理性地释放和表达自己的情感。比如你是一个员工，你应该对客户微笑，但如果客户对你不尊重时，你也不需要卑躬屈膝。对于我们在工作中出现的坏情绪，如抑郁、焦虑等，要认识到这些情绪是正常的，也是必然要出现的，对它不能忽视，更不能压抑，而是要疏导。下班后，沉默或是深藏并不是最理想的释放方法，相比之下向朋友诉说可以让你的内心变得更加轻松，给你的心灵‘减负’，多些爱好和兴趣，可以非常好地缓解你的压力，转移你的注意力，让你感受到其实还有很多事情比“成功”更能让你感觉快乐。
