现在越来越多的人喜欢上了健身，因为现在的人更加注重自己的身体健康，和是否拥有一个完美的体型。
健身也是一项耗费大量体力的活动，所以在健身期间一定要注意饮食。只有饮食和锻炼完美搭配，才能让你更加健康健美。健身因该吃些什么呢？
第一就是牛肉。牛肉是一个很好的补品，很适合健身人士们食用。它含有丰富的蛋白质，氨基酸合成了比猪肉更加接近人体需要，更加能够提高机体抗病能力，对生长发育也有很大帮助。在寒冬食用牛肉，暖胃的作用，所以牛肉为寒冬补益佳品。
然后还有牛奶，大家都常喝牛奶吧，牛奶营养丰富、而且容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人们称之为“白色血液”，是最理想的天然食品。牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、蛋白球、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，奶蛋白质是全价的蛋白质，它的消化率高达98%，所以对于减脂的人们很实用。奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态，而且各种矿物质的含量比例，特别是钙、磷的比例比较合适，非常容易消化吸收。
鸡蛋也是非常美味的，它含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质，是我们常食用的食品之一。也是我们常吃的补品之一。
健身期间还要多吃蔬菜，绿色蔬菜不光是健身期间要吃，就算不健身的人也要多吃，不吃蔬菜会造成营养不良等问题，有些小孩不爱吃蔬菜，就会出现头发发黄，身材矮小等症状。所以绿色蔬菜时一定要吃的。
最后就是不要吃垃圾食品，对身体有害的那些零食，他会让你的健身功亏一篑。
健身是一件非常有意义的事情不仅是对于男生，女生健身也是非常好的，男生健身可以使他们长出健硕的腹肌，让他们在人群面前有了耍帅的基础，那强壮的人鱼线真的会使无数的男生羡慕，而对于女生来说，健身可以使她们减去肥肉的同时还能够让他们拥有更加完美的身材，迷人的小蛮腰瘦瘦和身材也是万千少女的梦想，那么我们在健身的同时又要在饮食上做什么样的控制呢？下面我来和大家说一下我的健身心得，虽然我也只是一个健身的初学者。
健身是一个减去身体之内脂肪然后再增加肌肉的过程，第一个阶段是减脂，所以我们在生活之中一定要少吃高热量高脂肪的东西，比如小孩经常爱吃的奶油，还有就是一些油炸类的膨化食品，这些食品不仅含有很高的热量而且也特别危害人们的身体健康，我们在健身期间一定要少吃这些食物，否则我们再努力的健身也是没有用的也是会适得其反的。在增肌阶段我们就需要多吃一些瓜果肉蛋类的食物，比如鸡蛋，牛奶，还有就是多吃一些瘦肉，千万不要吃肥肉，这不对应那些俗话吃啥补啥吗。鱼肉也是一个不错的选择，更重要的是我们需要吃一些蔬菜来补充维生素等物质，蔬菜之中还有很多我们人体必需的物质，都是非常的重要的。
说到具体的三餐上，早餐的话就是吐司面包或者是馒头，喝一杯牛奶或者是燕麦粥，再吃一个鸡蛋就可以了。午餐的话就要多吃了肉类和主食，像一些三文鱼、瘦猪肉、羊肉或者虾仁都是非常不错的食物，在蔬菜方面金针菇生菜黄瓜都是很好的，当然一些坚果也是不错的选择。晚餐和午餐的标准差不多。
我平时有时候会关注这些关于健康饮食方面的文章，虽然不能说很专业啦，但我觉得还是可以给你提提一些建议。
首先我们先明确一下吧，为什么健身阶段需要注意饮食呢，因为如果你日常有坚持锻炼，你的确消耗了一些卡路里，但是如果你要让你的体重下降或者你的脂肪减少，那么你就需要做到你每天摄入的热量比你消耗的热量少，那么，如果你要做到这些，那么你就需要控制饮食。
先来说说早餐，早餐我们从简，但是营养还是要有的。我个人比较推荐牛奶+麦片+馒头+鸡蛋的组合，可能看起来很麻烦，但是外面有卖那种要煮的麦片，你买那种麦片然后再用牛奶煮开，最后打个蛋进去就行了，并不是很麻烦，而且馒头要有，要不你到中午会很饿的，我可不推荐节食健身。
（牛奶麦片）
然后就是中午。中午的话，我推荐吃的好一点。就是鸡蛋，最好两个，煮的就行，如果要煎的话，家一两滴油刷一下锅就行了，然后就是蔬菜，我推荐花椰菜，你直接过一遍开水就行了。
然后就是鸡胸肉，这个是健身的人必不可少的蛋白质来源，不要用油，直接煎，适当加点酱油和盐就可以了。
（鸡胸肉，可以用生粉先腌制，要不会很柴）
在这里说一下，中午可以加一点干粮，但是最好不要晚餐和午餐都吃，选择一顿就行。
晚上的话，基本和中午一样，蛋可以不要了，一天不可以吃那么多，换成麦片或者馒头。
健身期间可以试试蛋白粉，虽然我没尝试过，但是看一些健身的人有试过。
油腻辛辣少吃就对了。
健身的时候一定要保证好你的能量的摄入和你自己健身所需要的能量是否呈正比，有的人认为就是说健身就是减肥越少吃越好其实这种观念是错误的，其实恰恰相反健身往往是需要增肥的，你看许多健身运动员每天吃的东西都是许多高蛋白高热量的东西，之所以吃这么多高能量的东西，是因为需要锻炼的体能增长的脂肪而后将脂肪转化为肌肉才能够起到健身的作用，下面我来说一说健身的时候吃什么东西是比较可是的或者说比较均衡一点营养。
首先就是要有足够的热量去提供你需要的能量，所以说首选那就是牛肉和鸡肉，猪肉的话需要你去消化但是鸡肉和牛肉不仅蛋白质含量高而且有利于胃部的吸收和传化，所以说鸡肉和牛肉的作用往往比猪肉更大一些，但是你不能光吃肉还要有一些青菜和粗粮来保证你的一天营养均横，青菜就是卷心菜或者是菠菜什么的就行，然后粗粮就是喝粥和吃米饭，然后每天吃两个鸡蛋和一杯牛奶就差不多了。
这只不过是比较正常的一顿饭吧，下面咱们再来说一下健身的时候那些东西比较受健身爱着的欢迎吧，除了我们上面说的牛肉鸡肉鸡蛋之类的东西还有就是，牛奶和三明治也特别受欢迎，总的来说办健身就是需要有高热量高蛋白然后还要有青菜和足够多的水来提供的一天需要的能量，高热量的东西一般就是选那种利于吸收的东西不要问去吃一些油炸的那种东西。
