由于现在生活节奏的加快，年轻人都养成了熬夜的怀习惯，生活作息没有规律，睡眠状态是否良好影响一个人白天一整天的工作状态，长时间睡眠不足会导致激素分泌失调，精神萎靡，记忆力减退，思考能力降低，造成心理问题，导致工作效率下降，还会导致衰老和抑郁等。睡眠问题一般有很多影响因素，比如生活和工作上的压力，药物原因，气候变化，环境因素等。
注意调整自己的生物钟，晚上不要睡得太晚，睡前可以听听轻快的音乐，或者看看书，最好不要玩手机，睡前玩手机会对视力不好，也不要看太激烈的电视剧或电影，影响自己的情绪就更不容易睡着了，白天可以睡个午觉，但是最好不要超过半个小时，白天睡得太多会扰乱生物钟，睡多了晚上也就不会那么困了，就睡不着了。
每天早上都抽半个小时左右的时间来锻炼身体，比如跑步，跳绳，打球。睡前不要做剧烈运动，有的人以为睡前做一些剧烈运动，自己就会感到特别疲劳，就容易睡着了。其实，结果不是这样的，事实正好相反。但是可以出去散散步。回来用热水泡个脚，泡泡澡，促进血液循环，放松身体，更容易睡眠。
睡前放松自己的心情，睡前半个小时避免做过分劳力劳心的工作，即使明天有考试，也不要带着思考中的难题上床睡觉，睡前可以听听轻音乐，喝点酸奶等，有助于睡眠，不要喝茶，咖啡，可乐等刺激性的饮料。尽量让自己的卧室隔离噪音，并养成关灯睡觉的习惯。
快速入睡最直接的方法，就是听催眠音乐，但是催眠音乐的选择一定要有所判断。要把心神收回体内，而不是飘忽体外。
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如果您经常熬夜而睡不着，请先判断一下自己熬夜的原因，如果是工作问题，那么可以反思是不是自己的工作方法不合适导致工作效率受到了影响，从而导致您的睡眠不能自控，在焦虑的情况下，身体是紧张的，自然更不容易放松，就更难入睡。
如果是玩手机的原因，那么请刻意调整控制。比如：可以先把手机调整夜间模式，减少对眼睛的刺激，也可以在睡前提前躺下休息，听一些定时的轻音乐，有意识地从自己头顶、面部、颈项部、肩部、胸部、腹部、腿部、脚心、脚趾渐次放松。
如果是照顾小朋友等原因，请在白天抓紧时间听一些辅助催眠音乐，小小休息一下，恢复精力。
醒来的时候可以借助一些手机上的app：
我就说一下自己体验过的APP吧。基本都是基于浅睡眠时候唤醒我们的。
1.优质睡眠（runtastic sleep better）。
它可以调整为飞行模式，依然能记录睡眠情况，并且数据能显现在Apple health，有趣的是还有记录梦境这样的小设计~
2.小米运动
这个是要配合小米手环，我很喜欢的是静音震动功能，不会吵到宿舍的人，手环还能记步，静音提醒电话，我还是很喜欢的。
3.sleep cycle alarm clock
这个我付费了，还能检测、跟踪、测量打鼾情况，不过，我一般都用来听自己的梦话了～哈哈～
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睡眠障碍是一个综合性的对不太健康的睡眠状况的定义诶，你失眠可以说是睡眠障碍，你嗜睡也可以说是睡眠障碍。所以你自己是个什么情况了。最笼统的治疗建议就是去看医生，把你的症状给医生描述一下，听听医生的建议。
如果说你是失眠的话，其实听音乐是一个很有效的办法。我自己有的时候也会晚上睡不着，然后我就会听听歌，听歌的时候心里不会有那么多杂念，所以会比较好睡着。有些人是上了年龄才失眠的，可以选择喝一些安神的东西，坚果类貌似对失眠也有帮助。失眠非常严重的人可以选择安眠药，这个最好少吃，有依赖性也有副作用，而且一定要控制好量。
如果是嗜睡的话，其实可以规范自己的作息时间来改变。我以前晚睡晚起的，经常一天睡12个小时，上班后天天要早起，晚上睡的也比较早，基本7个小时左右就可以了。定好时间，到点睡觉，第二天早上早点起来，这么反复锻炼，时间调整回来就好了。嗜睡也是有药物可以治疗的，但是是药三分毒，我不建议这个也吃药。
除此之外饮食上也是可以注意一点的，比如是不是吃了辛辣等刺激性的食物才导致失眠的，或者吃了什么让人犯困的东西导致了嗜睡。最好还是看看医生，不管是药物治疗还是食物治疗，医生给的建议总比我们这种靠生活经验给出的建议准确。
睡眠障碍是睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。
它大致可以分为两类：一类是睡眠量过度增多，如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。另一类是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。失眠可由外界环境因素（室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方）、躯体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等）或心理因素（焦虑、恐惧、过度思念或兴奋）引起。一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。
