你为自己的体重苦恼过，也曾经采取过行动，但让你百思不得其解的是：时刻牢记阔别高热高脂，坚持不懈地运动锻炼，为什么赘肉不见少反而“噌噌”往上长?难道“天生我胖必有理”?实在，有些被你奉为热控减肥真理的方法，恰正是断送你瘦身之路的狙击手。
杀手No.1 受饿节食
受饿，少吃。没错，你会减掉很多热量，然而当你经常靠受饿摄取热量严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始造反，它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量，于是，为了维持机体正常运转，肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知，肌肉恰正是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着赘肉少了，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。
拆招：受饿无罪，热控减肥有理，不过在你确实想要通过控制热量摄取来热控减肥时，请务必保证天天至少进食含热量1600至1800卡路里的食用品，以防止新陈代谢紊乱。你知道吗，天天只要少喝一听啤酒，少吃一包薯片和一块巧克力饼干，就足以减掉500大卡的热量!
杀手No.2 吃得太精
大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食用品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，由于它们中的纤维素含量很少——富含纤维素的植物性食用品可是热控减肥的一大元勋，它们热量超低轻易带给你饱胀的感觉还不会长胖。
拆招：从今天起，你要努力少吃马铃薯类食用品，尤其是油炸薯片。专家们提醒：吃马铃薯类食用品能让我们体内的血糖浓度快速进步。把那些松软的白面包、香脆的薯片、低纤维的早餐谷类食用品通通扔到一边吧，试一试全麦食用品、坚果或者豆子等等这些粗粮。 #p#分页标题#e#
杀手No.3 狼吞虎咽
用狼吞虎咽来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点!你吃得实在太快了，这样狼吞虎咽的后果不光是没能仔细咂摸出食用品的美味，还特别轻易吃过头，由于你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号，在结束战斗时才发现自己实在早就吃饱了，于是你一次又一次吃过头……
拆招：那怎么办?我天生是个急性子，明知道要慢可就是慢不下来。下次吃饭时，试试这招：每咬一口食用品、彻底地咀嚼、舒服地吞咽下往后，你可以极有名流风度地放下筷子，抿一小口水(白水)，看看这样做是不是会加长你用餐的时间。还有，用这招时别忘了关掉电视机，还可以与朋友聊聊天。
杀手No.4 运动可以解决一切
游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否即是热控减肥成功?告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了练习量，可是大家的体重却没有由于额外的运动量下降，反而增加了。原因很简单：锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。
拆招：一盘美味的酱牛肉到底含有多少热量?手边的这听啤酒有没有破坏今天的热控减肥计划?多了，少了还是恰好，这些疑问都是正在热控减肥的你最频繁提起的话题吧。告诉你，控制好每一餐每一份食用品进食的多少对于热控减肥尽对是有必要的，同时，它也是防止暴饮暴食最有效的途径。研究显示，饭店里一个人用一餐的食用品实在足够一家人一起吃。一大份意大利面可以分为八人用的小份;一份撒满果仁肉桂的甜面包看着不怎么起眼，所含热量竟然高达 1100卡。只要稍不小心，刚刚在健身房拼命甩掉的肥肉马上又静静回到你身上了。 #p#分页标题#e#
杀手No.5 少睡瘦身法
“好吧，既然我这么胖，只好用少睡觉的方式来‘消磨赘肉’了。”少睡觉就能神奇地减掉赘肉吗?研究职员做了这样的实验：让一组健康男士每晚的睡眠时间削减为4~7小时，以6天为一个周期，结果发现他们血液中葡萄糖和胰岛素的含量都增加了，同时也打破了肌体新陈代谢的平衡，这对于想热控减肥的男士来说极为不利，由于过剩的胰岛素会使体内赘肉的贮躲量增加。可见，少睡瘦身毫无道理!
拆招：应该尽量保持正常的睡眠习惯，天天保证8小时睡眠。给自己制定一套有规律的作息时间吧：回忆一下，你是不是经常清早会在同一时刻醒来，再保证自己在至少8小时前进进梦乡，让你的肌体恢复正常的新陈代谢。
杀手No.6 喝水太少
来一杯、再给我来一杯……水!你要立志热控减肥，水是不可或缺的伴侣。我们体内赘肉分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。假如男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。同时食用品的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏进行激烈的运动时，水还能帮你降温。
拆招：预备一个容量是1升的超大水壶，你的饮水计划就是一天之内把壶里的水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。 #p#分页标题#e#
杀手No.7 沾沾自喜
“我已经减了5公斤了，可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。”马上停止这种想法!朋友，假如你热控减肥已经小有成效，减掉了5kg甚至10kg体重，可不要因此而轻易放松警示——没准儿下回见面你又变回从前那个“刘胖子”。假如瘦下来一点，最好的庆祝方式就是赶紧往买一条尺码小点儿的裤子。
拆招：可能你并没有沾沾自喜，我们只是提醒你不要松懈。你自己回想一下：为了减掉5公斤曾经付出多大的代价啊!你 难道甘愿再痛苦地重新来过?每减掉一个5公斤，，可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计划。根据你新的体重和运动水平可以计算一组新的数字，然后算算看现在 你天天的食用品摄取量和运动强度应该是多大。这时候，需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的成果，发起对下一个5公斤的冲击。放松就意味着前功尽弃!
杀手No.8 缺乏做饭的本领
冰箱里有什么东西合适在热控减肥时吃?不懂!我是个忙得昏进夜地的人，我怎么知道厨房的事情?对，我可以叫外卖，一个9寸比萨、一份沙拉再加上一大桶可乐……
拆招：到厨房参观一下吧(就是你家里那个放电冰箱、微波炉的房间啦，呵呵)。拉开冰箱门，应该找得到新鲜、有营养的蔬菜和水果。再瞧瞧橱柜里有没有蔬菜罐头、美味清汤、干果和爽口的燕麦粥。这些低热量的食用品都对你的热控减肥计划很有帮助，别忘了在厨房里预备好它们。
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现在的人们都讲求以瘦为美，不管男的还是女的，都觉得瘦瘦的有美感。
人们开始寻求各种减肥的方法，现在微商很流行什么懒人减肥法，吃酵素就可以瘦，我觉得是不科学的，人的身体是时时刻刻都在代谢的，光吃那些东西怎么可能会瘦，而且不知道那个是什么做的，就算是有对人体不好的东西，卖家肯定不会说不健康，反而会全人们买，很管用。
还有的人觉得只要管的住吃就会瘦，于是又出现了辟谷餐，光吃清水煮菜，水煮肉，有的人恶心的吃不下去，为了减肥还是坚持。我觉得长期吃这个会导致营养不良，就算减肥成功了，只要一吃就会胖回来，本质上是没有任何好处的。
那么如何健康的减肥呢?相信很多人都听过少吃多动，听的耳朵都起茧了，却很少有人会坚持下来，但不得不说，这种办法确实是有效果的，而且绝对健康，以下为我总结的吃法跟运动。
首先我们要动起来，毕竟狂吃不胖的人在少数，每天运动，坚持下去，生命在于运动嘛，给自己制定一个每天的目标，可以下载一个运动APP，记录自己的每天完成额，一天一个小目标会容易坚持一点，这样肉肉才不会沉积下来。
其次，不能不吃东西，有的妹子为了瘦下去不吃这个不吃那个，要健康的吃饭。吃健康的油，少吃油，不吃有高热量的东西，合理的摄入，毕竟有一定的能量才可以维持一天的正常活动。
其实我们应该讲求的是健康，一味地瘦也不是很好。当然，每个人都有自己的追求。
周围很多人瘦了，有的吃减肥药，有的是运动，有的节食。
说到减肥药，最早知道是我的高中同桌，特意在网上购买能够瘦下来的药，而且她告诉我，有的减肥药吃了完全不想吃饭，但是她吃的减肥药，就是你想怎么吃就怎么吃，但很快都会被消化出来。
不过一旦她不吃了，体重就很快的回来了。而且她对于消化出来这件事情，觉得匪夷所思，后来就没吃了。就决定通过运动，她时常会去打台球，偶尔跑步，她通常是去游泳，尤其是她最开始游泳的时候，她先学。
她告诉我说，“游泳真的太让人舒服了，尤其是飘起来，感觉全身都特别舒服，什么都不用想。”后来会了之后，去游泳了一段时间之后，她瘦了特别多。
她也对最初她劝说的吃减肥药姐们，和她们沟通，让她们也和她一起运动。
不过到了大学之后，我的舍友告诉我一些惊人的故事，她说她堂姐就是为了瘦下来，为了变美，就每天晚上不吃饭。
有时候夏天，用保鲜膜把自己全部包起来，然后到河堤上去晒，试图把身上的水分晒出来。回到家里就洗澡，晚上最多吃点水果。
早上不吃饭，一天就吃听一次，但是中午也吃得不多。有时候晚上饿了，就吃点麻辣烫，完全不放任何作料，就只过一遍水。
结果她真是瘦了，但现在看到食物，完全没什么欲望。
这么多的减肥方式，我感觉最有效的就是合适的运动，不要过度，适当的配合饮食就可以了。
减肥是一个女人一辈子的事业，很多人就一直走在减肥的道路上。
吃什么减肥药，喝什么减肥茶，其实都是不健康的减肥方法，健康的减肥方法是“生活”中减肥。
首先想要瘦起来你就得动起来！减肥当然要做一些适当的运动了比如说慢跑，快走，跳绳子。很多时候我们运动出汗，排出来的都是一些身体内的脂肪，还有一些毒素，这排出来的“神秘”物体，可以帮助我们瘦下来！健康又有益于身体。
还有就是尽量不要吃甜食，饮食的话多吃什么水果类，比如说香蕉，它有助于身体的消化，很多人都以为它的热量比较高，其实它对便秘什么的帮助很大，排出来，才能减出来，所以水果蔬菜多吃有益，至于什么肉，我们尽量不要吃，那些脂肪还是很多的。
保持愉悦的心情，只有心情愉悦了，减肥才会更有效果，因为人的分泌，跟心情还是有很大的问题，晚上如果熬夜，心情不好，减肥还是很困难的，想要健康的减肥，必须保持愉悦的心情。
很多人认为，不吃饭，就是最好的减肥，其实这是最低级，也是最笨的想法。早饭，代表了一天的能量问题，我们都听说过，早饭吃的好，午饭吃的饱，一天能过的好。没错，如果一天的能量你的不能满足，身体就没有能量可以用了。晚饭可以吃一点水果对付一下，但是早饭一定要吃喔。
希望每个人都可以瘦成一道闪电。
