减肥一定要寻求科学、安全、健康的方法，只有这样的方法才可以减肥成功，并且不容易反弹。
1:想要测试自己的体重指数和体脂率。体重指数其公式为：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m），例如我的体脂率是：50KG/1.63²≈18.8。在欧美，BMI≥ 25 kg/m2为超重，BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （单位m)。体脂率就要用到专用的工具去测量，可以自己买一部小型的体脂测试机，或者到健身房去测试。
2:首先要控制饮食，目的是为了不能再胖下去。简单的理解肥胖是因为热量摄入过多，营养又不均衡，导致毒素无法及时排出体外，而积存在体内造成的。所以非常建议除了调整饮食之外，还必须补充它的营养素，比如维生素、矿物质和充足的水分。每天同时为中摄入的总能量限制在1000-1500kcal，最低也不能低于800kcal，脂肪摄入量应该为总能量的25~35%，你多摄入膳食纤维。
3:运动加快脂肪的消耗。建议有氧和无氧运动一起做，这样可以加快机体的基础代谢率，毒素排的快一点，又可以增加肌肉的数量，刚开始的时候每周3到5次的运动就可以了，绝对不能运动过量，以防伤到关节。
有经济条件的，咨询专业的营养师和健身教练会事半功倍，经济条件暂时不允许的，也没关系，鼓励你，先学习再进行。
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爬楼梯减肥
介绍： 在越来越便利的社会生活中，如果你不想运动，
这个愿望越来越容易实现; 但假如你对自己的身体负责， 想健康美丽、散发迷人气质的话， 那就尽量摆脱那些便利， 给身体尽量多的锻炼机会吧。比如尽量少乘电梯， 无论在回家的电梯门口， 还是上下地铁的途中，尽量不乘电梯，抽时间锻炼吧。
减肥原理：在快节奏、高要求的紧张生活中， 很多人都抱怨没时间运动， 即使身体迫切需要运动， 也总没有时间锻炼。这就需要见缝插针，挤时间锻炼了。爬楼梯就是一项适宜的运动， 但也是强度较大的运动。运动医学家测定， 人每登高1 米所消耗的热量， 相当于散步走28 米，其所消耗的热量是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。盘龙云海排毒养颜胶囊注释：爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍， 比晨跑锻炼还多80% 。比如，一位体重40 公斤的妇女，上10 分钟的楼梯所消耗的热量为200 千卡! 一位体形较胖的妇女， 要是住在三楼上， 仅仅每天坚持步行上、下楼5~6 次的话，一年之内便可减轻体重3公斤。看来， 要想使身材变得苗条起来，爬楼梯就是首选的简便可行之举。
自行车减肥法
介绍：自行车减肥法不是一种专门的训练,而是在平时骑自行车的时候，有一定的量和强度，并坚持锻炼，起到有氧锻炼的效果就行。它没有什么技术要求，简单易行，老幼皆宜， 随时随地都能享受骑车带来的愉快。减肥原理：骑车压缩血管，使得血液循环加速，给大脑输送更多的氧气。骑过一阵子之后，你会觉得脑子更清楚。同时， 适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开阔、精神愉快。从经验中可知，自行车运动就能产生这种荷尔蒙。
盘龙云海排毒养颜胶囊注释：自行车是防治心脏功能问题的最佳工具之一。骑车锻炼促进血液流动，在加强心脏功能的同时，还通过腿部的运动， 把血液从末梢血管输送回心脏，同时强化了微血管组织，形成“ 附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的影响，青春永驻。
自行车运动，不只可以减肥， 还使你的身段更为匀称迷人。运动减肥的人或边节食边运动的人，比只靠节食减肥的人身材来得更迷人，运动给人增添了精神焕发、朝气蓬勃的魅力。
游泳减肥法
介绍：无论是基础的蛙泳和自由泳， 还是稍有难度的仰泳， 抑或漂亮的蝶泳， 只要你会， 就尽量去游吧。如果你的动作比较优美， 更没有什么理由阻止你向大家展示了!
减肥原理：人在水中游泳， 两臂划水的同时两腿打水或蹬水， 全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时， 因为水的密度（ 换句话说就是阻力） 和传热性能比空气大（ 水的热传导系数比空气大26倍，就是说在温度相同的情况下， 人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍， 可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动， 可以逐渐去掉体内过多的脂肪， 而不会长得胖。盘龙云海排毒养颜胶囊注释：游泳是一种全身运动， 不但可以塑形， 还可提高你的心肺功能， 锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。
